運動養(yǎng)生ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-30 18:35 本頁面
【文章內容簡介】 與肩同寬，雙膝微屈；收胯斂臀，直腰松腹，含胸拔背，松肩墜肘，松腕虛腋，兩臂自然下垂，兩手自然置于褲縫處。 練功要點 ?調息 ：“順其自然，勿聽其自然”，在自然呼吸的基礎上逐步調整。要求“深、長、細、勻”?？刹扇∽匀缓粑?、腹式呼吸（順式和逆式）、臍式（胎息）、停閉呼吸、提肛呼吸、體息 ?調心 ： 松體、念訣、數(shù)息、聽息、以意領氣 凝神意守：丹田、足三里、涌泉、 命門 存思觀想：外想、內觀（內照） 練功注意事項 ? 環(huán)境宜選擇安靜、空氣清新之所 ? 練功前應寬衣解帶、去除隨身金屬等飾物 ? 忌飽食、情緒不佳、劇烈運動時練，月經(jīng)期應少練或不練 ? 對入靜中產生的幻覺及不適不緊張、不追求、不聯(lián)想
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