【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 應(yīng)自然的養(yǎng)生思想。 《 靈樞 本神論 》 云“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑 …… 如是，則僻邪不致、長(zhǎng)生久視?！保ㄒ?，活的意思；長(zhǎng)生久視，即延長(zhǎng)生命、不易衰老的意思）就強(qiáng)調(diào)了順應(yīng)自然規(guī)律來(lái)調(diào)理養(yǎng)生的重要意義。順應(yīng)自然而養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)： ? 天人相應(yīng)，順應(yīng)四時(shí) ? 天人相應(yīng)是指人生于大自然，一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)。根據(jù)天人相應(yīng)的理論，人們必須掌握自然界的變化規(guī)律，順應(yīng)四季氣候變化特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)調(diào)攝，這樣才能有益于身心健康。包括精神活動(dòng)、起居作息、飲食五味等，都要順應(yīng)自然界的變化，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。 ? 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰 ? 根據(jù)四季萬(wàn)物變化的情況， 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 總結(jié)出“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的變化規(guī)律。即春季萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)；夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)最為茁壯，陽(yáng)氣最盛；秋季是收獲時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣內(nèi)斂；冬季萬(wàn)物蟄伏，陽(yáng)氣封藏。根據(jù)天人相應(yīng)的理論，進(jìn)而提出“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)?！? ? 具體做法就是在萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的春夏季節(jié)，人們要順應(yīng)陽(yáng)氣發(fā)泄的趨勢(shì)，早起到室外活動(dòng)，漫步于空氣清新之處，舒展形體，使陽(yáng)氣更加充盛。秋冬氣候轉(zhuǎn)涼，風(fēng)氣勁疾，陽(yáng)氣收斂，人們必須注意防寒保暖，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，以避肅殺之氣，使陰精潛藏于內(nèi)，陽(yáng)氣不致妄泄。 ? 趨利避害，因時(shí)防病 ? 趨利避害就是及時(shí)躲避不利因素，朝向有利于自己的方面發(fā)展。一年四季共有 24個(gè)節(jié)氣，一般在節(jié)氣交替時(shí)氣候都會(huì)發(fā)生比較劇烈的變化，人們往往感到不適。特別是老年人和體弱有病的人容易得病或病情加重，此時(shí)要特別注意防范，加倍小心。 ? 因時(shí)防病就是要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)積極預(yù)防各類(lèi)疾病發(fā)生。比如，春季是流腦和過(guò)敏性皮膚病高發(fā)期，夏季是腸道傳染病高發(fā)期 …… ，要針對(duì)不同情況對(duì)個(gè)人的衣、食、住、行等做好防范工作。 ? 四、地域環(huán)境對(duì)健康的影響 ? 地域環(huán)境包含的要素很多，在這里重點(diǎn)談一下地域的地表形態(tài)及環(huán)境氣候?qū)】档挠绊懬闆r。地表形態(tài)通?？煞譃楦咴?、山地、平原、丘陵和盆地五種類(lèi)型。某一區(qū)域的地表形態(tài)與環(huán)境氣候緊密相連，對(duì)當(dāng)?shù)鼐用竦慕】蹬c壽命都有一點(diǎn)的關(guān)聯(lián)。 ? （一）高原 ? 