體育鍛煉口號-文庫吧資料
2024-10-25 15:21本頁面
【正文】 門的動作(在靜止時做)。側(cè)臥前彎后踢。1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數(shù)和時間逐漸增加。簡易、安全、可行性強的中老年綜合康復(fù)操生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機能。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。骨正筋活是長壽的基本條件，只有骨正筋活才能長壽，減少慢性病的發(fā)病率。在運動中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長期出現(xiàn)受力不對稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會給身體帶來相應(yīng)的慢性病。每天堅持站到1520分鐘，經(jīng)三個月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅持站到12個小時，甚至半天。運用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。長期堅持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。每天拿出十分鐘的時間做關(guān)節(jié)的疏通，對提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會很大的好處。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。在日常的生活工作活動中，能夠運動脊椎的項目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習(xí)練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。最好的鍛煉脊椎運動就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動作，適合中青年習(xí)練。這項運動花費不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實了就可以帶動內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。主要是因為室外運動少，肌肉、肌腱收縮，對肌筋的營養(yǎng)供給不上，肌筋無力，不能起到保護(hù)、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運行，進(jìn)一步會造成頭部供血不足，會出現(xiàn)血壓高等癥狀。脊椎的保養(yǎng)。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡(luò)的運動是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個市民的中醫(yī)保健手冊上的八段錦，最好學(xué)，功效也很好。四肢和腰部的伸展運動，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。慢跑后，需要做一些拉伸的運動，放松腿部和腰部肌肉。慢跑的功效：它可以震動腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實，增加內(nèi)臟的氣血運行能力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，腹部就會縮小，逐漸平坦，這時就可以逐漸減少運動量，一般要經(jīng)過半年到一年的努力。慢跑。中老年鍛煉身體選擇那些運動項目和應(yīng)注意的問題人的能量有限，不能做無用功，要把有限的能量用在最有效的運動上，用最少的投入取得最好的收益。若是鍛煉后感到十分疲乏；四
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