青少年體育鍛煉與健康(編輯修改稿)
2025-02-02 09:51 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 160之間。 13 心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度的幾種運(yùn)算方法 ?年齡減算法 最大心率＝ 220－年齡 一般運(yùn)動(dòng) 50%最大心率 健身心率 70%最大心率 運(yùn)動(dòng)適宜心率 =180（或 170 ） 年齡 14 體重變化反映鍛煉效果 體重指數(shù) (BMI)的評(píng)定方法： 體重指數(shù)＝體重（千克） /身高 2（ m） 正常體重指數(shù)為 ～ ； 若體重指數(shù)為 23～ ，則為肥胖前期； 體重指數(shù)為 25～ ，則為 I度肥胖； 體重指數(shù) ≥ 30，則為 II度肥胖 。 標(biāo)準(zhǔn)體重的測(cè)定： 標(biāo)準(zhǔn)體重 (千克 )=[身高 (厘米 )105] 若超過標(biāo)準(zhǔn)體重的 20％，即為肥胖。 15 四、中考體育早做準(zhǔn)備 ? 中考要考體育并且比例很大 C4分 D2分，和其他科目做一對(duì)比： (語、數(shù)、英 、政史 、理化 、音美 綜合 實(shí)驗(yàn) 平時(shí) 1分 ) ? 華山中學(xué)對(duì)體育的重視 （競(jìng)技體育、大眾普及提高、初三體育中考、小學(xué)階段體育行為的養(yǎng)成） ? 這幾年初三年級(jí)體育中考取得的顯著成績(jī) ，連續(xù)三年全年級(jí)平均分突破 90分。 ? 一個(gè)班一位體育教師，實(shí)現(xiàn)：“小鍋飯” ? 做應(yīng)考準(zhǔn)備現(xiàn)在開始 16 體育中考的項(xiàng)目 ? 立定跳遠(yuǎn)、 50米跑 ? 跳繩 /分鐘、柔韌（坐位體前屈）、實(shí)心球（ 2KG) ? 男子 1000米、女子 800米 17 備考觀念的轉(zhuǎn)變 ? 體育鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)過程，從 7年級(jí)開始就要養(yǎng)成主動(dòng)鍛煉的習(xí)慣。 ? 方法和手段的掌握， ? 家校合作共同做好服務(wù) 18 五、鍛煉容易出現(xiàn)的誤區(qū) 盲目追求運(yùn)動(dòng)量 缺乏針對(duì)性 項(xiàng)目單一片面 急起急停 在不衛(wèi)生環(huán) 境中
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