【正文】 不管怎樣，還是有很多人喜歡我、愛我、尊敬我，包括……。如果你所做的一切都是為了要爭取愛，或者是避免失去愛，那么你永遠(yuǎn)不可能成為自己。有其他人給予正面的回饋，這些人也不肯聽，卻會這樣想：“你這樣說，只是為了表示友善而已?！边@是誰說的?這樣的信心是怎么產(chǎn)生的?只要你肯想一想，就知道這種想法是完全沒有道理的。所以，你必須先找出下面這個自由回答式問卷調(diào)查的答案來，可以自己一個人做這個練習(xí)，也可以和同伴一起做。我們已經(jīng)提到過，碰到這樣的問題，最好是先沉思一兩天，然后再想出正式的答案來。左 其他人大部分年齡較大。(演講) 與贊助團(tuán)體開會，以便取得一項計劃的資金。顯然，這是必須由你自己來決定的?！备鷦偛乓粯樱浵麓鸢?。所以，要學(xué)著以高雅的態(tài)度來聽別人的稱贊。 以富有建設(shè)性的方法獲得回饋。 我們在這一節(jié)中，要討論的重點，就是身份這個項目，我們把它列為表1。很少有人鼓勵我們替自己著想，或者是想一想自己，找出我們自己的能力是什么，有什么樣的弱點，有什么作為，什么成就，對于其他人有什么影響等等。這些方法包括了否決(那不是真的)；逃避(我必須到什么地方去)；找個理由來搪塞(沒關(guān)系，因為……)；攻擊信息的來源(反正那個家伙是個白癡；以及混合這些和其他方法，來逃避問題?！绷硪环矫妫阋部赡軙缓孟_昏了頭，結(jié)果變得自大，一心只想到你自己了不起，而忘了自己的其他方面，而盡量避免建設(shè)性的批評。這個照鏡子的練習(xí)方式，有個主要的目的，那就是對你自己會了解得比較清楚。 其中一邊寫的是發(fā)生的事情：除了你自己以外，還有哪些人牽涉在內(nèi)?那些人做了什么?你覺得那些人感覺怎樣?想的又是什么? 另外一邊寫的是你的行為：你對于這個事件的想法和感受。(上課) 和餐廳的女侍發(fā)生爭執(zhí)，因為那家餐廳所謂的“新鮮水果沙拉”其實是罐頭食品。我們可以立刻發(fā)現(xiàn)到，在處理得好和處理得不好這個項目中，演講和贊助人這兩個事件可以放在一起。 □ 自由問答式的問卷調(diào)查：有關(guān)了解你自己的問題討論 、標(biāo)準(zhǔn)、價值觀 (1)你對于以下各個事項的基本信仰是什么——人群、工作、家庭生活、政治、道德、你的國家、國籍、種族、你的性別、其他國家的人、其他種族、和你性別不一樣的人。首先，這些不好的感覺會創(chuàng)造出一種預(yù)言，而這預(yù)言本身會逐步實現(xiàn)。 問題是，這樣一來我們就開始自我設(shè)限。不過，我也和其他人一樣，還是有能力把某些事情做得相當(dāng)好，這些事情有……。既然是這樣的話，想要買或爭取愛，就行不通；因為愛的本質(zhì)是不可能用買或爭取而得來的。這也可能是使用肯定法的好時機，待會兒我們再來探討這個方法。那些人有自己的事情要處理，有他們自己的壓力、憂慮和期限必須應(yīng)付。如果這樣，你就會面臨許多障礙，動彈不得，不能達(dá)到自己想要達(dá)到的目標(biāo)，也不能達(dá)到別人希望你達(dá)到的目標(biāo)。你也必須認(rèn)得低層次的自我，并且要想方法來對付。本來是引人入勝的機智，可能會受到扭曲，或者是成為傷人的諷刺；勇氣會變成匹夫之勇，投入會變成過度狂熱。最后，還要問一下，那影像叫什么名字。 我們說過，對于自己懷著不好的看法，會造成自行實現(xiàn)的預(yù)言，這是很危險的事。