【正文】 差。不管怎樣，倘若你的行為需要?jiǎng)e人的贊同，等于是受到操縱，你就不是真正在管理自己了，對(duì)不對(duì)?需要?jiǎng)e人的愛(ài)，也會(huì)造成同樣的情形，而且可能甚至更糟糕。這樣一來(lái)，你的行為在別人眼中看來(lái)，的確會(huì)變得比較不吸引人。其實(shí)，若是要說(shuō)有什么影響的話，是他們的損失，而不是我的損失。于是你就會(huì)這樣想：“我的運(yùn)氣真差。當(dāng)然，有時(shí)候能向別人求助，總是件好事。這樣，你就會(huì)因?yàn)榇煺?、沮喪而變得冷漠，并且通?；旌现w慕和嫉妒，嫉妒那些過(guò)著舒服日子的人。 這時(shí)候，你也許能夠把生活中各個(gè)幸運(yùn)的方面，寫(xiě)在清單上，并且分辨出現(xiàn)在正沖著你而來(lái)的挑戰(zhàn)。想想看，你有沒(méi)有這樣的假設(shè)或態(tài)度?會(huì)不會(huì)妨礙到你的自我管理?如果是這樣，你內(nèi)在的敵人正在細(xì)聲細(xì)語(yǔ)地向你灌輸破壞性的態(tài)度，你能不能找到朋友呢?不論是其他人，或你內(nèi)在的朋友都可以。(同時(shí)，也能發(fā)展出一些“超感能力”，真正有技巧的行為，需要這樣的“超感能力”。只要你害怕那一部分的自我，或者是痛恨那一部分的自我(那也就是等于痛恨你自己)，那低層次的自我就會(huì)變得愈來(lái)愈強(qiáng)。但是他也可能會(huì)有其他令人喜愛(ài)的、孩子氣般的特質(zhì)，例如他能制造輕松愉快的氣氛，希望能獲得首肯，加入這個(gè)世界。當(dāng)然，兩種自我也經(jīng)常同時(shí)出現(xiàn)，每一種自我后來(lái)發(fā)生了什么? 倘若一時(shí)想不起來(lái)這樣的場(chǎng)合，回過(guò)頭來(lái)看看你在前一部分的日記上登錄的事件，能不能找到一點(diǎn)線索。不論那影像是什么樣子的，都不要加以干擾，只要讓那影像自然生成就可以了。你可以忘掉這個(gè)練習(xí)(有些練習(xí)對(duì)你會(huì)比較適合，另外一些練習(xí)就比較不適合)。有時(shí)候是嶙峋陡峭，有時(shí)候則是長(zhǎng)著花草的草原，鳥(niǎo)兒在四周飛舞。你先要決定，對(duì)自己抱持哪些好的觀點(diǎn)，你希望那是真的，然后你就一遍一遍地告訴自己，那是真的。 □ 怎樣運(yùn)用肯定法 情緒激昂的時(shí)候，或者是遇到危機(jī)的時(shí)候，能很快地肯定自己，會(huì)馬上發(fā)生效果。 你一旦有了目標(biāo)以后，就可以用各種肯定法的技巧來(lái)實(shí)現(xiàn)那目標(biāo)，在這里只敘述其中一個(gè)技巧就好了。 每個(gè)例子都寫(xiě)三遍，分別以第一人稱(chēng)、第二人稱(chēng)、第三人稱(chēng)來(lái)寫(xiě)。 我，——聰明、有才華、有創(chuàng)意。 我，——本來(lái)對(duì)——很失望，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸恢復(fù)正常。還有一種方法，那就是一邊念，一邊用錄音機(jī)錄下來(lái)，然后再播放出來(lái)，在車(chē)子里也可以，晚上睡覺(jué)時(shí)在床上也可以，或者早晨以定時(shí)裝置把你叫醒，那就再好不過(guò)的了。 我們來(lái)看看，這些名稱(chēng)代表了什么意義。同樣地，你也可以用重要事件分析法，或貯藏格法來(lái)達(dá)到同樣的目的。 這個(gè)方法可以自己一個(gè)人練習(xí)，不過(guò)，如果和別人合作練習(xí)，效果會(huì)更大。 