【正文】 能不能找到朋友呢?不論是其他人，或你內(nèi)在的朋友都可以。于是，你的內(nèi)在朋友和內(nèi)在敵人又都發(fā)生了作用。我們每個(gè)人都有這兩種自我，高層次的自我也就是內(nèi)在的朋友，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在給予我們信息、回饋，以及其他信息，好讓我們做正確的事情，下最好的決定，需要勇氣的時(shí)候，就能夠獲得勇氣。還有許多借助冥想來(lái)幫助發(fā)展的方法，也都是運(yùn)用這個(gè)理論。(同時(shí)，也能發(fā)展出一些“超感能力”，真正有技巧的行為，需要這樣的“超感能力”。要想知道自己、評(píng)估自己、做自己，有一點(diǎn)是非常重要的，那就是要知道高層次的自我，也要知道低層次的自我。你也必須認(rèn)得低層次的自我，并且要想方法來(lái)對(duì)付。譬如說(shuō)，有些低層次的自我，弱點(diǎn)是怕你看到，怕你認(rèn)了出來(lái)，所以你只要辨識(shí)出來(lái)，叫出名字來(lái)，就能夠加以制服。只要你害怕那一部分的自我，或者是痛恨那一部分的自我(那也就是等于痛恨你自己)，那低層次的自我就會(huì)變得愈來(lái)愈強(qiáng)。所以，一旦低層次的自我跳出來(lái)時(shí)，我們有個(gè)好方法來(lái)對(duì)付，那就是只要這樣說(shuō)就可以了：“對(duì)不起，這回你可行不通了。當(dāng)然，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難；不過(guò)，倘若你能和別人討論一下，就會(huì)覺(jué)得簡(jiǎn)單多了。有些內(nèi)在的敵人也是如此，里面也隱藏著好的成份，但是我們要把那好的成份釋放出來(lái)才行。但是他也可能會(huì)有其他令人喜愛(ài)的、孩子氣般的特質(zhì)，例如他能制造輕松愉快的氣氛，希望能獲得首肯，加入這個(gè)世界。如果有人能給予回饋，加以鼓勵(lì)的話，可能會(huì)成為很有趣的人，善于和人談話，能令人覺(jué)得愉快。本來(lái)是引人入勝的機(jī)智，可能會(huì)受到扭曲，或者是成為傷人的諷刺；勇氣會(huì)變成匹夫之勇，投入會(huì)變成過(guò)度狂熱。這樣做其實(shí)不難，我們通常潛意識(shí)中多多少少都知道。當(dāng)然，兩種自我也經(jīng)常同時(shí)出現(xiàn)，每一種自我后來(lái)發(fā)生了什么? 倘若一時(shí)想不起來(lái)這樣的場(chǎng)合，回過(guò)頭來(lái)看看你在前一部分的日記上登錄的事件，能不能找到一點(diǎn)線索。你認(rèn)知了高層次的自我和低層次的自我以后，就用貯藏格來(lái)加以分析。觸發(fā)、加強(qiáng)、減弱這些部分自我的是誰(shuí)?是什么事情?什么時(shí)候? 最后，你不妨試一試源自心理合成的方法，這是一種意像練習(xí)。然后閉上眼睛，想象著你面前有個(gè)電影銀幕，你就注視著那銀幕，讓銀幕上慢慢出現(xiàn)影像，那是你部分內(nèi)在自我的影像，也就是你高層次的自我或低層次的自我。不論那影像是什么樣子的，都不要加以干擾，只要讓那影像自然生成就可以了。 然后，讓那影像對(duì)你說(shuō)話，聽(tīng)聽(tīng)看那影像說(shuō)些什么。最后，還要問(wèn)一下，那影像叫什么名字。 有些人覺(jué)得，這個(gè)練習(xí)很困難，也許根本沒(méi)有影像出現(xiàn)，或者，看不出那影像有什么意義。你可以忘掉這個(gè)練習(xí)(有些練習(xí)對(duì)你會(huì)比較適合，另外一些練習(xí)就比較不適合)。還有些人則覺(jué)得，這是個(gè)典型的經(jīng)驗(yàn)。所以，若是能和其他人一道來(lái)做這個(gè)練習(xí)，會(huì)有很大幫助的。 選擇好你希望繼續(xù)探索的一種內(nèi)在自我，閉上眼睛，想像著你和那內(nèi)在自我一起站在原野上，遠(yuǎn)方座落著山脈，你和內(nèi)在自我開(kāi)始結(jié)伴爬起山來(lái)。有時(shí)候是嶙峋陡峭，有時(shí)候則是長(zhǎng)著花草的草原，鳥(niǎo)兒在四周飛舞。 隨著這些變化，你觀察一下同伴，你那同伴對(duì)于不同的情況有什么反應(yīng)?有沒(méi)有做什么或說(shuō)什么? 最后你們爬到了山頂，陽(yáng)光普照，你和同伴都沐浴在溫暖的金色的陽(yáng)光里。 我們說(shuō)過(guò)，對(duì)于自己懷著不好的看法，會(huì)造成自行實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，這是很危險(xiǎn)的事。 