【正文】 快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。 ，擺脫孤獨(dú)。 每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。 ，做情緒的主人。 人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 35 心理保?。鎸?duì)挫折 人生在世，誰都會(huì)遇到挫折，在遭受挫折的時(shí)候，不妨試試以下方法： 第一，沉著冷靜，不慌不怒。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。 第三，審時(shí)度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 第四，再接再厲，鍥而不舍。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。倘若原來太高的目標(biāo)一時(shí)無法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來替代，這也是一種適應(yīng)的方式。 第六，尋找原因，理清思路。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?，再尋求解決問題的方法。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。 第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個(gè)親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí)，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從 “ 山窮水復(fù)疑無路 ” 的困境中，步入 “ 柳暗花明又一村 ” 的境界。 第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。 “ 幽默 ” 和 “ 自嘲 ” 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比如 “ 吃虧是福 ” 、 “ 破財(cái)免災(zāi) ” 、 “ 有失有得 ” 等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理?；蛘?“ 難得糊涂 ” ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 36 心理保健－緩解工作壓力 1 如何緩解工作壓力？ ?確定方向，不走冤枉路： 仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。 ?正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 ?運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行： 養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時(shí)，往往已失去時(shí)效性。 ?更有效地組織你的工作： 可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。要學(xué)會(huì)授權(quán)。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 37 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 ?及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃： 對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 ?不要給自己無謂的壓力： 減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對(duì)自己無法控制的事情就由它去。 ?享受個(gè)人空間 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 ?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)： 每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 38 心理保健－放松心情的 25個(gè)方法 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 擁有一兩個(gè)知心朋友。 犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 少說 “ 必須 ” 、 “ 一定 ” 等硬性詞。 對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 不要怠慢至愛親朋。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。 1實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。 1洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1欣賞最愛聽的音樂。 去公園或花園走走。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 2結(jié)伴郊游。 2邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。 2力戒煙酒。 2作 5分鐘的遐想。 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 39 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 40