團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案(減壓)(編輯修改稿)
2024-09-01 21:10 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ；將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。二、活動(dòng)時(shí)間：60分鐘。三、活動(dòng)道具：紙，彩色筆。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)或室外草地均可。五、活動(dòng)順序：準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢(shì)：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉； 臥姿：平躺在床上，兩膝分開(kāi)20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來(lái)；吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來(lái)，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止。（這個(gè)練習(xí)每天可1—2次，每次10分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，你不僅會(huì)感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用。成員在紙上寫(xiě)出或畫(huà)出自己工作中感受到的壓力，并說(shuō)出自己的想法。六、交流分享當(dāng)你改變自己的想法時(shí)，是否感到實(shí)際上也減輕了壓力？你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱(chēng)職；我在工作上再也無(wú)法長(zhǎng)進(jìn)了；我每次都要做到最好等等。分享和討論“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行”；“ 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“ 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“ 在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好”。七、注意事項(xiàng)：每個(gè)人完成圖畫(huà)或書(shū)寫(xiě)后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問(wèn)題也是一種緩解壓力的方法。 第四單元調(diào)節(jié)自我應(yīng)對(duì)壓力活動(dòng)七：音樂(lè)冥想放松訓(xùn)練一、活動(dòng)目的：通過(guò)活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果；掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：指導(dǎo)語(yǔ)、放松的音樂(lè)。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、操作步驟：選擇一首輕松而舒緩的音樂(lè)，配以想象意境的指導(dǎo)語(yǔ)。選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺(jué)；隨著音樂(lè)和指導(dǎo)語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而均勻；意念隨著指導(dǎo)語(yǔ)的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺(jué)到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)語(yǔ)：我躺在美麗的大海邊，沙子又細(xì)又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽(yáng)光照射過(guò)來(lái)，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過(guò)來(lái)，我有一種1說(shuō)不出的舒暢的感覺(jué)。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來(lái)，又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過(guò)來(lái)，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風(fēng)輕緩，陽(yáng)光溫暖。藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽(yáng)光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽(yáng)光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。輕松暖流，流進(jìn)我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右肩，我感到溫暖和
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