高原地區(qū)隨著海拔高度的上升，空氣會(huì)變得越來(lái)越稀薄，空氣中氧氣的含量逐步遞減，這種低壓少氧的狀況易引發(fā)人體產(chǎn)生“高原反應(yīng)”。該地區(qū)由于空氣干燥、風(fēng)沙大，白天日照時(shí)間長(zhǎng)、太陽(yáng)輻射強(qiáng)烈，形成晝夜溫差極大的氣候特點(diǎn)。如果保護(hù)不當(dāng)，易引發(fā)日照性皮炎、感冒、凍傷等疾病。 ? （二）山地 ? 山地中上下的氣溫落差較大，氣候特點(diǎn)與高原相似。但在低緯度靠近海洋的山區(qū)，空氣濕潤(rùn)，眾多的林木植被，使得空氣中含有大量的負(fù)氧離子，加上風(fēng)景秀美、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的自然環(huán)境，可調(diào)節(jié)人們的情緒，改善全身各系統(tǒng)功能，是健身養(yǎng)生的理想地方。 ? （三）平原 ? 平原地區(qū)地勢(shì)平坦，雨量充沛，四季分明，適宜人居，但容易引發(fā)洪澇災(zāi)害及傳染病疫情。 ? （四）丘陵 ? 丘陵地區(qū)由于林木茂盛，景色宜人，包含大量的名勝古跡，這些良好的周?chē)h(huán)境可使人們怡情養(yǎng)心，有利于人們健康長(zhǎng)壽。 ? （五）盆地 ? 盆地具有四周高、中間低的地形特點(diǎn)，因此空氣流速慢、濕度大，特別是夏季容易出現(xiàn)高溫悶熱天氣，造成人們生活不適感增加。 ? 五、適宜養(yǎng)生的自然環(huán)境 ? 適宜養(yǎng)生的自然環(huán)境是指有利于人們健康長(zhǎng)壽的各種自然環(huán)境條件。主要包括水源、空氣、陽(yáng)光、溫度、土壤、植被、地形等環(huán)境條件。其基本要求應(yīng)當(dāng)具備以下幾點(diǎn)： 即充足而干凈的水源，清新的空氣，充沛的陽(yáng)光，適宜的溫度，肥沃的土地，良好的植被，景色優(yōu)美、清靜幽雅的自然景觀。它們不僅應(yīng)滿足了人們基本的物質(zhì)生活需求，還符合了人們的心理需要，是健康養(yǎng)生的理想環(huán)境條件。 第三節(jié) 居住的生活環(huán)境 ? 在居住的生活環(huán)境里，住宅狀況與食品安全對(duì)我們的健康影響最大。人的一生有近一半的時(shí)間要在居室中度過(guò)，良好的環(huán)境有益于健康養(yǎng)生，不良的環(huán)境可降低機(jī)體抵抗力并導(dǎo)致健康危害。食物是人體獲取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，食品質(zhì)量安全關(guān)系到生命安危與一生健康問(wèn)題。 ? 一、健康住宅的環(huán)境理念 ? （一）住宅狀況對(duì)健康影響 ? 整潔、舒適、衛(wèi)生的居室會(huì)給人們帶來(lái)輕松、愉悅的心情，同時(shí)能提高機(jī)體各系統(tǒng)生理功能，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。反之，擁擠的居室會(huì)使呼吸道發(fā)病率增高；潮濕的居室使人易患感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎；陰暗的居室由于紫外線不足，會(huì)增加佝僂病和骨質(zhì)軟化癥的發(fā)生 …… 。住宅狀況對(duì)健康影響通常是長(zhǎng)期和緩慢的，一套住宅在不知不覺(jué)中可能影響幾代人的健康。 ? 我國(guó)自改革開(kāi)放以來(lái)，國(guó)民經(jīng)濟(jì)得到高速發(fā)展的同時(shí)也加速了城鎮(zhèn)化的發(fā)展步伐，城市人口密度逐年增加，住宅結(jié)構(gòu)發(fā)生了質(zhì)的變化。鋼筋混凝土建造的高樓密布，人們對(duì)住宅追求更多的是它的安全、便利、耐久性等功效，忽視了保健性。過(guò)度裝修和非環(huán)保建材大量使用，造成室內(nèi)空氣污染日益嚴(yán)重，加上一些地方各種噪聲、異臭污染充斥，由此引發(fā)的各類(lèi)疾病呈日漸上升的趨勢(shì)。 ? （二）健康住宅的提出 ? 工業(yè)革命后期，世界衛(wèi)生組織針對(duì)西方發(fā)達(dá)國(guó)家不斷出現(xiàn)的城市環(huán)境惡化問(wèn)題，在二十世紀(jì) 60年代提出居住環(huán)境的基本理念，即“安全性”、“保健性”、“便利性”、“舒適性”。強(qiáng)調(diào)以“健康”為核心的居住環(huán)境理論體系成為當(dāng)時(shí)發(fā)展的重要趨勢(shì)。