【正文】 動(dòng)處方研究與應(yīng)用的逐步深入和完善，發(fā)展趨勢(shì)在廣度上，趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣；在深度上，趨向多學(xué)科交互滲透，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方各要素（運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率、周期等）進(jìn)行更深層次的研究，如采用分子生物學(xué)、細(xì)胞生物學(xué)、內(nèi)分泌學(xué)、免疫學(xué)等學(xué)科最新技術(shù)和成就，解決運(yùn)動(dòng)生理的實(shí)際問題。競技運(yùn)動(dòng)類以全面提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)競技水平為目的的處方。所謂運(yùn)動(dòng)處方是對(duì)從事體育鍛煉者或康復(fù)患者，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉或者進(jìn)行康復(fù)活動(dòng)的一種方法。此類運(yùn)動(dòng)處方特別適合于希望努力提高自己的運(yùn)動(dòng)成績的廣大青少年。如應(yīng)用有關(guān)受體、遞質(zhì)、細(xì)胞水平氧化代謝等技術(shù)，研究運(yùn)動(dòng)延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、退化性關(guān)節(jié)炎等疾病的影響與機(jī)理等。身心全面，包括精神與身體和諧發(fā)展、通過鍛煉解除心理壓力、提高對(duì)現(xiàn)代生活的適應(yīng)能力等，成為制定健身處方的追求目標(biāo)，也成為人們運(yùn)動(dòng)所期望的目標(biāo)。即使是跑步，短距離與長距離、快跑與慢跑、時(shí)間長與時(shí)間短的不同，都會(huì)引起不同的變化。因此，有氧運(yùn)動(dòng)的基本理論是運(yùn)動(dòng)處方的基礎(chǔ)理論。2 超量恢復(fù)原理運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過程加強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)停止后能量物質(zhì)都在不斷的進(jìn)行補(bǔ)充和恢復(fù)，能量物質(zhì)不僅能恢復(fù)的原有水平，而且超過原來能量儲(chǔ)備水平，比運(yùn)動(dòng)前的能量物質(zhì)的儲(chǔ)備量還要多，稱為“超量恢復(fù)”。3 循序漸進(jìn)原則人體生理機(jī)能的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過程?？傊?，應(yīng)盡可能詳細(xì)的了解個(gè)體信息，為科學(xué)合理的制定健身運(yùn)動(dòng)處方提供身體狀況方面的依據(jù)。而患有心臟疾病的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)為最大強(qiáng)度的4060%。如果繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率超過最大心率的85%以后，有氧代謝供能會(huì)轉(zhuǎn)化為無氧代謝供能。最大吸氧量（L/min）=＋體重（kg）－ 心率（次/分）庫珀Copper12分鐘跑：美國學(xué)者庫珀（Copper）經(jīng)過多年研究，推薦用12分鐘跑（走）的距離，推測(cè)受試者的最大吸氧量（）。庫珀研究認(rèn)為，心率達(dá)到150次／分以下，就需要5分鐘以上運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身才有效果。第三節(jié) 健康運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施與監(jiān)控1)運(yùn)動(dòng)目的：通過有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果。 　　靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)?？梢?，1周運(yùn)動(dòng)3次以上，效果才明顯。通常，持續(xù)時(shí)間需與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度配合，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱，則持續(xù)時(shí)間就偏長些；相反的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度若偏強(qiáng)，則運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間就可以短些。年輕、強(qiáng)度大、時(shí)間短些；年老、體力弱宜強(qiáng)度小、時(shí)間略長些。（3）減輕體重的運(yùn)動(dòng)處方①有效方法之一藥物減肥有許多不足之處，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐，經(jīng)過一段時(shí)間結(jié)果怎么樣？大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，不會(huì)發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化。②三種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：有專家指出，并非運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能反而使你“增重”。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。