壓力放松團(tuán)體輔導(dǎo)方案(編輯修改稿)
2025-05-23 05:43 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 大約20分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)。五、活動(dòng)順序事先分組，每組10—15人，人不宜過多。讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下 ……全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺。六、交流分享在玩的過程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？ 當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？七、注意事項(xiàng)： 除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問題，一個(gè)人的不專心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。游戲一開始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令，隨著游戲的推進(jìn)，主持人可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度，因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局，說出的命令會(huì)照顧所有人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性?；顒?dòng)六：把壓力吹跑一、活動(dòng)目的：體會(huì)深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。二、活動(dòng)時(shí)間：60分鐘。三、活動(dòng)道具：紙，彩色筆。四、活動(dòng)場(chǎng)地： 室內(nèi)或室外草地均可。五、活動(dòng)順序：準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢(shì)：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止。（這個(gè)練習(xí)每天可1—2次，每次10分鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，你不僅會(huì)感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用。成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。六、交流分享當(dāng)你改變自己的想法時(shí)，是否感到實(shí)際上也減輕了壓力？你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長進(jìn)了；我每次都要做到最好等等。分享和討論“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行”；“ 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“ 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“ 在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好”。七、注意事項(xiàng)：每個(gè)人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。第四單元調(diào)節(jié)自我應(yīng)對(duì)壓力活動(dòng)七：音樂冥想放松訓(xùn)練一、活動(dòng)目的：通過活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果；掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約40分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備： 指導(dǎo)語、放松的音樂。四、活動(dòng)場(chǎng)地： 寬敞的室內(nèi)。五、操作步驟：選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語。選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；隨著音樂和指導(dǎo)語的播放，呼吸保持
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