體育與健康體育鍛煉與健康(編輯修改稿)
2025-01-13 11:12 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 達(dá) 、 胸廓范圍小 、 呼吸機(jī)能一般 呼吸頻率 (次／分 )安靜狀態(tài) 8～ 12， 呼吸深而慢 12～ 18呼吸淺而快 肺活量 男子 4000～ 5000 女子 3500～ 4000 男子 3500～ 4000 女子 2500～ 3000 攝氧量 (L/min) ～ (比安靜時(shí)大20倍 ) ～ (比安靜時(shí)大 10倍 ) 肺通氣量 (L／ min) 80～ 150 50～ 90 理由 2： 運(yùn) 動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼的 機(jī) 能 運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼 對(duì) 刺激 產(chǎn) 生 適應(yīng) 增強(qiáng)了肌肉 和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和 韌性 。 理由 3： 運(yùn) 動(dòng)能改善血 壓 ?體 育 鍛 煉 增強(qiáng)血管壁的 彈 性 ,鍛煉了血管的收 縮 和舒 張 功能 ,加強(qiáng)了血管壁 細(xì) 胞的氧供 應(yīng) ,減緩 動(dòng) 脈 粥 樣 硬化的進(jìn) 程 ,減少了 小 運(yùn) 動(dòng) 血管的 緊張 ,使安 靜時(shí)的血 壓 下降。 理由 4：運(yùn) 動(dòng)能提高 機(jī)體 的免疫力 經(jīng) 常 運(yùn) 動(dòng)可促 進(jìn) 身 體 的新 陳 代 謝 ,強(qiáng)化人 體 的免疫系 統(tǒng) ,增強(qiáng) 機(jī)體 的抗病能力 ,降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機(jī) 會(huì) 。 理由 5：運(yùn) 動(dòng)使 體 能更健美 運(yùn) 動(dòng) 增加能量的 消耗 促 進(jìn) 皮 膚 的 血液循 環(huán) 促 進(jìn) 機(jī) 體 代 謝 功能 促 進(jìn) 體內(nèi)的 脂肪代謝 改善皮 膚 的 營(yíng) 養(yǎng) 組 織 細(xì) 胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加 , 減掉身 體 多 余 的脂肪 防 皺減 皺，提高皮膚 的抗病能力 防止皮 膚 的衰老 顏 面、皮 膚 得到 滋 養(yǎng) 顏容 紅 潤(rùn)，肌 膚 柔潤(rùn) 而富有 彈 性 理由 6：運(yùn) 動(dòng)能 健 腦 運(yùn) 動(dòng)促 進(jìn) 了血液循 環(huán) 和呼吸， 腦 細(xì)胞可以得到更多的氧 氣 和 營(yíng) 養(yǎng)物 質(zhì) 的供 應(yīng) ，使代 謝 加速， 腦 的活 動(dòng) 越來(lái)越 靈 敏 。 大 腦 運(yùn) 動(dòng) 肌 體 活 動(dòng) 大 腦 皮 層興奮 延 緩 大 腦 衰老 防止 腦 動(dòng) 脈 硬化。 理由 7： 運(yùn) 動(dòng)能 消 除疲 勞 ?適 當(dāng)?shù)男菹⑹窍?勞 的重要手段，休息的方式有 靜止性休息和活 動(dòng) 性休息 。 運(yùn) 動(dòng) 鍛 煉就是最好的 活 動(dòng)性休息。 適 當(dāng)?shù)?體育 活 動(dòng) 是消除疲 勞 的有效方法。 ?一 種 活 動(dòng) 所 產(chǎn) 生的 興奮 可以抑制前一 種 活 動(dòng)所 產(chǎn) 生的 興 奮，使前者引起的 興奮 細(xì)胞得到休息。 長(zhǎng)時(shí) 間思考 或 工作疲 勞 后，活 動(dòng) 身 體 ，是一 種 很好的休息，可大大改善精神 狀態(tài) 。 理由 8： 運(yùn) 動(dòng)能促 進(jìn) 心理健康 進(jìn) 行 輕 松的 運(yùn)動(dòng) 后， 會(huì) 感到精神振 奮 ， 頭腦 輕 松 ，心情愉快。 對(duì) 運(yùn) 動(dòng) 的專注 ， 運(yùn)動(dòng) 的趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì) 日常精神 壓 力的 轉(zhuǎn) 移。 心理磨練的心靈妙方 — “ 養(yǎng)心八珍湯 ” ?慈愛(ài)心一片 ， 好肚腸兩寸 ， 正氣三分 ， 寬容四錢(qián) ， 孝順常想 ， 老實(shí)適量 ， 奉獻(xiàn)不拘 ，回報(bào)不求 ， 但行好事 ， 莫問(wèn)前程 。 ?此藥放在寬心鍋內(nèi)炒 ， 不焦不躁；于公平缽里研碎 ， 越細(xì)越好；三思為末 ， 淡泊為引 。 三、體育運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效） ?提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 ?循序漸進(jìn)，持之以恒： ?運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異： “ 有點(diǎn)累 ” ?因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 ?醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。 四、有氧（代謝）運(yùn)動(dòng) ? 定義：通過(guò) 有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng) (有氧運(yùn)動(dòng) )。 即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。 ? 特點(diǎn)： 強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。 有氧 運(yùn) 動(dòng) 與無(wú) 氧 運(yùn) 動(dòng)比 較 項(xiàng)目 有氧 運(yùn)動(dòng) 無(wú) 氧 運(yùn)動(dòng) 運(yùn) 動(dòng)強(qiáng)度 適 度，約 50％～ 90％最大心率 很高， 幾 乎接近 個(gè) 人最大能力的 90％最大心率以上 運(yùn) 動(dòng) 時(shí) 氧 氣 供 應(yīng) 足夠 不足 能量來(lái)源 主要來(lái)自葡萄糖 與 脂肪 葡萄糖和身 體 貯存能量 能量 產(chǎn) 生 產(chǎn) 生較多能量（ ATP） 產(chǎn) 生較少能量 乳酸 產(chǎn) 生 乳酸 濃 度不增加或增加不多 大量 產(chǎn) 生乳酸 運(yùn) 動(dòng)感受 有負(fù)荷但尚可 講 話，舒 暢 呼吸急促、困 難 、肌肉 會(huì) 酸痛、感受痛苦 受 傷 程度 較少 較高 訓(xùn) 練效果 增強(qiáng)心肺功能，控制 體 重，減少脂肪 增強(qiáng)速度、力量、爆 卷 力和反應(yīng) 時(shí)間 相 關(guān) 的 運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目 有氧
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