每種運(yùn)動(dòng)重復(fù)812次，共810種運(yùn)動(dòng)的話，一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段就要花大概1020分鐘一周最少進(jìn)行兩次鍛煉由低劇烈程度運(yùn)動(dòng)開始，然后每隔1012周逐漸增加強(qiáng)度保持及改善肌肉張力、肌力及肌肉量靜止肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，本部分可用作專門鍛煉柔韌度的時(shí)段，也可以與緩和部分融合伸展肌肉至出現(xiàn)肌肉輕微不適，但沒有疼痛感覺每次伸展肌肉時(shí)保持姿勢(shì)1030秒，伸展肌群為各主要肌群一周最少三次無須安排保持及改善肌肉彈性及關(guān)節(jié)活動(dòng)能力, 預(yù)防肌肉關(guān)節(jié)毛病，如腰背痛及肩關(guān)節(jié)炎整理部分放松使心臟恢復(fù)到安靜狀態(tài)低510分鐘／時(shí)段每個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段結(jié)束時(shí)無須安排從堅(jiān)持期中逐漸恢復(fù)過來；調(diào)節(jié)血液循環(huán)反應(yīng)（如減慢心跳速度及降低血壓至接近休息水平）；改善靜脈血液回流情況，從而降低運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血壓過低及頭暈的風(fēng)險(xiǎn) ；加速消除肌肉內(nèi)積聚的乳酸 減低心血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)（如因心臟問題而猝死）八、開具運(yùn)動(dòng)處方時(shí)應(yīng)考慮的六個(gè)要點(diǎn)注意效果①對(duì)改變自己行為習(xí)慣的動(dòng)力。 ②性格特征（包括準(zhǔn)備改變的階段、以往運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、社交支援等）。 定期檢查（1）個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)可通過以下方法評(píng)估：①心跳及血壓 。 九、運(yùn)動(dòng)處方示例姓名： 性別： 年齡：（一）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)結(jié)果： 試驗(yàn)中達(dá)到的最高心率 次/min, 血壓 , 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ，靶心率(THR) 次/min。參照運(yùn)動(dòng)時(shí)段結(jié)束部分及A＋B＋C 注：⑴全身各關(guān)節(jié)的活動(dòng)（頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝）；伸展性練習(xí)（動(dòng)力拉伸法前、后踢腿，左右擺腿）。 科學(xué)性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施過程是嚴(yán)格按照康復(fù)體育、臨床醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等學(xué)科的要求進(jìn)行的，有較強(qiáng)的科學(xué)性。巡回鍛煉中，以極限體能的50%或70%為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要求鍛煉者按一定順序繞設(shè)立的各個(gè)鍛煉站連續(xù)重復(fù)地進(jìn)行鍛煉，并要求不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的負(fù)荷不同。他對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了大量的研究，提出利用醫(yī)療步行、健身跑防治心臟病和癌癥的運(yùn)動(dòng)處方。隨后建立了一個(gè)以鈴木慎次郎為首的運(yùn)動(dòng)處方研究委員會(huì)，并在該委員會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)下，全國各地設(shè)立了二十幾個(gè)研究小組，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的研制和應(yīng)用實(shí)驗(yàn)。加拿大受美國體育科學(xué)發(fā)展的影響，也十分重視對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的研制、應(yīng)用。他明確指出，在不久的將來“為人腦制定運(yùn)動(dòng)處方”將是體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的重要研究課題。綜合運(yùn)用重復(fù)鍛煉、間歇鍛煉等方法。針對(duì)性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)每一個(gè)參加鍛煉者的具體情況來進(jìn)行制定和實(shí)施的，有很強(qiáng)的針對(duì)性，康復(fù)效果較好。⑶表示結(jié)束部分，伸展練習(xí)（直臂壓肩，前、側(cè)、后壓腿，靜力牽拉10～20 s）+下肢肌肉群的按摩、抖動(dòng)+呼吸放松。 低限： 次/10s 高限： 次/10s（三） 活動(dòng)安排1．準(zhǔn)備活動(dòng)：15～20min，使心率逐漸進(jìn)入靶心率范圍。③心電圖。④個(gè)人目標(biāo) 。②以不同種類的運(yùn)動(dòng)改善體適能。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。什么是理想的減肥速度呢？一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。、每五六天一個(gè)階段，從第一天的10組，每組7次開始，到最末一天的14組，每組24次，在27天中每人共做了5000次仰臥起坐。跑時(shí)