所以，你必須決定，目標(biāo)是什么，想要改進(jìn)的，是你自己或人生中的哪些方面。 我，——每天都覺得，自己愈來愈快樂。(所以，不是“我不再緊張了。 所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感(安全感的基礎(chǔ)，大半來自過去的經(jīng)驗)，另外還要有信心，這樣我們才能懷著希望展望未來。 第一個步驟：事件。所謂的“主題”是什么呢?一般說來可能是： (1)一再重復(fù)的模式——包括思想、感覺、行為、事件的模式。 這個時候，你對于人生歷程中的某些主題，或許會產(chǎn)生好的或壞的感覺，如果是這樣，沉思一會兒，但是不要想得太復(fù)雜，不要決定采取什么行動，因為那是屬于下一個步驟的整體過程。另外還有些人，跟你的距離或許比較遠(yuǎn)些，也許好多年來，你都沒有見到過那些人，或沒想到過那些人。 ③有沒有出現(xiàn)后又消逝了的主題?如果有的話，有沒有任何模式或原因。 (9)如果我不能隨心所欲的話，我的反應(yīng)有點像寵壞了的小孩。不過要記住，這些都是范例而已，真正重要的是，要看一看你自己的人生歷程，是不是能分辨出各個事件之間的時期。 這個方法可以自己一個人練習(xí)，不過，如果和別人合作練習(xí)，效果會更大。 我們來看看，這些名稱代表了什么意義。 我，——本來對——很失望，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸恢復(fù)正常。 每個例子都寫三遍，分別以第一人稱、第二人稱、第三人稱來寫。 □ 怎樣運用肯定法 情緒激昂的時候，或者是遇到危機的時候，能很快地肯定自己，會馬上發(fā)生效果。有時候是嶙峋陡峭，有時候則是長著花草的草原，鳥兒在四周飛舞。不論那影像是什么樣子的，都不要加以干擾，只要讓那影像自然生成就可以了。但是他也可能會有其他令人喜愛的、孩子氣般的特質(zhì)，例如他能制造輕松愉快的氣氛，希望能獲得首肯，加入這個世界。(同時，也能發(fā)展出一些“超感能力”，真正有技巧的行為，需要這樣的“超感能力”。 這時候，你也許能夠把生活中各個幸運的方面，寫在清單上，并且分辨出現(xiàn)在正沖著你而來的挑戰(zhàn)。當(dāng)然，有時候能向別人求助，總是件好事。其實，若是要說有什么影響的話，是他們的損失，而不是我的損失。不管怎樣，倘若你的行為需要別人的贊同，等于是受到操縱，你就不是真正在管理自己了，對不對?需要別人的愛，也會造成同樣的情形，而且可能甚至更糟糕。”一旦落到這種地步，就算做了什么很不錯的事，也不肯承認(rèn)!而會覺得本來應(yīng)該做得更好的。譬如說，有些人會相信“我在各方面都應(yīng)該很行。首先你要知道，目前你評估自己、做自己，要進(jìn)行到什么程度。 本部分中有不少這樣的項目，我們這里就有個和本部分主旨有關(guān)的，了解你自己，你也可以看得出來，這些問題中，有不少都是相當(dāng)復(fù)雜的，得花不少時間來研究。于是，又形成了一個對比結(jié)構(gòu)： 右 其他人大部分年齡較輕，或年齡一樣大。(商店) 向一群經(jīng)理發(fā)表演講，介紹加入自我發(fā)展團(tuán)體的觀念。可能是你覺得處理得特別好的事，或者是處理得特別糟的事，或者是你覺得受到傷害的時候，或者是覺得生氣的時候。