在 2022年 10月國(guó)際建筑中心聯(lián)盟年會(huì)上，我國(guó)住宅與居住環(huán)境工程中心提出了發(fā)展“健康住宅”的倡議，得到了與會(huì)者的積極響應(yīng)與支持。 ? 健康住宅主要強(qiáng)調(diào)的是居住者的健康，體現(xiàn)在居室能夠滿足居住者生理和心理的需求，使人生活在健康、安全、舒適和環(huán)保的室內(nèi)、室外居住環(huán)境中，杜絕因住宅而引起的生理及心理疾病。 ? 健康住宅的環(huán)境理念體現(xiàn)在住宅室內(nèi)和住區(qū)的居住環(huán)境的方式。它不僅包括與居住相關(guān)聯(lián)的物理量值，諸如：溫度、濕度、通風(fēng)換氣效率、噪音、光和空氣品質(zhì)等，而且還包括主觀性心理因素值，諸如：平面空間布局、私密保護(hù)、視野景觀、感官色彩、材料選擇等。同時(shí)倡導(dǎo)回歸自然，關(guān)注健康，制止因住宅而引發(fā)的疾病，營(yíng)造健康，增進(jìn)人際關(guān)系。 ? （三）健康住宅的環(huán)境要求 ? 根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，所謂健康就是“在身體上、精神上、社會(huì)上完全處于良好的狀態(tài)，而不是單純的指疾病或病弱。”據(jù)此定義，“健康住宅”就是指“能使居住者在身體上、精神上、社會(huì)上完全處于良好的狀態(tài)的住宅”。具體來(lái)說(shuō)，健康住宅最低有以下幾點(diǎn)要求： ? 會(huì)引起過(guò)敏癥的化學(xué)物質(zhì)的濃度很低。 ? 為滿足第一點(diǎn)的要求，盡可能不使用易散的化學(xué)物質(zhì)的膠合板、墻體裝修材料等。 ? 設(shè)有換氣性能良好的換氣設(shè)備，能將室內(nèi)污染物質(zhì)排至室外。特別是對(duì)高氣密性、高隔熱性來(lái)說(shuō)，必須采用具有風(fēng)管的中央換氣系統(tǒng)，進(jìn)行定時(shí)換氣。 ? 在廚房灶具或吸煙處，要設(shè)局部排氣設(shè)備。 ? 起居室、臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在 17℃ ~27℃ 之間。 ? 室內(nèi)的濕度全年保持在 40％ ~70％之間。 ? 二氧化碳要低于 1000PPM。 ? 懸浮粉塵濃度要低于 ／平方米。 ? 噪聲要小于 50分貝。 ? 一天的日照確保在 3小時(shí)以上。 ? 1設(shè)足夠亮度的照明設(shè)備。 ? 1住宅具有足夠的抗自然災(zāi)害的能力。 ? 1具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性。 ? 1住宅要便于護(hù)理老齡者和殘疾人。 ? 1因建筑材料中含有害揮發(fā)性有機(jī)物質(zhì)，所以住宅竣工后要隔一段時(shí)間才能住。在此期間，要進(jìn)行換氣。 ? 二、住宅環(huán)境污染與預(yù)防 ? 根據(jù)污染物的性質(zhì)，住宅環(huán)境污染包括物理性污染、化學(xué)性污染、生物性污染三個(gè)方面。 ? （一）物理性污染 ? 污染物質(zhì)與來(lái)源 ? 常見(jiàn)有噪聲和電磁輻射。各類(lèi)機(jī)動(dòng)車(chē)交通工具、工業(yè)生產(chǎn)機(jī)器、建筑施工機(jī)械等是噪聲的主要污染源。各類(lèi)家用電器如電視機(jī)、微波爐、電腦、手機(jī)等是電磁輻射的主要污染源， ? 危害 ? 噪聲可對(duì)人的聽(tīng)力、視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)造成傷害，并通過(guò)間接的生理效應(yīng)誘發(fā)一些疾病，如神經(jīng)衰弱癥、心肌梗塞等。電磁輻射對(duì)人體危害十分廣泛，它可導(dǎo)致多個(gè)器官、系統(tǒng)產(chǎn)生疾病。當(dāng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到低強(qiáng)度反復(fù)輻射后，易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥候群，如頭痛、頭暈、記憶力減退、睡眠障礙等；機(jī)體免疫功能下降，白血球減少；男子精子減少，女子月經(jīng)不調(diào)，孕婦的胎兒畸形等。 ? 預(yù)防措施 ? 加強(qiáng)周?chē)h(huán)境