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正文內(nèi)容

體育與健康體育鍛煉與健康(編輯修改稿)

2025-01-13 11:12 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 達 、 胸廓范圍小 、 呼吸機能一般 呼吸頻率 (次/分 )安靜狀態(tài) 8~ 12, 呼吸深而慢 12~ 18呼吸淺而快 肺活量 男子 4000~ 5000 女子 3500~ 4000 男子 3500~ 4000 女子 2500~ 3000 攝氧量 (L/min) ~ (比安靜時大20倍 ) ~ (比安靜時大 10倍 ) 肺通氣量 (L/ min) 80~ 150 50~ 90 理由 2: 運 動可增強肌肉和骨骼的 機 能 運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼 對 刺激 產(chǎn) 生 適應 增強了肌肉 和骨骼的強度、密度、硬度和 韌性 。 理由 3: 運 動能改善血 壓 ?體 育 鍛 煉 增強血管壁的 彈 性 ,鍛煉了血管的收 縮 和舒 張 功能 ,加強了血管壁 細 胞的氧供 應 ,減緩 動 脈 粥 樣 硬化的進 程 ,減少了 小 運 動 血管的 緊張 ,使安 靜時的血 壓 下降。 理由 4:運 動能提高 機體 的免疫力 經(jīng) 常 運 動可促 進 身 體 的新 陳 代 謝 ,強化人 體 的免疫系 統(tǒng) ,增強 機體 的抗病能力 ,降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機 會 。 理由 5:運 動使 體 能更健美 運 動 增加能量的 消耗 促 進 皮 膚 的 血液循 環(huán) 促 進 機 體 代 謝 功能 促 進 體內(nèi)的 脂肪代謝 改善皮 膚 的 營 養(yǎng) 組 織 細 胞活力增強內(nèi)分泌激素增加 , 減掉身 體 多 余 的脂肪 防 皺減 皺,提高皮膚 的抗病能力 防止皮 膚 的衰老 顏 面、皮 膚 得到 滋 養(yǎng) 顏容 紅 潤,肌 膚 柔潤 而富有 彈 性 理由 6:運 動能 健 腦 運 動促 進 了血液循 環(huán) 和呼吸, 腦 細胞可以得到更多的氧 氣 和 營 養(yǎng)物 質(zhì) 的供 應 ,使代 謝 加速, 腦 的活 動 越來越 靈 敏 。 大 腦 運 動 肌 體 活 動 大 腦 皮 層興奮 延 緩 大 腦 衰老 防止 腦 動 脈 硬化。 理由 7: 運 動能 消 除疲 勞 ?適 當?shù)男菹⑹窍?勞 的重要手段,休息的方式有 靜止性休息和活 動 性休息 。 運 動 鍛 煉就是最好的 活 動性休息。 適 當?shù)?體育 活 動 是消除疲 勞 的有效方法。 ?一 種 活 動 所 產(chǎn) 生的 興奮 可以抑制前一 種 活 動所 產(chǎn) 生的 興 奮,使前者引起的 興奮 細胞得到休息。 長時 間思考 或 工作疲 勞 后,活 動 身 體 ,是一 種 很好的休息,可大大改善精神 狀態(tài) 。 理由 8: 運 動能促 進 心理健康 進 行 輕 松的 運動 后, 會 感到精神振 奮 , 頭腦 輕 松 ,心情愉快。 對 運 動 的專注 , 運動 的趣味性、競技性都有助於對 日常精神 壓 力的 轉 移。 心理磨練的心靈妙方 — “ 養(yǎng)心八珍湯 ” ?慈愛心一片 , 好肚腸兩寸 , 正氣三分 , 寬容四錢 , 孝順常想 , 老實適量 , 奉獻不拘 ,回報不求 , 但行好事 , 莫問前程 。 ?此藥放在寬心鍋內(nèi)炒 , 不焦不躁;于公平缽里研碎 , 越細越好;三思為末 , 淡泊為引 。 三、體育運動的原則(最合理有效) ?提高認識,自覺鍛煉:目的是增強體質(zhì)。 ?循序漸進,持之以恒: ?運動負荷,因人而異: “ 有點累 ” ?因地制宜,講究衛(wèi)生:氣候、環(huán)境 ?醫(yī)學監(jiān)督,避免損傷。 四、有氧(代謝)運動 ? 定義:通過 有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動 (有氧運動 )。 即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài) 。 ? 特點: 強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長 。 有氧 運 動 與無 氧 運 動比 較 項目 有氧 運動 無 氧 運動 運 動強度 適 度,約 50%~ 90%最大心率 很高, 幾 乎接近 個 人最大能力的 90%最大心率以上 運 動 時 氧 氣 供 應 足夠 不足 能量來源 主要來自葡萄糖 與 脂肪 葡萄糖和身 體 貯存能量 能量 產(chǎn) 生 產(chǎn) 生較多能量( ATP) 產(chǎn) 生較少能量 乳酸 產(chǎn) 生 乳酸 濃 度不增加或增加不多 大量 產(chǎn) 生乳酸 運 動感受 有負荷但尚可 講 話,舒 暢 呼吸急促、困 難 、肌肉 會 酸痛、感受痛苦 受 傷 程度 較少 較高 訓 練效果 增強心肺功能,控制 體 重,減少脂肪 增強速度、力量、爆 卷 力和反應 時間 相 關 的 運 動項目 有氧
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