所以，你要做的就是以現(xiàn)在為立足點(diǎn)，回顧過(guò)去的一生。不過(guò)要記住，這些都是范例而已，真正重要的是，要看一看你自己的人生歷程，是不是能分辨出各個(gè)事件之間的時(shí)期。 舉一些例子來(lái)說(shuō)，我們?cè)诮?jīng)理人的傳記中看到如下的主題： (1)低估自己的趨向。 (9)如果我不能隨心所欲的話，我的反應(yīng)有點(diǎn)像寵壞了的小孩。 (1)縱觀你的人生歷程。 ③有沒(méi)有出現(xiàn)后又消逝了的主題?如果有的話，有沒(méi)有任何模式或原因。為了避免超載，開(kāi)始的時(shí)候，只選幾個(gè)問(wèn)題就可以了，一個(gè)問(wèn)題一個(gè)問(wèn)題慢慢來(lái)。另外還有些人，跟你的距離或許比較遠(yuǎn)些，也許好多年來(lái)，你都沒(méi)有見(jiàn)到過(guò)那些人，或沒(méi)想到過(guò)那些人。等一下你就會(huì)更具體地集中精神來(lái)解答這些問(wèn)題，答案的形成包括了意向、計(jì)劃、行動(dòng)。 這個(gè)時(shí)候，你對(duì)于人生歷程中的某些主題，或許會(huì)產(chǎn)生好的或壞的感覺(jué)，如果是這樣，沉思一會(huì)兒，但是不要想得太復(fù)雜，不要決定采取什么行動(dòng)，因?yàn)槟鞘菍儆谙乱粋€(gè)步驟的整體過(guò)程。 (5)做母親的責(zé)任，和身為職業(yè)婦女，別人對(duì)我的期望，這兩者之間有沖突。所謂的“主題”是什么呢?一般說(shuō)來(lái)可能是： (1)一再重復(fù)的模式——包括思想、感覺(jué)、行為、事件的模式。你可以自己決定，怎樣按照時(shí)間畫(huà)出事件來(lái)；最常見(jiàn)的方法是，畫(huà)出“人生曲線”，然后注記對(duì)于人生的各種感覺(jué)(譬如說(shuō)，側(cè)重質(zhì)的方面，好像“好怕——美妙”等等)，同時(shí)，還要標(biāo)示出你認(rèn)知的各個(gè)事件。 第一個(gè)步驟：事件。許多過(guò)程都能因此而加強(qiáng)，這包括了聽(tīng)別人說(shuō)的話，告訴別人你掛念的事情，發(fā)泄胸中的悶氣，發(fā)覺(jué)你并不是孤伶伶的，發(fā)現(xiàn)朋友、伙伴和知已。 所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感(安全感的基礎(chǔ)，大半來(lái)自過(guò)去的經(jīng)驗(yàn))，另外還要有信心，這樣我們才能懷著希望展望未來(lái)。當(dāng)然，重點(diǎn)在于繼續(xù)不斷地練習(xí)，直到你說(shuō)出來(lái)的確是真心話為止。(所以，不是“我不再緊張了。 我，——每天都變得愈來(lái)愈苗條。 我，——每天都覺(jué)得，自己愈來(lái)愈快樂(lè)。 她，珍妮，每天都覺(jué)得愈來(lái)愈喜歡她自己了。所以，你必須決定，目標(biāo)是什么，想要改進(jìn)的，是你自己或人生中的哪些方面。(考依有個(gè)著名的肯定說(shuō)法：“每一天，我都變得愈來(lái)愈好。 我們說(shuō)過(guò)，對(duì)于自己懷著不好的看法，會(huì)造成自行實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，這是很危險(xiǎn)的事。所以，若是能和其他人一道來(lái)做這個(gè)練習(xí)，會(huì)有很大幫助的。最后，還要問(wèn)一下，那影像叫什么名字。