體育與健康體育鍛煉與健康(存儲(chǔ)版)
【正文】 ?低血糖癥 ?運(yùn)動(dòng)性血尿 肌肉酸痛 ?原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 ?預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。 ?表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 ?處理：止血、包扎傷口。 ?預(yù)防：饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)；疾跑后不要立即停下來(lái)；久蹲后不要突然起立；平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。 跑后如立即停止不動(dòng)亦可出現(xiàn) “ 重力休克 ” ?征象：全身無(wú)力眼前一時(shí)發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺(jué)而昏倒。 ?如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開(kāi)放性骨折等。 運(yùn)動(dòng)性血尿 ?劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱(chēng)運(yùn)動(dòng)性血尿。 運(yùn)動(dòng)中腹痛 ?原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。例如， 2029歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的 60%時(shí)，心率應(yīng)為 140次 /分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為 15分鐘，屬小運(yùn)動(dòng)量；同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若持續(xù) 60分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。 ? 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。 ?此藥放在寬心鍋內(nèi)炒 ， 不焦不躁；于公平缽里研碎 ， 越細(xì)越好；三思為末 ， 淡泊為引 。 理由 7： 運(yùn) 動(dòng)能 消 除疲 勞 ?適 當(dāng)?shù)男菹⑹窍?勞 的重要手段，休息的方式有 靜止性休息和活 動(dòng) 性休息 。 二 、生命在於 運(yùn)動(dòng) 的八大理由 理由 1： 運(yùn)動(dòng) 可以改善心肺功能 ?對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。 偉大的拉馬克 ? 一個(gè)是用進(jìn)廢退；一個(gè)是獲得性遺傳。 ? 人均 GDP是指 GDP與平均常住人口的比值，是一個(gè)地區(qū)人均新創(chuàng)造的價(jià)值，更是代表一個(gè)地區(qū)經(jīng)濟(jì)水平的人均指標(biāo)。 2021年， Joe Cohen發(fā)明了首個(gè)有效的瘧疾疫苗。 ? 七、無(wú)法估量的損失 霍亂 橫行的 19世紀(jì)。 ? 二、多種瘟疫集體爆發(fā) 安東尼瘟疫 .公元 2世紀(jì)中期，傷寒、天花、麻疹以及中毒性休克綜合征等多種瘟疫 .整場(chǎng)瘟疫導(dǎo)致羅馬本土 1/3人口死亡，總死亡人數(shù)估計(jì)高達(dá)500萬(wàn)。 十大傳染病流行 ? 五、人類(lèi)史上最大的種族屠殺。 ? 八、 20世紀(jì)人類(lèi)的噩夢(mèng) 西班牙大流感 。 247。 ?在此期間因饑餓而非正常死亡 (餓死 )的農(nóng)民三 千多萬(wàn)人 ,是八年抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間因戰(zhàn)亂死亡人數(shù)的一倍半 .在人類(lèi)歷史上 , 這可能是短期內(nèi)因饑餓死亡人數(shù)的最高紀(jì)錄 . 公社化運(yùn)動(dòng) 撿菜葉 現(xiàn)在吃不下了 全糧 :300500g/d 蔬菜 400— 500g/d 水果 100200g/d 魚(yú)、禽、肉 125200g/d 油： 25g/d 鹽： 6g/d 平衡膳食 合理運(yùn)動(dòng) ? 人雖然不能享受生命的永恒 ,但體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。生物進(jìn)化的原因是環(huán)境條件對(duì)生物機(jī)體的直接影響。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 經(jīng)常鍛煉的人與一般人 心臟 對(duì)比 比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者 普通人 心臟重量 400～ 500 g 300 g 心臟容量 l 015～ l 027 ml 765～ 785 ml 心臟橫切面 13～ 15 cm 11～ 12 cm 脈搏 (安靜 ) 50～ 60次／ min 70～ 80次／ min 每搏心輸出量 (安靜 ) 80～ 100 ml 50～ 70 ml 每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到 150～ 200 ml 100 ml 脈搏最多達(dá)到 (運(yùn)動(dòng)時(shí) ) 180次左右／ min 180～ 200次／ min以上 血壓 (安靜 ) 85～ 105／ 40～ 60 100～ 120／ 60～ 80 經(jīng)常鍛煉者與普通人 呼吸機(jī)能 的比較 比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者 普通人 呼吸系統(tǒng) 呼吸肌發(fā)達(dá)有力 、 胸廓范圍大 、 呼吸機(jī)能好 呼吸肌不發(fā)達(dá) 、 胸廓范圍小 、 呼吸機(jī)能一般 呼吸頻率 (次／分 )安靜狀態(tài) 8～ 12， 呼吸深而慢 12～ 18呼吸淺而快 肺活量 男子 4000～ 5000 女子 3500～ 4000 男子 3500～ 40
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