最早使用肯定法的是法國(guó)，那還是本世紀(jì)初的時(shí)候，發(fā)明這個(gè)方法的是考依，考依把這個(gè)方法稱為“自動(dòng)提示”。你先要決定，對(duì)自己抱持哪些好的觀點(diǎn)，你希望那是真的，然后你就一遍一遍地告訴自己，那是真的?！蓖驼娴霓k不到；同樣地，如果你告訴自己：“我辦得到。(考依有個(gè)著名的肯定說(shuō)法：“每一天，我都變得愈來(lái)愈好。) 若是你覺(jué)得這個(gè)方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也許沒(méi)錯(cuò)。 □ 怎樣運(yùn)用肯定法 情緒激昂的時(shí)候，或者是遇到危機(jī)的時(shí)候，能很快地肯定自己，會(huì)馬上發(fā)生效果。”)但是，如果要把肯定法當(dāng)成一種方法，就得經(jīng)常定時(shí)加以應(yīng)用，要很有規(guī)律才行(最好是每天應(yīng)用)。所以，你必須決定，目標(biāo)是什么，想要改進(jìn)的，是你自己或人生中的哪些方面。有無(wú)窮盡的可能，你看過(guò)本編的各部分以后，毫無(wú)疑問(wèn)地就能獲得有關(guān)目標(biāo)的各種概念。 你一旦有了目標(biāo)以后，就可以用各種肯定法的技巧來(lái)實(shí)現(xiàn)那目標(biāo)，在這里只敘述其中一個(gè)技巧就好了。 假定你的目標(biāo)是提高自尊心，先拿出一本筆記簿來(lái)，或者是一些空白的檔案卡，照著下面的陳述寫上去： 我，珍妮，每天都覺(jué)得愈來(lái)愈喜歡我自己了。 她，珍妮，每天都覺(jué)得愈來(lái)愈喜歡她自己了。 你，珍妮，開(kāi)始喜歡起你自己是女人這一點(diǎn)了。 每個(gè)例子都寫三遍，分別以第一人稱、第二人稱、第三人稱來(lái)寫。不過(guò)，為了不占太多篇幅，我們不再把三種情形都寫下來(lái)。 我，——每天都覺(jué)得，自己愈來(lái)愈快樂(lè)。我們這里只是舉出部分例子來(lái)。 我，——聰明、有才華、有創(chuàng)意。 我，——和——每天都相處得愈來(lái)愈好。 我，——每天都變得愈來(lái)愈苗條。 我，——很有幽默感，別人都十分欣賞。 我，——本來(lái)對(duì)——很失望，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸恢復(fù)正常。 我，——很有自信，能在會(huì)議中清楚地把心中所想的事說(shuō)出來(lái)。(所以，不是“我不再緊張了。” 最重要的是，要寫出來(lái)，包括你的名字在內(nèi)(以及其他相關(guān)人士的名字)，并且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個(gè)例子，然后大聲念出來(lái)。還有一種方法，那就是一邊念，一邊用錄音機(jī)錄下來(lái)，然后再播放出來(lái)，在車子里也可以，晚上睡覺(jué)時(shí)在床上也可以，或者早晨以定時(shí)裝置把你叫醒，那就再好不過(guò)的了。 這個(gè)練習(xí)和本冊(cè)中所述的許多其他活動(dòng)一樣，若是能和同伴一起練習(xí)，會(huì)很有助益。當(dāng)然，重點(diǎn)在于繼續(xù)不斷地練習(xí)，直到你說(shuō)出來(lái)的確是真心話為止。不過(guò)，你不妨從這樣的肯定說(shuō)法開(kāi)始：“我，——思想很開(kāi)通，愿意試行一下這個(gè)方法!” □ 安全感、信心、希望 有些人把人生當(dāng)成一連串亂七八糟的事件，受到各種互相爭(zhēng)斗的力量控制，假如你認(rèn)為人生就是這樣，而且經(jīng)歷過(guò)的人生階段也是這樣，那就不可能管理好自己。 我們來(lái)看看，這些名稱代表了什么意義。過(guò)去會(huì)不會(huì)讓你覺(jué)得，對(duì)于自己、工作、人際關(guān)系都有安全感?或者，由于過(guò)去遭遇過(guò)的事情，結(jié)果你覺(jué)得缺乏安全感，受到孤立，和其他人不一樣，其他人好像都能應(yīng)付得比較好，或者其他人的境遇比你好得多。 所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感(安全感的基礎(chǔ)，大半來(lái)自過(guò)去的經(jīng)驗(yàn))，另外還要有信心，這樣我們才能懷著希望展望未來(lái)。 本編中其他地方，也敘述了一些方法，用這些方法，你就能比較了解，自己是怎樣感覺(jué)的。同樣地，你也可以用重要事件分析法，或貯藏格法來(lái)達(dá)到同樣的目的。