觸發(fā)、加強(qiáng)、減弱這些部分自我的是誰(shuí)?是什么事情?什么時(shí)候? 最后，你不妨試一試源自心理合成的方法，這是一種意像練習(xí)。本來(lái)是引人入勝的機(jī)智，可能會(huì)受到扭曲，或者是成為傷人的諷刺；勇氣會(huì)變成匹夫之勇，投入會(huì)變成過(guò)度狂熱。當(dāng)然，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難；不過(guò)，倘若你能和別人討論一下，就會(huì)覺(jué)得簡(jiǎn)單多了。你也必須認(rèn)得低層次的自我，并且要想方法來(lái)對(duì)付。我們每個(gè)人都有這兩種自我，高層次的自我也就是內(nèi)在的朋友，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在給予我們信息、回饋，以及其他信息，好讓我們做正確的事情，下最好的決定，需要勇氣的時(shí)候，就能夠獲得勇氣。如果這樣，你就會(huì)面臨許多障礙，動(dòng)彈不得，不能達(dá)到自己想要達(dá)到的目標(biāo)，也不能達(dá)到別人希望你達(dá)到的目標(biāo)。首先，如果你希望改變、發(fā)展的話，你就能做得到。那些人有自己的事情要處理，有他們自己的壓力、憂慮和期限必須應(yīng)付。 那么，具有建樹(shù)的觀點(diǎn)應(yīng)該是怎樣的呢? 常常會(huì)有這樣的情形，其他人不能、不愿意，或者的確不應(yīng)該給我想要的東西。這也可能是使用肯定法的好時(shí)機(jī)，待會(huì)兒我們?cè)賮?lái)探討這個(gè)方法。另外，還有一種自我防衛(wèi)的方法，那就是找借口：“那些人真無(wú)聊、愚蠢、不吸引人、邪惡……，所以我并不指望那些人喜歡我。既然是這樣的話，想要買(mǎi)或爭(zhēng)取愛(ài)，就行不通；因?yàn)閻?ài)的本質(zhì)是不可能用買(mǎi)或爭(zhēng)取而得來(lái)的。以后我們?cè)賮?lái)討論這點(diǎn)，目前先回到第二種不合理的假設(shè)。不過(guò)，我也和其他人一樣，還是有能力把某些事情做得相當(dāng)好，這些事情有……。這等于是個(gè)懲罰自己的好武器!事實(shí)上，誰(shuí)也不可能在每個(gè)方面都很行的。 問(wèn)題是，這樣一來(lái)我們就開(kāi)始自我設(shè)限。發(fā)展出這種心理治療法的，是位美國(guó)精神病學(xué)家，名叫艾里斯，艾里斯治療的對(duì)象，都是些深受憂郁癥之苦，或是有自毀傾向的病人，這種治療法叫做理智情感治療法。首先，這些不好的感覺(jué)會(huì)創(chuàng)造出一種預(yù)言，而這預(yù)言本身會(huì)逐步實(shí)現(xiàn)。你覺(jué)得，哪些方面是很容易就能描述出來(lái)，不會(huì)覺(jué)得不自在的?有沒(méi)有不容易描述出來(lái)的方面?或者是不知道的方面?或者是覺(jué)得不自在的方面? (2)不妨把這篇自述拿給同事、朋友、家人看一看?看看那些人能不能認(rèn)得出來(lái)?你也可以在文章后，加上幾頁(yè)空白紙張，請(qǐng)那些人寫(xiě)下對(duì)你的看法。 □ 自由問(wèn)答式的問(wèn)卷調(diào)查：有關(guān)了解你自己的問(wèn)題討論 、標(biāo)準(zhǔn)、價(jià)值觀 (1)你對(duì)于以下各個(gè)事項(xiàng)的基本信仰是什么——人群、工作、家庭生活、政治、道德、你的國(guó)家、國(guó)籍、種族、你的性別、其他國(guó)家的人、其他種族、和你性別不一樣的人。 