體育鍛煉對健康的作用第一講-資料下載頁
2025-05-28 01:29本頁面
【正文】 體育鍛煉可促進心里健康 5. 消除疲勞 疲勞 是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當一個人的情緒消極或任務(wù)超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產(chǎn)生疲勞。 大學生持續(xù)緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱， 保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強度的鍛煉 則可以使身心得到放松。 體育鍛煉可促進心里健康 體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。 調(diào)查數(shù)據(jù) (美國 )顯示： 1750名心理醫(yī)生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一； 60％的人認為應(yīng)將體育鍛煉作為一種方法來消除焦慮癥。 大學生由于在學習和其他方面的挫折而引起的焦慮癥和抑郁癥，通過 體育鍛煉可以減緩和消除這些心里疾病 。 體育鍛煉可促進心里健康 體育鍛煉有助于減緩人的心理應(yīng)激。 應(yīng)激 是對外部環(huán)境的一種身心反應(yīng)，來自我們生活中的各個方面。如工作、學習、人際關(guān)系、生活等等。 體育鍛煉則 使人忘卻煩惱 、 心里放松 。 決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素 1. 喜愛體育鍛煉并從中獲得樂趣，從而產(chǎn)生滿足感和得到良好的情緒體驗。 2. 鍛煉應(yīng)以有氧活動 (散步、跑步、游泳、跳繩、騎自行車、健美操等 )為主，避免激烈的競爭。 3. 運動量應(yīng)以中等強度為宜。鍛煉時心率最好控制在最大心率的 60～ 80％之間，每次活動不少于 20～ 30分鐘，每周至少 3次。 4. 持之以恒地進行體育鍛煉。體育鍛煉對心理健康的積極效應(yīng)只有在有規(guī)律的鍛煉的基礎(chǔ)上才能顯示出來。 體育鍛煉對健康的作用 1. 預(yù)防心血管病 2. 改善呼吸系統(tǒng)的功能 3. 提高消化系統(tǒng)的的功能 4. 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 5. 降低糖尿病發(fā)生的危險性 6. 預(yù)防骨裂 7. 保持身體活動的能力 8. 控制體重與改變體型 9. 體育鍛煉對心里健康的影響 10. 預(yù)防癌癥 預(yù)防癌癥 ? 癌癥 ，亦稱惡性腫瘤，是嚴重危害人類健康的常見病。許多專家認為，癌癥發(fā)病率的升高，既與水和食物中致癌的化學物質(zhì)有關(guān)，也受不良生活方式影響。 ? 避免致癌物質(zhì)，養(yǎng)成良好的生活方式其中堅持科學的體育鍛煉，是預(yù)防癌癥健康長壽的關(guān)鍵。 ? 國外著名的運動醫(yī)學專家范 ?阿肯教授，在對450名 40歲以上堅持運動的人和 450名不運動的人跟蹤調(diào)查 8年后，發(fā)現(xiàn)長期堅持運動者比不運動得癌癥率少 90％，而且堅持運動的患病者其死亡率也比不運動的小得多。 預(yù)防癌癥 ?事實證明 經(jīng)常參加體育鍛煉，能促進新陳代謝，加強消化和吸收，有利于增強體能。而體能的提高正是抗癌防病的關(guān)鍵。 ?調(diào)查顯示 體能弱者的“癌癥死亡率”高達約 萬分之十八 ；體能中等者約占 萬分之八 ；體能強者約占 萬分之四 。 運動能預(yù)防癌癥的奧妙何在 ？ 1. 運動時肌肉產(chǎn)熱高，劇烈運動時甚至上升到 40176。 C以上，癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞，容易被殺傷。 2. 運動使人體吸入比平常多幾倍甚至幾十倍的氧氣，一般人安靜時每分鐘吸氧為 4－ 7公升，而運動時刻達到 100公升以上。吸氧量的增加，氧體的頻繁交換，可使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排除體外。 3. 運動會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，使白細胞數(shù)量增多，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力，這樣，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。 運動能預(yù)防癌癥的奧妙何在 ？ 4. 運動使人大量出汗，汗水可以把體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時排除體外，大大減少患癌癥的可能性。 5. 運動使人的血液循環(huán)加大，在血液循環(huán)加速的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細胞就像急流中的小砂礫一樣，無法在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟，生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴散。 6. 運動時，大腦會產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。從而提高人體免疫功能，抵抗癌癥的發(fā)生。 結(jié)束語 ?俗話說：“身體鍛煉好， 八十不算老； 身體鍛煉差， 四十長白發(fā)?！? ?一句話，堅持科學的體育鍛煉，可增進身心健康，延年益壽是顛不不破的真理！ ?同學們，你們是祖國未來現(xiàn)代化建設(shè)的棟梁之才，擔負著我國 21世紀的偉大復(fù)興的重任，只有牢牢樹立 “ 健康第一 ” 的意識，養(yǎng)成科學鍛煉的習慣，練就一個強健的體魄，精力充沛地從事學習和工作，為我國全面奔向小康社會做出更大的貢獻。
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