運(yùn)動養(yǎng)生ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-30 18:35 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 與肩同寬，雙膝微屈；收胯斂臀，直腰松腹，含胸拔背，松肩墜肘，松腕虛腋，兩臂自然下垂，兩手自然置于褲縫處。 練功要點(diǎn) ?調(diào)息 ：“順其自然，勿聽其自然”，在自然呼吸的基礎(chǔ)上逐步調(diào)整。要求“深、長、細(xì)、勻”?？刹扇∽匀缓粑⒏故胶粑樖胶湍媸剑?、臍式（胎息）、停閉呼吸、提肛呼吸、體息 ?調(diào)心 ： 松體、念訣、數(shù)息、聽息、以意領(lǐng)氣 凝神意守：丹田、足三里、涌泉、 命門 存思觀想：外想、內(nèi)觀（內(nèi)照） 練功注意事項(xiàng) ? 環(huán)境宜選擇安靜、空氣清新之所 ? 練功前應(yīng)寬衣解帶、去除隨身金屬等飾物 ? 忌飽食、情緒不佳、劇烈運(yùn)動時(shí)練，月經(jīng)期應(yīng)少練或不練 ? 對入靜中產(chǎn)生的幻覺及不適不緊張、不追求、不聯(lián)想
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