自由問(wèn)答式問(wèn)卷調(diào)查的答案，有一個(gè)問(wèn)題，那就是需要加以解釋?zhuān)话愣颊J(rèn)為，那得由專(zhuān)家來(lái)解釋。我們可以立刻發(fā)現(xiàn)到，在處理得好和處理得不好這個(gè)項(xiàng)目中，演講和贊助人這兩個(gè)事件可以放在一起。 我們就把這種對(duì)比，在“特征”欄內(nèi)登記下來(lái)，以技術(shù)名稱(chēng)來(lái)說(shuō)的話，就是結(jié)構(gòu)。(上課) 和餐廳的女侍發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，因?yàn)槟羌也蛷d所謂的“新鮮水果沙拉”其實(shí)是罐頭食品。為了要說(shuō)明得詳細(xì)一點(diǎn)，我們從湯姆的日記中，選出六個(gè)事件來(lái)。 其中一邊寫(xiě)的是發(fā)生的事情：除了你自己以外，還有哪些人牽涉在內(nèi)?那些人做了什么?你覺(jué)得那些人感覺(jué)怎樣?想的又是什么? 另外一邊寫(xiě)的是你的行為：你對(duì)于這個(gè)事件的想法和感受。若是這樣的話，剛開(kāi)始時(shí)，只回顧過(guò)去的兩、三個(gè)小時(shí)就可以了，然后再逐漸擴(kuò)大，包括一整天在內(nèi)。這個(gè)照鏡子的練習(xí)方式，有個(gè)主要的目的，那就是對(duì)你自己會(huì)了解得比較清楚。你仔細(xì)看一看自己，平常我們幾乎都沒(méi)有真正仔細(xì)地看一看自己?！绷硪环矫?，你也可能會(huì)被好消息沖昏了頭，結(jié)果變得自大，一心只想到你自己了不起，而忘了自己的其他方面，而盡量避免建設(shè)性的批評(píng)。碰到這樣的情形，你最好表示了解對(duì)方的想法，就算是只做到不覺(jué)得不舒服的地步也是好的。這些方法包括了否決(那不是真的)；逃避(我必須到什么地方去)；找個(gè)理由來(lái)搪塞(沒(méi)關(guān)系，因?yàn)椤?；攻擊信息的來(lái)源(反正那個(gè)家伙是個(gè)白癡；以及混合這些和其他方法，來(lái)逃避問(wèn)題。最后要談到的是，我們要想成為真正的自己，經(jīng)常會(huì)遇到許多阻礙，因此會(huì)覺(jué)得氣餒。很少有人鼓勵(lì)我們替自己著想，或者是想一想自己，找出我們自己的能力是什么，有什么樣的弱點(diǎn)，有什么作為，什么成就，對(duì)于其他人有什么影響等等。其他人(父母、老師、老板)都希望我們照著他們的意思去做：舉止正確，態(tài)度規(guī)矩。 我們?cè)谶@一節(jié)中，要討論的重點(diǎn)，就是身份這個(gè)項(xiàng)目，我們把它列為表1。 這并不是說(shuō)，我們不喜歡受到批評(píng)，事實(shí)上，為了要更了解自己，必須接受正面的回饋，也必須接受反面的回饋。 以富有建設(shè)性的方法獲得回饋。我們要仔細(xì)聽(tīng)別人的批評(píng)，并且想辦法找出批評(píng)是從哪兒來(lái)的。所以，要學(xué)著以高雅的態(tài)度來(lái)聽(tīng)別人的稱(chēng)贊。 這并不是說(shuō)，我們要建議你一下子就做這許多事情，要是這樣做的話，你可會(huì)累死了!請(qǐng)你記住，我們想要提供的，是各式各樣的方法，這樣一來(lái)，碰到了某種場(chǎng)合，你就能選擇自己覺(jué)得最適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)運(yùn)用?！备鷦偛乓粯?，摘要