【成功激勵(lì)】壓力調(diào)適與情緒管理-預(yù)覽頁
【正文】 與管理） ：腹式呼吸法 7 ： 「正確地?cái)?shù)羊」 （ 1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （ 2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （ 3）配合吐氣數(shù)羊 8 3. 辦公室的 spa：肌肉放松法 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練（ Progressive Relaxation Training） 下述每個(gè)部位緊張時(shí)間持續(xù)約 10秒鐘，再盡快放松至少 15秒鐘，請(qǐng)掌握住「放松與緊張」的差異。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松） ＊嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。 ＊前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 ＊胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。 ＊腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。 （ ） 4. 也許是你們生活太呆板了，你們?yōu)楹尾怀鋈ヂ眯?、二度蜜月、送送花、吃吃?… .，情況會(huì)改善的。」 （ ） ？有什么人可以幫忙嗎？ （ ） ，想想看有什么辦法可以解決最重要。 ＊非口語行為：眼神接觸、臉部表情、身體姿勢(shì)、身體動(dòng)作、手勢(shì)、身體距離、聲音（音量、音質(zhì)、及流暢程度）、反應(yīng)時(shí)間：目光溫和接觸、面部表情放松、適中的姿勢(shì)及手勢(shì)、聲調(diào)堅(jiān)定平穩(wěn)、說話流利、語氣肯定、保持
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