【成功激勵】壓力調(diào)適與情緒管理(編輯修改稿)
2025-01-25 12:35 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。 ＊手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。 ＊肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。 ＊前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復到原位，讓自己感到很放松。 ＊后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復到原位，讓自己感到很放松。 12 ＊ 胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。 ＊下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。 ＊胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。 ＊臀部：夾緊臀部，然后放松。 13 ＊大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊， 然后放松。 ＊小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小 腿，然后放松。 ＊腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。 14 五 、 由環(huán)境層面來抒解壓力：建立與運用支持系統(tǒng)（ 人際的情緒控制與管理 ） （ Empathy Understanding）：進入對方的心理世界，將對方的「想法」與「感受」適當?shù)乇磉_出來 15 情境一：一位結婚數(shù)年的太太說「這一年多來，我們幾乎在吵架中度過。大事吵、小事吵、白天吵、晚上也吵，我不知道我們這樣還算是夫妻嗎？將來日子又該怎么過呢
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