【正文】 體重指數(shù) (BMI)的評(píng)定方法： 體重指數(shù)＝體重（千克） /身高 2（ m） 正常體重指數(shù)為 ～ ； 若體重指數(shù)為 23～ ，則為肥胖前期； 體重指數(shù)為 25～ ，則為 I度肥胖； 體重指數(shù) ≥ 30，則為 II度肥胖 。 提高大腦分析綜合能力。 5 初中生身體特點(diǎn) 體型縱向發(fā)展，屬于快速生長(zhǎng)期，瘦長(zhǎng)型， 肌肉肌纖維細(xì)長(zhǎng)，骨骼軟骨成分較多，抗壓、 抗扭曲能力差， 心血管功能處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，心搏機(jī)能和供 血功能都有待提高。 –男 1517歲 (女 13～ 15歲 )是肌肉迅速增長(zhǎng)期，進(jìn)行體操、負(fù)重等力量性練習(xí)，有助于強(qiáng)健肌肉。 忌在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃大量冷飲。如運(yùn)動(dòng)飲料。驟然進(jìn)行強(qiáng)度大、負(fù)荷重、對(duì)抗激烈的大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。 4 二、體育鍛煉在青春期的特殊作用 青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。 增強(qiáng)骨骼抗彎、抗壓、抗折能力。 ? 方法和手段的掌握， ? 家校合作共同做好服務(wù) 18 五、鍛煉容易出現(xiàn)的誤區(qū) 盲目追求運(yùn)動(dòng)量 缺乏針對(duì)性 項(xiàng)目單一片面 急起急停 在不衛(wèi)生環(huán) 境中鍛煉 19 盲目追求運(yùn)動(dòng)量 ? 處于青春初期的青少年，身體尚未發(fā)育完全。 推薦：每 15分鐘喝 150300毫升水。 27 運(yùn)動(dòng)飲食 ? 油炸食品 ? 腌制食品 ? 方便面 ? 奶油制品 ? 肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類 ? 罐頭類食品 ? 加工的肉類食品（火腿腸等） ? 燒烤類食品 ? 含有強(qiáng)致癌物質(zhì) ? 冷凍甜點(diǎn) ? 包括