教師養(yǎng)生保健ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-27 18:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 使緊張的腦神經(jīng)得到松弛。經(jīng)過積極休息，大腦的功能會更好地發(fā)揮。 8 （ 二）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣， 做到起居有常，勞逸結(jié)合 每天的學(xué)習(xí)、工作、休息、文體活動、睡眠要有合理的安排，并形成習(xí)慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩(wěn)定的規(guī)律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會因之而處于最佳的生理狀態(tài)。9（三）進行必要的體育鍛煉 除每天例行的身體鍛煉外，還可利用工作間隙做工間操活動筋骨或做些微量運動，適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經(jīng)得到松弛，還能改善機體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，使大腦得到充足的血液和氧氣供應(yīng)。 10 教師健身可因時制宜 ：教師的工作性質(zhì)是工作時間長，且久坐久站。但是，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態(tài)，在日常生活中，老師應(yīng)當進行必要的調(diào)理，根據(jù)自己的各方面的情況進行調(diào)理。11 在課堂講課時可嘗試以下辦法：根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài) 。兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體 。由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地 。輪流屈伸雙腿，使腳離開地面 。挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣 。每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊 30秒至 40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要盡量穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。 12 在伏案工作時，手感到酸累，可兩手掌相合，來回快速搓動 10秒，使掌心產(chǎn)生強烈熱感，再將雙手搖動 10次 。頭昏腦脹時，上身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅持 10秒，然后頭低垂胸前
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