青少年體育鍛煉與健康-資料下載頁
2025-01-06 09:51本頁面
【正文】 泥路等堅硬的場地上運動．反作用力會引起下肢關節(jié)慢性創(chuàng)傷； ? 在大霧天劇烈運動，吸入霧中混雜的多種化學物質(zhì)，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病和眼角膜炎等： ? 在塵土多、空氣混濁的環(huán)境里運動，會妨礙肺泡的氣體交換，造成人體供氧不足 24 六、常見的運動損傷及應急處理方法 扭傷 肌肉拉傷 擦傷 脫臼 骨折 挫傷 25 七、運動與飲食 少于一小時 原則：不需要額外補充食物，但需要補充水分。 推薦：每 15分鐘喝 150300毫升水。 運動量在 1— 3小時 原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以 免出現(xiàn)低血糖。 推薦：可以補充含糖飲料。如運動飲料?；蚝劝组_水，但要備有能夠讓糖分快速吸收的食物，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。 26 運動與飲食 超過 3小時： 原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提 供慢糖的食物，（即糖分消耗較慢，逐步釋放 熱量的食物）。 推薦：每小時補充 ，以及新鮮水果等含糖的 食物。 忌在劇烈運動后吃大量冷飲。人在運動后，會導致體溫升高、咽部充血。此時，腸和咽部如突然受到大量冷飲的刺激，就會出現(xiàn)腹痛、腹瀉或咽部疼痛、發(fā)聲嘶啞、咳嗽以及其他病癥 。 27 運動飲食 ? 油炸食品 ? 腌制食品 ? 方便面 ? 奶油制品 ? 肥肉和動物內(nèi)臟類 ? 罐頭類食品 ? 加工的肉類食品（火腿腸等） ? 燒烤類食品 ? 含有強致癌物質(zhì) ? 冷凍甜點 ? 包括冰淇淋、雪糕 。 28 擁有健康不一定擁有一切。 失去健康等于失去一切。 29 謝 謝
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