【正文】 詳細方法見精神養(yǎng)生一章。第三，積極進行自我放松，通過閉目遐想，使自己產(chǎn)生寧靜、愉悅的感覺。 ? 心理調(diào)節(jié)是對失衡的心理再平衡的過程，通過正確的認識和評價自我所處的環(huán)境，盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非自我能力能改變的現(xiàn)實，從而良好地適應環(huán)境，并使情緒積極而穩(wěn)定，保持自我意識良好，達到保持心身健康的目的。前者是事物發(fā)生的外因，后者是事物發(fā)生的內(nèi)因。 ? 心身疾病 ? 心身疾病是指由于社會心理因素的刺激引起的持久生理功能紊亂并導致的器質(zhì)性疾病。這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進入“潛臨床”狀態(tài)，此時則呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某種疾病發(fā)展的高度可能。此外，推行農(nóng)村新型合作醫(yī)療體系以來暴露出不少問題，如貧困家庭及貧困縣籌資壓力大；人員配備不足，管理手段落后；醫(yī)療費用報銷補償標準差別較大，存在受益不公平現(xiàn)象；流動人口處于城鄉(xiāng)醫(yī)療保障體系的“真空區(qū)”，無法獲得應有的醫(yī)療保障權(quán)益等，也常常會給當事人造成嚴重的經(jīng)濟與心理負擔，使病情加重。人口老齡化一方面表明國家的經(jīng)濟發(fā)展迅速，人們的生活水平提高，人的壽命正在延長，但同時也給個人和社會帶來了沉重的醫(yī)療負擔。在家庭中因子女教育問題、夫妻感情不和、家庭成員意外傷害等變故時，很容易造成大腦精神活動紊亂，情感活動異常，引發(fā)精神與機體疾病。相關(guān)調(diào)查表明，85%的白領人士擔心失業(yè)，缺乏職業(yè)安全感，普遍存在著緊張、憂慮的心理情緒。 ? 工作壓力問題 ? 目前，我國各個行業(yè)競爭都非常激烈。 ? 進入 21世紀以來，經(jīng)濟全球化、一體化成為發(fā)展的時代潮流。 ? （二）社會環(huán)境壓力所致“生活事件” ? “生活事件”通常是指能夠改變正常生活，對個人產(chǎn)生心理壓力的社會性事件。社會心理因素是社會環(huán)境中普遍存在的能導致人的心理應激從而影響健康的各種社會因素。 ? 二、社會環(huán)境對健康的間接影響 ? 社會環(huán)境主要通過心理因素為中介，通過心理與軀體之間的相互作用對健康間接產(chǎn)生影響。 ? （四）社會文化對健康的影響 ? 社會文化包含的內(nèi)容十分廣泛，按其在社會中的作用可分成智能文化、思想文化和規(guī)范文化三類。 ? 健康水平提高反過來又可以促進經(jīng)濟的發(fā)展。 ? 經(jīng)濟水平低下會影響民眾的健康狀況。例如我國的計劃生育政策一方面可以控制人口數(shù)量、提高人口素質(zhì)，另一方面可以加強母嬰保健，提高他們的健康水平。主要表現(xiàn)為： ? 廣泛性 ? 通常情況下，社會環(huán)境的各個因素普遍能夠?qū)】诞a(chǎn)生影響作用。人類的健康與疾病是一種社會現(xiàn)象，健康水平的提高和疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化必然會受到社會環(huán)境影響。 ? 急性中毒表現(xiàn)為食用了含有細菌、毒素、化學毒物等污染食品導致在很短時間內(nèi)出現(xiàn)病理臨床癥狀，如嘔吐、發(fā)燒、腹瀉等。 ? 食品在生產(chǎn)、加工、包裝、運輸過程中受不良的環(huán)境條件影響而發(fā)生污染，包括化學物質(zhì)污染和病原微生物污染。 ? 我國目前發(fā)生的食品質(zhì)量安全問題主要有以下幾個方面。進入本世紀以來，因環(huán)境污染、人為添加非法制劑等造成食品質(zhì)量安全的事件屢有發(fā)生，給廣大人民群眾的健康和生命安全造成了嚴重傷害。城市道路交通發(fā)達，休閑、娛樂、健身設施齊全，住宅社區(qū)化，房屋的保溫性、舒適性好，室內(nèi)布局合理，有上下水通道；鄉(xiāng)村道路相對狹窄，休閑、娛樂、健身設施不夠完備，住宅院落化，房屋保溫性較差，其舒適性、便利性與城市樓房有較大差距。 ? 四、城鄉(xiāng)環(huán)境比較 ? 城市與鄉(xiāng)村之間的環(huán)境有著明顯的不同，主要體現(xiàn)在自然環(huán)境條件、人工環(huán)境條件及環(huán)境狀況三個方面。家居裝修應使用環(huán)保材料，家具擺放錯落有致。要根據(jù)地域氣候環(huán)境特點，因地制宜設計房屋結(jié)構(gòu)，門窗的空間要寬大，以利于通風、采光。 ? 城市地區(qū)房屋選址要盡量遠離工廠，減少噪聲、放射物、大氣污染等危害。 ? 三、營造適宜養(yǎng)生的住宅環(huán)境 ? 我國勞動人民很早就認識到住宅狀況會影響人的生活與健康，并提出“依山傍水、”“藏風聚氣”的住宅選址原則 ? （一）外部環(huán)境條件要求 ? 房屋選址 ? 鄉(xiāng)村地區(qū)應根據(jù)地域特點，房屋應選址在地勢較高、干燥通風的地方，這樣可有效預防諸如洪澇一類的自然災害，保持居室的干燥衛(wèi)生。 ? （三）生物性污染 ? 污染物質(zhì)與來源 ? 主要有各類霉菌、病菌和病毒。此外，它們對人體的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肝腎等器官能造成各類損傷，可出現(xiàn)頭暈、咳嗽、惡心等不良反應。在使用各類家用電器時應當保持一定的安全距離，減少使用次數(shù)，購買綠色環(huán)保產(chǎn)品。各類家用電器如電視機、微波爐、電腦、手機等是電磁輻射的主要污染源， ? 危害 ? 噪聲可對人的聽力、視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)造成傷害，并通過間接的生理效應誘發(fā)一些疾病，如神經(jīng)衰弱癥、心肌梗塞等。在此期間，要進行換氣。 ? 1住宅具有足夠的抗自然災害的能力。 ? 懸浮粉塵濃度要低于 ／平方米。 ? 在廚房灶具或吸煙處，要設局部排氣設備。具體來說，健康住宅最低有以下幾點要求： ? 會引起過敏癥的化學物質(zhì)的濃度很低。它不僅包括與居住相關(guān)聯(lián)的物理量值，諸如：溫度、濕度、通風換氣效率、噪音、光和空氣品質(zhì)等，而且還包括主觀性心理因素值，諸如：平面空間布局、私密保護、視野景觀、感官色彩、材料選擇等。強調(diào)以“健康”為核心的居住環(huán)境理論體系成為當時發(fā)展的重要趨勢。 ? 我國自改革開放以來，國民經(jīng)濟得到高速發(fā)展的同時也加速了城鎮(zhèn)化的發(fā)展步伐，城市人口密度逐年增加，住宅結(jié)構(gòu)發(fā)生了質(zhì)的變化。食物是人體獲取各類營養(yǎng)成分的重要物質(zhì)基礎，食品質(zhì)量安全關(guān)系到生命安危與一生健康問題。其基本要求應當具備以下幾點： 即充足而干凈的水源，清新的空氣，充沛的陽光，適宜的溫度，肥沃的土地，良好的植被，景色優(yōu)美、清靜幽雅的自然景觀。 ? （四）丘陵 ? 丘陵地區(qū)由于林木茂盛，景色宜人，包含大量的名勝古跡，這些良好的周圍環(huán)境可使人們怡情養(yǎng)心，有利于人們健康長壽。如果保護不當，易引發(fā)日照性皮炎、感冒、凍傷等疾病。地表形態(tài)通常可分為高原、山地、平原、丘陵和盆地五種類型。特別是老年人和體弱有病的人容易得病或病情加重，此時要特別注意防范，加倍小心?！? ? 具體做法就是在萬物蓬勃生長的春夏季節(jié)，人們要順應陽氣發(fā)泄的趨勢，早起到室外活動，漫步于空氣清新之處，舒展形體，使陽氣更加充盛。 ? 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 ? 根據(jù)四季萬物變化的情況， 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 總結(jié)出“春生、夏長、秋收、冬藏”的變化規(guī)律?！保ㄒ暎畹囊馑?；長生久視，即延長生命、不易衰老的意思）就強調(diào)了順應自然規(guī)律來調(diào)理養(yǎng)生的重要意義。 ? 三、季節(jié)變化與養(yǎng)生 ? 人類作為自然界的一員，要想健康長壽也必須順應自然來養(yǎng)生。它不僅是一種天文現(xiàn)象，更是一種氣候現(xiàn)象。另外生活環(huán)境的溫度狀況與人的衰老變化有關(guān)。 ? （四）溫度 ? 自然界的溫度隨太陽光照射時間長短與距離遠近而發(fā)生變化。對人類而言，陽光照在我們的皮膚上，不僅會使皮下血管擴張，血流旺盛，增進對有毒物質(zhì)的排泄和抵抗力，還會使唾液和胃液的分泌增加，腸胃蠕動加強，促進食欲和消化。另外，大氣污染對健康還會造成間接危害，如溫室效應、臭氧層破壞、酸雨等。人為污染是由人們的生產(chǎn)、生活活動造成的，如生活中使用爐灶和采暖鍋爐排放的煙塵和廢氣，工礦企業(yè)在生產(chǎn)過程中向大氣排放的煙塵、二氧化硫、一氧化碳等各種污染物，機動交通工具排放的尾氣等。通常一個成年人每天呼吸約 2萬多次，吸入空氣達 1萬多升。受生活污水和農(nóng)業(yè)污水污染的水體可含有各類病原微生物，飲用了污染的水源可導致痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病及血吸蟲病、賈第蟲病等寄生蟲病。另外，水在人們的日常飲食起居、個人與環(huán)境衛(wèi)生中也起著重要作用。同時我們周圍的自然環(huán)境也總是不斷地變化著，春、夏、秋、冬四季的更替，冷、暖、燥、濕氣候的改變是自然環(huán)境變化的基本規(guī)律性。另外，某些環(huán)境污染物還可以引起生物體細胞遺傳信息發(fā)生突然改變作用，或在胚胎發(fā)育過程中由于環(huán)境因素造成形態(tài)結(jié)構(gòu)異常的畸變作用。這種危害的特點是具有累積效應，長時間的累積可使機體免疫功能下降，患病率增高。其危害效應比較復雜，概括起來主要有以下三個方面。另外，不良的社會因素往往通過心理因素共同對機體施加影響，進而影響生活方式等，從而造成環(huán)境各因素間以及環(huán)境因素與其他因素共同產(chǎn)生危害健康的綜合效應。一些低濃度污染物質(zhì)需經(jīng)過長期在人體內(nèi)積累才可達到致病水平，因此潛伏期長不易察覺。 ? （二）環(huán)境因素影響人體