團體心理輔導活動方案(減壓)(編輯修改稿)
2024-09-01 21:10 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ；將非理性觀念趕跑，學會用理性的觀念替代非理性觀念。二、活動時間：60分鐘。三、活動道具：紙，彩色筆。四、活動場地：室內(nèi)或室外草地均可。五、活動順序：準備：可以采用三種姿勢：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉； 臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進行交換；用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；重復以上步驟，直到感到輕松為止。（這個練習每天可1—2次，每次10分鐘。經(jīng)過一段時間的訓練，你不僅會感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應急狀態(tài)下，你可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。六、交流分享當你改變自己的想法時，是否感到實際上也減輕了壓力？你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長進了；我每次都要做到最好等等。分享和討論“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯，有一些則不行”；“ 我的同事們每個人都既有優(yōu)點，也有缺點”；“ 我需要找出能取得進步的新策略”；“ 在許多場合我都表現(xiàn)得很好”。七、注意事項：每個人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。主持人可示范引導成員認識非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。 第四單元調(diào)節(jié)自我應對壓力活動七：音樂冥想放松訓練一、活動目的：通過活動，學會調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果；掌握自我放松的要領和技巧。二、活動時間：大約40分鐘。三、活動準備：指導語、放松的音樂。四、活動場地：寬敞的室內(nèi)。五、操作步驟：選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導語。選擇一個安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；隨著音樂和指導語的播放，呼吸保持深慢而均勻；意念隨著指導語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運動。指導語：我躺在美麗的大海邊，沙子又細又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風吹過來，我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風輕緩，陽光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。輕松暖流，流進我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右肩，我感到溫暖和
法律信息相關推薦
鄂ICP備17016276號-1