養(yǎng)生休息運動ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-31 18:59 本頁面
【文章內容簡介】 15 日常生活活動 （三）、老年人活動的指導 職業(yè)活動 家務活動 娛樂活動 ⒈ 活 動 種 類 2022/6/1 16 慢跑 游泳 跳舞 散步 太極拳 氣功 2022/6/1 17 最輕度的運動 散步 購物 做家務 持續(xù) 30分鐘消耗 90千卡的熱量 2022/6/1 18 輕度的運動 太極拳 體操 持續(xù) 20分鐘相當于 90千卡的熱量 2022/6/1 19 中等強度運動 騎車 登山 緩慢運動 10分鐘相當于 90千卡的熱量 2022/6/1 20 跳繩 自由泳 持續(xù)運動 5分鐘相當于 90千卡的熱量 強度運動 2022/6/1 21 運動強度的監(jiān)護 三 五 七 每天運動三公里或 30分鐘以上 每周運動 5次以上 運動后的最宜 心率 加年齡等于 170 運動后的 最宜心率 2022/6/1 22 觀察運動量是否合適的方法有 運動結束后心率在 35分鐘之內恢復到運動前的水平 3分鐘內恢復 10分鐘以上恢復 2022/6/1 23 運動時間 老年人活動的原則 正確選擇： 持之以恒 循序漸進 運動場地及氣候 其他 根據年齡、 體質、場地 條件，選擇 適當的項目。 運動量從小 到大、強度 從弱到強、 時間由短到 長。 運動鍛煉 必須長期 堅持才能 保持和加強 效果。 以 1～ 2次／日 半小時／ 次 總時間／ 日 ≤2小時，運動 時間以晨起 或傍晚。 公園、庭院、 湖濱等。 年老體弱、 身患心、腦、 肺疾病者應 經醫(yī)學評估， 遵醫(yī)囑進行。 2022/6/1 24 ⒊患病老人的活動指導
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