健康促進(jìn)與行為報(bào)告飲食與健康-資料下載頁
2024-10-25 05:57本頁面
【正文】 的飲食 更年期的婦女由於在生理與心理上的種種壓力﹐對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取應(yīng)更加注意。對(duì)於緩解焦躁不安的情緒﹐充分的鈣﹑鎂及維生素B群是必要的也有研究指出：東方婦女的更年期癥狀比西方人要輕微﹐是因?yàn)闁|方婦女的豆類（尤其是黃豆及其製品）攝取量比西方人多。豆類含有與女性動(dòng)情激素類似的植物動(dòng)情激素﹐被認(rèn)為有助於紓解更年期的癥狀, 因此豆類是更年期婦女的推薦食物﹐尤其是黃豆及其製品。相對(duì)的﹐咖啡因及酒精則會(huì)加重更年期婦女的不安情緒﹐應(yīng)特別注意。,更年期,鈣質(zhì) 鈣質(zhì)對(duì)更年期的婦女是重要的﹐一方面補(bǔ)充流失的骨質(zhì)﹐一方面舒解情緒。每天喝兩杯以上的牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最好方法﹐若不攝取乳製品﹐則應(yīng)適量補(bǔ)充鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。維生素也有利於鈣質(zhì)的吸收利用﹐但攝取補(bǔ)充劑應(yīng)經(jīng)由醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)師的指示與建議﹐避免過量。運(yùn)動(dòng)也有利於骨質(zhì)健康的維護(hù)﹐應(yīng)視自己的體能與健康狀況持續(xù)運(yùn)動(dòng)。,更年期,頻尿 如果有頻尿的現(xiàn)象﹐宜避免在睡前補(bǔ)充大量水份﹐並少喝具利尿性質(zhì)的啤酒與含咖啡因的飲料。但如果有盜汗的現(xiàn)象﹐仍應(yīng)注意水份的補(bǔ)充。如果體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血脂肪有過高的現(xiàn)象，也應(yīng)控制飽和脂肪與膽固醇的攝取。當(dāng)然﹐保持心情愉快是重要的﹐如果有嗜煙﹑好酒﹑酗咖啡等壞習(xí)慣也應(yīng)戒除。,更年期,鎂在哪裡 天然新鮮的食物或多或少都有些鎂﹐尤其以全穀類﹑綠色蔬菜﹑豆類﹑堅(jiān)果類﹑乳品及海鮮含量最為豐富﹐精白米及白麵粉的鎂則在加工過程中大量流失。有些健康食品會(huì)以「含豐富的葉綠素」作為賣點(diǎn)﹐其實(shí)就是在說鎂﹐因?yàn)樗侨~綠素的中心元素﹐綠色蔬菜就含有豐富的葉綠素。,更年期,維生素B群 維生素B群是水溶性的維生素﹐它們無法儲(chǔ)存於體內(nèi)﹐多的就隨尿液排出體外﹐也容易隨著食品加工的過程而流失。食物中﹐肝臟稱得上是維生素B群的寶庫(kù)﹐全穀類﹑酵母﹑酸酪、小麥胚芽﹑豆類﹑牛奶﹑肉類等﹐也都是重要的維生素B群來源,更年期,更年期不可怕﹐也是每個(gè)女性的必經(jīng)之路 以現(xiàn)在的平均壽命來看﹐更年期後婦女還有二三十年的人生旅程。步入更年期﹐也代表人生的另一個(gè)階段來到﹐這個(gè)階段代表著人生經(jīng)驗(yàn)的成熟﹐也代表除了丈夫子女外﹐也要對(duì)自己的健康﹐更多一份的關(guān)心。,結(jié)語,由以上可知，在此時(shí)期中，女性在飲食上可以作的調(diào)理是相當(dāng)豐富的，如果能藉這幾段黃金時(shí)期好好照顧自己的身體，不但不會(huì)虧耗身體，還能好好趁此做好調(diào)理改善；而更年期是近來方興未艾的主題，但在飲食調(diào)理上資料的並不十分豐富，但若能把握在飲食及生活上應(yīng)注意的重點(diǎn)，一樣可以做好如同其他時(shí)期的照顧，以度過這段人生必經(jīng)的時(shí)期。,樹立質(zhì)量法制觀念、提高全員質(zhì)量意識(shí)。24.10.2224.10.22Tuesday, October 22, 2024 人生得意須盡歡，莫使金樽空對(duì)月。03:24:1403:24:1403:2410/22/2024 3:24:14 AM 安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。24.10.2203:24:1403:24Oct2422Oct24 加強(qiáng)交通建設(shè)管理，確保工程建設(shè)質(zhì)量。03:24:1403:24:1403:24Tuesday, October 22, 2024 安全在于心細(xì)，事故出在麻痹。24.10.2224.10.2203:24:1403:24:14October 22, 2024 踏實(shí)肯干，努力奮斗。2024年10月22日上午3時(shí)24分24.10.2224.10.22 追求至善憑技術(shù)開拓市場(chǎng)，憑管理增創(chuàng)效益，憑服務(wù)樹立形象。2024年10月22日星期二上午3時(shí)24分14秒03:24:1424.10.22 嚴(yán)格把控質(zhì)量關(guān)，讓生產(chǎn)更加有保障。2024年10月上午3時(shí)24分24.10.2203:24October 22, 2024 作業(yè)標(biāo)準(zhǔn)記得牢，駕輕就熟除煩惱。2024年10月22日星期二3時(shí)24分14秒03:24:1422 October 2024 好的事情馬上就會(huì)到來，一切都是最好的安排。上午3時(shí)24分14秒上午3時(shí)24分03:24:1424.10.22 一馬當(dāng)先，全員舉績(jī)，梅開二度，業(yè)績(jī)保底。24.10.2224.10.2203:2403:24:1403:24:14Oct24 牢記安全之責(zé)，善謀安全之策，力務(wù)安全之實(shí)。2024年10月22日星期二3時(shí)24分14秒Tuesday, October 22, 2024 相信相信得力量。24.10.222024年10月22日星期二3時(shí)24分14秒24.10.22,謝謝
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1