青少年體育鍛煉與健康(存儲(chǔ)版)
【正文】 有強(qiáng)致癌物質(zhì) ? 冷凍甜點(diǎn) ? 包括冰淇淋、雪糕 。人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致體溫升高、咽部充血。 推薦：每 15分鐘喝 150300毫升水。若是長(zhǎng)高期練負(fù)重，長(zhǎng)肌肉期練奔跑，健身助長(zhǎng)效果將大為降低。 ? 方法和手段的掌握， ? 家校合作共同做好服務(wù) 18 五、鍛煉容易出現(xiàn)的誤區(qū) 盲目追求運(yùn)動(dòng)量 缺乏針對(duì)性 項(xiàng)目單一片面 急起急停 在不衛(wèi)生環(huán) 境中鍛煉 19 盲目追求運(yùn)動(dòng)量 ? 處于青春初期的青少年，身體尚未發(fā)育完全。 情緒不穩(wěn)定階段，外界因素很容易造成情緒的 較大波動(dòng)。 增強(qiáng)骨骼抗彎、抗壓、抗折能力。是教育、生活的一部分，是屬于人的生活條件，因此，它對(duì)人的身心健康具體發(fā)揮的作用如下： 促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷。 4 二、體育鍛煉在青春期的特殊作用 青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。 3 ? 建立良好的心理素質(zhì) 4 ? 增強(qiáng)社交能力 、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí) 7 具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇 抓人游戲 乒乓球羽毛球 前后滾翻 俯臥撐 仰臥起坐 倒立 跳繩 籃球足球 中短距 離跑 8 跑步、乒乓球、網(wǎng)球、 羽毛球、太極拳、棒球、做操、 高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、 足球、籃球、騎自行車（快速）、 壁球、登山、民間舞蹈 參考體育鍛煉項(xiàng)目 9 運(yùn)動(dòng)頻率： 每周至少 3次 運(yùn)動(dòng)時(shí)間： 每次至少 30分鐘 (也可以分幾次完成 ) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： 中等強(qiáng)度的體育鍛煉或身體活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的要求
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