我們剛才談過(guò)“不合理的假設(shè)”，也許有些無(wú)助的感覺(jué)，只是那“不合理的假設(shè)”造成的，也許有些適宜的肯定法能幫得上忙，還有，別忘了，有四種頗具建樹(shù)的方法，能幫你解決困難: 改變環(huán)境，離開(kāi)那環(huán)境，改變你自己，或者是設(shè)法和環(huán)境相處下去。許多過(guò)程都能因此而加強(qiáng)，這包括了聽(tīng)別人說(shuō)的話，告訴別人你掛念的事情，發(fā)泄胸中的悶氣，發(fā)覺(jué)你并不是孤伶伶的，發(fā)現(xiàn)朋友、伙伴和知已。我們建議你，可以考慮考慮傳記練習(xí)法。 這個(gè)方法可以自己一個(gè)人練習(xí)，不過(guò)，如果和別人合作練習(xí)，效果會(huì)更大。再和現(xiàn)在面臨的問(wèn)題連接起來(lái)，你就能決定未來(lái)，而且你的決定不是沒(méi)有目標(biāo)的。 第一個(gè)步驟：事件。傳記練習(xí)法的第一個(gè)階段，也是大同小異。 所以，你要做的就是以現(xiàn)在為立足點(diǎn)，回顧過(guò)去的一生。不過(guò)，應(yīng)注意的是，事件可能發(fā)生得很快很短促，一下子就過(guò)去了；或者，也可能是經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的一段時(shí)間，而你仍然能分辨得出來(lái)，那是個(gè)明確的事件。你可以自己決定，怎樣按照時(shí)間畫出事件來(lái)；最常見(jiàn)的方法是，畫出“人生曲線”，然后注記對(duì)于人生的各種感覺(jué)(譬如說(shuō)，側(cè)重質(zhì)的方面，好像“好怕——美妙”等等)，同時(shí)，還要標(biāo)示出你認(rèn)知的各個(gè)事件。第二個(gè)步驟：時(shí)期。不過(guò)要記住，這些都是范例而已，真正重要的是，要看一看你自己的人生歷程，是不是能分辨出各個(gè)事件之間的時(shí)期。第三個(gè)步驟：主題。所謂的“主題”是什么呢?一般說(shuō)來(lái)可能是： (1)一再重復(fù)的模式——包括思想、感覺(jué)、行為、事件的模式。 (3)某些事情發(fā)生的趨向。 舉一些例子來(lái)說(shuō)，我們?cè)诮?jīng)理人的傳記中看到如下的主題： (1)低估自己的趨向。 (3)到國(guó)外出差。 (5)做母親的責(zé)任，和身為職業(yè)婦女，別人對(duì)我的期望，這兩者之間有沖突。 (7)親密的家庭關(guān)系。 (9)如果我不能隨心所欲的話，我的反應(yīng)有點(diǎn)像寵壞了的小孩。 不過(guò)，這些都只不過(guò)是代表的例子而已，真正重要的，是你自己的主題。 這個(gè)時(shí)候，你對(duì)于人生歷程中的某些主題，或許會(huì)產(chǎn)生好的或壞的感覺(jué)，如果是這樣，沉思一會(huì)兒，但是不要想得太復(fù)雜，不要決定采取什么行動(dòng)，因?yàn)槟鞘菍儆谙乱粋€(gè)步驟的整體過(guò)程。就以傳記法的過(guò)程來(lái)說(shuō)，有三種主要方法，能揭示人生所面臨的問(wèn)題。 (1)縱觀你的人生歷程。那么你覺(jué)得這傳記怎樣?你感覺(jué)怎樣?你認(rèn)為那個(gè)人還沒(méi)有完成的事業(yè)是什么?那個(gè)人必須要面對(duì)的是什么?那個(gè)人必須決定什么?選擇什么?那個(gè)人的自傳向哪些人說(shuō)了什么?那個(gè)人在人生中完成了什么?還有什么尚未完成的? 然后，別忘了“那個(gè)人”就是你自己。等一下你就會(huì)更具體地集中精神來(lái)解答這些問(wèn)題，答案的形成包括了意向、計(jì)劃、行動(dòng)。通常我們考慮到人生主題的時(shí)候，就會(huì)知道需要面對(duì)什么問(wèn)題。 ③有沒(méi)有出現(xiàn)后又消逝了的主題?如果有的話，有沒(méi)有任何模式或原因。毫無(wú)疑問(wèn)地，其他許多人也都會(huì)牽涉在你的事件、時(shí)間和主題之中。另外還有些人，跟你的距離或許比較遠(yuǎn)些，也許好多年來(lái)，你都沒(méi)有見(jiàn)到過(guò)那些人，或沒(méi)想到過(guò)那些人。如果是因?yàn)閭饔浘毩?xí)法前面的幾個(gè)步驟，使得那些人再度出現(xiàn)在你腦海里，那么，那些人就存在于你的意識(shí)網(wǎng)絡(luò)中，不過(guò)也許在此之前，你自己并不知道。為了避免超載，開(kāi)始的時(shí)候，只選幾個(gè)問(wèn)題就可以了，一個(gè)問(wèn)題一個(gè)問(wèn)題慢慢來(lái)