青少年體育鍛煉與健康-文庫(kù)吧資料
2025-01-12 09:51本頁(yè)面
【正文】 停 在不衛(wèi)生環(huán) 境中鍛煉 19 盲目追求運(yùn)動(dòng)量 ? 處于青春初期的青少年，身體尚未發(fā)育完全。 15 四、中考體育早做準(zhǔn)備 ? 中考要考體育并且比例很大 C4分 D2分，和其他科目做一對(duì)比： (語(yǔ)、數(shù)、英 、政史 、理化 、音美 綜合 實(shí)驗(yàn) 平時(shí) 1分 ) ? 華山中學(xué)對(duì)體育的重視 （競(jìng)技體育、大眾普及提高、初三體育中考、小學(xué)階段體育行為的養(yǎng)成） ? 這幾年初三年級(jí)體育中考取得的顯著成績(jī) ，連續(xù)三年全年級(jí)平均分突破 90分。 13 心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度的幾種運(yùn)算方法 ?年齡減算法 最大心率＝ 220－年齡 一般運(yùn)動(dòng) 50%最大心率 健身心率 70%最大心率 運(yùn)動(dòng)適宜心率 =180（或 170 ） 年齡 14 體重變化反映鍛煉效果 體重指數(shù) (BMI)的評(píng)定方法： 體重指數(shù)＝體重（千克） /身高 2（ m） 正常體重指數(shù)為 ～ ； 若體重指數(shù)為 23～ ，則為肥胖前期； 體重指數(shù)為 25～ ，則為 I度肥胖； 體重指數(shù) ≥ 30，則為 II度肥胖 。 2 ? 經(jīng)常鍛煉可使心肌增厚，收縮有力，肺活量增大，血液中的養(yǎng)分和氧氣供應(yīng)充足 。 情緒不穩(wěn)定階段，外界因素很容易造成情緒的 較大波動(dòng)。 ?青春發(fā)育后期：女生從 16～ 17歲開(kāi)始，男生從 17～ 18歲開(kāi)始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。 ?青春發(fā)育前期：女生從 11～ 12歲開(kāi)始，男生從 13— 14歲開(kāi)始，一般持續(xù) 2～ 3年。 提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。 增強(qiáng)骨骼抗彎、抗壓、抗折能力。 改善血管系統(tǒng)、減輕了心臟的負(fù)荷。 提高大腦分析綜合能力。1 青少年體育鍛煉與健
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