【正文】 動處方研究與應用的逐步深入和完善，發(fā)展趨勢在廣度上，趨向多學科綜合性的應用與推廣；在深度上，趨向多學科交互滲透，對運動處方各要素（運動種類、強度、時間、頻率、周期等）進行更深層次的研究，如采用分子生物學、細胞生物學、內(nèi)分泌學、免疫學等學科最新技術和成就，解決運動生理的實際問題。競技運動類以全面提高身體素質(zhì)和專項競技水平為目的的處方。所謂運動處方是對從事體育鍛煉者或康復患者，根據(jù)醫(yī)學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉或者進行康復活動的一種方法。此類運動處方特別適合于希望努力提高自己的運動成績的廣大青少年。如應用有關受體、遞質(zhì)、細胞水平氧化代謝等技術，研究運動延緩衰老、預防心血管疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、退化性關節(jié)炎等疾病的影響與機理等。身心全面，包括精神與身體和諧發(fā)展、通過鍛煉解除心理壓力、提高對現(xiàn)代生活的適應能力等，成為制定健身處方的追求目標，也成為人們運動所期望的目標。即使是跑步，短距離與長距離、快跑與慢跑、時間長與時間短的不同，都會引起不同的變化。因此，有氧運動的基本理論是運動處方的基礎理論。2 超量恢復原理運動時體內(nèi)代謝過程加強，在運動中及運動停止后能量物質(zhì)都在不斷的進行補充和恢復，能量物質(zhì)不僅能恢復的原有水平，而且超過原來能量儲備水平，比運動前的能量物質(zhì)的儲備量還要多，稱為“超量恢復”。3 循序漸進原則人體生理機能的提高是一個漸進的過程?？傊?，應盡可能詳細的了解個體信息，為科學合理的制定健身運動處方提供身體狀況方面的依據(jù)。而患有心臟疾病的人，運動強度應為最大強度的4060%。如果繼續(xù)增加運動強度，心率超過最大心率的85%以后，有氧代謝供能會轉化為無氧代謝供能。最大吸氧量（L/min）=＋體重（kg）－ 心率（次/分）庫珀Copper12分鐘跑：美國學者庫珀（Copper）經(jīng)過多年研究，推薦用12分鐘跑（走）的距離，推測受試者的最大吸氧量（）。庫珀研究認為，心率達到150次／分以下，就需要5分鐘以上運動，對健身才有效果。第三節(jié) 健康運動處方的實施與監(jiān)控1)運動目的：通過有目的的鍛煉達到預期的效果。 　　靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)?？梢姡?周運動3次以上，效果才明顯。通常，持續(xù)時間需與運動強度配合，如果運動強度較弱，則持續(xù)時間就偏長些；相反的，運動強度若偏強，則運動持續(xù)時間就可以短些。年輕、強度大、時間短些；年老、體力弱宜強度小、時間略長些。（3）減輕體重的運動處方①有效方法之一藥物減肥有許多不足之處，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐，經(jīng)過一段時間結果怎么樣？大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化。②三種不利于減肥的運動：有專家指出，并非運動都對減肥有幫助，不適當?shù)倪\動有可能反而使你“增重”。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。每種運動重復812次，共810種運動的話，一個運動時段就要花大概1020分鐘一周最少進行兩次鍛煉由低劇烈程度運動開始，然后每隔1012周逐漸增加強度保持及改善肌肉張力、肌力及肌肉量靜止肌肉伸展運動，本部分可用作專門鍛煉柔韌度的時段，也可以與緩和部分融合伸展肌肉至出現(xiàn)肌肉輕微不適，但沒有疼痛感覺每次伸展肌肉時保持姿勢1030秒，伸展肌群為各主要肌群一周最少三次無須安排保持及改善肌肉彈性及關節(jié)活動能力, 預防肌肉關節(jié)毛病，如腰背痛及肩關節(jié)炎整理部分放松使心臟恢復到安靜狀態(tài)低510分鐘／時段每個運動時段結束時無須安排從堅持期中逐漸恢復過來；調(diào)節(jié)血液循環(huán)反應（如減慢心跳速度及降低血壓至接近休息水平）；改善靜脈血液回流情況，從而降低運動后出現(xiàn)血壓過低及頭暈的風險 ；加速消除肌肉內(nèi)積聚的乳酸 減低心血管并發(fā)癥的風險（如因心臟問題而猝死）八、開具運動處方時應考慮的六個要點注意效果①對改變自己行為習慣的動力。 ②性格特征（包括準備改變的階段、以往運動習慣、社交支援等）。 定期檢查（1）個人對運動的反應可通過以下方法評估：①心跳及血壓 。 九、運動處方示例姓名： 性別： 年齡：（一）運動負荷試驗結果： 試驗中達到的最高心率 次/min, 血壓 , 運動強度 ，靶心率(THR) 次/min。參照運動時段結束部分及A＋B＋C 注：⑴全身各關節(jié)的活動（頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝）；伸展性練習（動力拉伸法前、后踢腿，左右擺腿）。 科學性強運動處方的制定和實施過程是嚴格按照康復體育、臨床醫(yī)學、運動學等學科的要求進行的，有較強的科學性。巡回鍛煉中，以極限體能的50%或70%為運動強度，要求鍛煉者按一定順序繞設立的各個鍛煉站連續(xù)重復地進行鍛煉，并要求不同的運動項目鍛煉的負荷不同。他對耐力運動進行了大量的研究，提出利用醫(yī)療步行、健身跑防治心臟病和癌癥的運動處方。隨后建立了一個以鈴木慎次郎為首的運動處方研究委員會，并在該委員會的領導下，全國各地設立了二十幾個研究小組，進行運動處方的研制和應用實驗。加拿大受美國體育科學發(fā)展的影響，也十分重視對運動處方的研制、應用。他明確指出，在不久的將來“為人腦制定運動處方”將是體育運動科學的重要研究課題。綜合運用重復鍛煉、間歇鍛煉等方法。針對性強運動處方是根據(jù)每一個參加鍛煉者的具體情況來進行制定和實施的，有很強的針對性，康復效果較好。⑶表示結束部分，伸展練習（直臂壓肩，前、側、后壓腿，靜力牽拉10～20 s）+下肢肌肉群的按摩、抖動+呼吸放松。 低限： 次/10s 高限： 次/10s（三） 活動安排1．準備活動：15～20min，使心率逐漸進入靶心率范圍。③心電圖。④個人目標 。②以不同種類的運動改善體適能。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。什么是理想的減肥速度呢？一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。、每五六天一個階段，從第一天的10組，每組7次開始，到最末一天的14組，每組24次，在27天中每人共做了5000次仰臥起坐。跑時