養(yǎng)生休息運(yùn)動(dòng)ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-31 18:59 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 15 日常生活活動(dòng) （三）、老年人活動(dòng)的指導(dǎo) 職業(yè)活動(dòng) 家務(wù)活動(dòng) 娛樂活動(dòng) ⒈ 活 動(dòng) 種 類 2022/6/1 16 慢跑 游泳 跳舞 散步 太極拳 氣功 2022/6/1 17 最輕度的運(yùn)動(dòng) 散步 購物 做家務(wù) 持續(xù) 30分鐘消耗 90千卡的熱量 2022/6/1 18 輕度的運(yùn)動(dòng) 太極拳 體操 持續(xù) 20分鐘相當(dāng)于 90千卡的熱量 2022/6/1 19 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 騎車 登山 緩慢運(yùn)動(dòng) 10分鐘相當(dāng)于 90千卡的熱量 2022/6/1 20 跳繩 自由泳 持續(xù)運(yùn)動(dòng) 5分鐘相當(dāng)于 90千卡的熱量 強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 2022/6/1 21 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)護(hù) 三 五 七 每天運(yùn)動(dòng)三公里或 30分鐘以上 每周運(yùn)動(dòng) 5次以上 運(yùn)動(dòng)后的最宜 心率 加年齡等于 170 運(yùn)動(dòng)后的 最宜心率 2022/6/1 22 觀察運(yùn)動(dòng)量是否合適的方法有 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心率在 35分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平 3分鐘內(nèi)恢復(fù) 10分鐘以上恢復(fù) 2022/6/1 23 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 老年人活動(dòng)的原則 正確選擇： 持之以恒 循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及氣候 其他 根據(jù)年齡、 體質(zhì)、場(chǎng)地 條件，選擇 適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目。 運(yùn)動(dòng)量從小 到大、強(qiáng)度 從弱到強(qiáng)、 時(shí)間由短到 長(zhǎng)。 運(yùn)動(dòng)鍛煉 必須長(zhǎng)期 堅(jiān)持才能 保持和加強(qiáng) 效果。 以 1～ 2次／日 半小時(shí)／ 次 總時(shí)間／ 日 ≤2小時(shí)，運(yùn)動(dòng) 時(shí)間以晨起 或傍晚。 公園、庭院、 湖濱等。 年老體弱、 身患心、腦、 肺疾病者應(yīng) 經(jīng)醫(yī)學(xué)評(píng)估， 遵醫(yī)囑進(jìn)行。 2022/6/1 24 ⒊患病老人的活動(dòng)指導(dǎo)
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