科學體育鍛煉ppt課件-文庫吧資料
2025-05-18 12:40本頁面
【正文】 而欠下了氧債，稱為乳酸氧債。 （ 3）糖酵解供能 糖原酵解供能 (乳酸能 )是指由肌糖原分解為乳酸時釋放的能量。例如 ， 在 30~60米疾跑時 ， 體內(nèi)的能量供應就靠 ATP、 CP保證 。 因為 ATP、 CP分解供能時不需要氧氣 ， 也不產(chǎn)生乳酸 ， 故稱非乳酸能 。 （ 2） 非乳酸能供能 在肌肉運動剛開始時 ， 所有的能量都是內(nèi)ATP、 CP分解供給的 。 耐力訓練可使肌肉內(nèi)各種氧化酶的活性提高 ， 從而提高利用糖和脂肪作為能源合成 ATP的能力提高 ， 即提高有氧代謝供能的能力 。 供氧充足是實現(xiàn)有氧氧化的先決條件 。無氧氧化供能包括在無氧或氧供應不足的情況下由 ATP和 CP分解供能 (稱非乳酸能 )和糖原無氧分解供能 (稱乳酸能 )兩種形式。 “有氧耐力”是指有機體在氫氣供應比較充分的情況下，堅持長時間工作的能力。 耐力素質(zhì)的分類 從生理學角度講，耐力素質(zhì)可分為心血管耐力和肌肉耐力。 速度素質(zhì)的訓練還應重視肌肉力量相關(guān)節(jié)柔韌性的練習般認為 ， 發(fā)展快肌纖維的練習負荷應大些 ， 動作速度要快些 。 其訓練方法有間歇訓練法和重復訓練法等 。 速度素質(zhì)練習的方法 速度素質(zhì)的訓練主要是改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性 ，磷酸原系統(tǒng)供能能力以及肌肉協(xié)調(diào)放松能力 。 （ 3）位移速度主要決定干步頻、步長兩個變量。 肌力越大 ， 就能更容易地克服阻力 (內(nèi)部及外部阻力 )完成工作； 3)肌纖維興奮性高時 ，刺激強度低且作用時間短就能引起興奮； 4)條件反射的鞏固程度 。 （ 2） 動作速度的快慢取決于： 1)肌纖維的百分比組成及其面積 。 位移速度 ， 是指在單位時間通過的距離 ， 或通過一定距離所用的時間來表示 ， 如跑速 、 游速等 。 反應速度是指人體對刺激發(fā)生反應的快慢 ， 如短跑的起動時間 。 肌肉鍛煉小常識 速度素質(zhì)練習 速度素質(zhì)的概念 速度素質(zhì)是指人體進行快速運動的能力 。如果每周鍛煉 6~7天 (次 )，鍛煉效果與每周練 3次非常近似，而又易疲勞且損傷多，那就不值得了。實驗證實，力量增長后若每兩周訓練一次，力量就能基本保持原來增長后的水平。 ?從力量增長看，隔天訓練效果更好。 但力量耐力練習可適當延長至 20~50s內(nèi)完成 。 這樣安排也體現(xiàn)了循序漸進原則 。 （ 3） R(repetition) ── 1組練習的重復次數(shù) 每組練習重復次數(shù)以 RM的最高次數(shù)為準 。 （ 2） I（ interval） ── 每兩組練習間的間隔。 如一個重量 ， 練習者連續(xù)只能舉起 3次 ， 則寫作了 3RM。 表示負重抗阻練習的負荷大小 、 可采用 “ 最高重復次數(shù) ” (簡稱 RM)這個概念來確定 。 力量練習的方法： PIRTS方案 （ 1） P(Percent) ── 最大負荷百分比。 （ 4） 肌纖維的組成 肌纖維按照收縮特性可分為快肌和慢肌纖維 。 “ 力量耐力 ” 是指肌肉長時間工作時克服阻力的能力 。 “ 相對力量 ” 是指運動員每公斤體重所具有的最大力量 。 力量素質(zhì)的分類 力量素質(zhì)包括最大力量 、 相對力量 、 速度力量和力量耐力 。 體育鍛煉的主要內(nèi)容就是發(fā)展力量 、 速度 、 耐力 、 靈敏和柔韌等身體素質(zhì) ， 改善其形態(tài)和機能 ， 增進其健康和提高各種活動能力 。 第二節(jié) 科學鍛煉的基本原理 身體素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下 ， 人體身體形態(tài) 、 機能和各種能力在身體練習活動時的一種綜合體現(xiàn) 。 道德健康 WHO把道德納入健康的范疇 ， 強調(diào)健康的人或者希望自己健康的人 ， 要注重白身道德的修養(yǎng) 。能勝任個人在社會生活中的各種角色，達到自我成就和自我實現(xiàn)。 10．在現(xiàn)實社會條件下，適當?shù)貪M足個人的基本要求。 8．適應一定環(huán)境條件并發(fā)揮個性。 6．能保持人格的完整與和諧。 4．正視現(xiàn)實。 2．有自知之明。 3． 心理經(jīng)常處于平衡和滿足狀態(tài) 。 良好的心理健康應具備以下特征： 1． 有良好的自我控制能力和調(diào)節(jié)能力 。 心理健康 心理健康是生理健康的發(fā)展 。 生理健康 生理健康指人體的結(jié)構(gòu)完整和生理功能的正常 。 隨著醫(yī)學 、 自然科學的發(fā)展 ， 社會的進步 ， 文明程度和道德規(guī)范標推的提高 ，1989年世界衛(wèi)生織織 (WHO)根據(jù)現(xiàn)代社會現(xiàn)代人的狀況 ， 認為健康不僅僅是軀體沒有疾病 ， 而且還應具備 “ 心理健康 、 社會適應良好和道德健康 ， 只有具備了上述四個方面的良好狀態(tài) ， 才是一個完全健康的人 。 進入 20世紀以來 ， 越來越多的研究表明 ， 人的健康與疾病 ， 不單純受生物因素的影響 ， 即使是以生物因素為主的傳染病 ， 也日益受社會心理因素和個人生活力式的制約 。 調(diào)查在澳大利亞 、 日本 、 中國內(nèi)地 、 中國香港 、 中國臺灣 、 新加坡等 16個國家和地區(qū)展開 。 此外 ， 系統(tǒng)訓練還使肌肉收縮時參與活動的肌纖維數(shù)量增加 。 鍛煉不但可使肌原纖維 、 肌纖維增粗 ， 肌肉的體積增大 ， 而且不同的訓練將使肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大 。 預備姿勢時頭頸伸直 ，主要是斜方肌作支持工作；維持軀干伸直 ， 是腹肌和豎脊肌的加固工作；維持髖 、 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 是臀大肌 、 腘繩肌 、 髂腰肌和股四頭肌的加固工作；小腿三頭肌的遠固定收縮 ， 維持足的背屈 。 關(guān)節(jié)運動幅度大 、 柔韌性好 ， 有助于提高運動成績 ， 對減少傷害事故和預防損傷都有重要
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