同樣地，先看一看自己在鏡子的影像，然后說道：“這個人擅長于……另外，如果能增進(jìn)……方面的技能，那就更有用了。許多人都不愿意聽別人對他們說的好話，否認(rèn)別人說的好話，或者認(rèn)為那算不了什么，或者并不怎么相信那些話(你那樣說，只是為了表示很友善)。我們有個行話，叫做“獲得回饋”。同樣的道理，反過來看，也是一樣。 同樣地，我們通常都受到這樣的教導(dǎo)，別人比我們聰明，別人知道得比我們多，別人受的教育比較多，別人比較吸引人，比較會做人。你最喜歡采用的，是哪些方法?如果你覺得那批評是正當(dāng)?shù)?，或可能是正?dāng)?shù)?，就要聽一聽別人的批評，不要否認(rèn)、攻擊別人，或是逃避；寧可冒險和批評的人溝通，要求對方說出更多想法，并加以澄清。另外一種類似的情況，則是老板或領(lǐng)導(dǎo)人的四周充滿唯唯諾諾的人，近年來，我們常?？吹竭@種情況。當(dāng)然，同時你也可能會觸發(fā)了對于自己的感覺(可能是正面的，也可能是反面的)；倘若你想進(jìn)一步探究這種感覺，并且獲得一些處理感覺的主意，可以在以后章節(jié)中找到不少主意。你想說些什么?做些什么?實際上，你說了什么?做了什么? 過了一段時間以后(至少要過了一天后)，再讀一遍發(fā)生過的事情。(餐廳) 你選擇好，并且標(biāo)示好事件以后，然后把各個事件的名稱，填寫在第一行中，次序并不怎么重要。另外，你還發(fā)現(xiàn)了一個新的項目，那就是在餐廳和演講這兩個事件發(fā)生時，你患了重感冒，覺得很不舒服。 (2)你對于宗教、精神方面的事情，生與死的基本信仰是什么? (3)你的想法和感覺一直都是這樣子嗎?或者，你發(fā)覺自己的思想、信仰、價值觀，經(jīng)過一段時間后會改變?如果有改變的話，是突然的改變，還是逐漸的改變? (4)如果對于這些你一點都不相信，那么就再思考一下。既然“我很差勁，沒有人會喜歡我”。我們本來應(yīng)該這樣想的：“好吧，若是能做得更好的話，那就好了，但是至少我可以學(xué)到一些東西。 自己想想看，然后寫張清單，列出你擅長的是什么。但是，這不合理的假設(shè)，會觸發(fā)另一個內(nèi)在的敵人，這內(nèi)在的敵人會告訴你：“我一定有什么地方不對勁。 我有權(quán)利依賴別人給我想要的。 你的遺傳、教養(yǎng)、童年或其他過去發(fā)生的事情，會繼續(xù)限制我的感覺和行為。你為什么不采納下面的觀點：人生中沒有什么是完美的，不過，我們還是能自由選擇下面這四種方法中的一種，來面對不愉快或不滿意的情緒。我們有許多對付低層次自我的策略，要看對手的本質(zhì)是什么，然后選擇有效的策略。 □ 認(rèn)知高層次的自我和低層次的自我 若是能認(rèn)知你內(nèi)在的朋友和內(nèi)在的敵人，會很有助益。 然后慢慢消逝。 好在這種典型的自我形象循環(huán)，能夠?qū)蛘?，要開始對自己抱持好的觀點，就算目前沒有什么好的觀點，也沒有什么關(guān)系。 幾乎任何事情都可以包括在內(nèi)，譬如說，增進(jìn)人際關(guān)系；變得更強壯，更健康(但是最好明確一點，你想要增強的是哪一方面的健康?)；增加勇氣或意志；感覺輕松自在，或充滿活力；能夠完成某些任務(wù)；具有吸引力；對自己的感覺很不錯。 像這類的句子很多，當(dāng)然，愈明確愈好。”而是“我感覺得很輕松。 我們大多數(shù)人，都是介于這兩種極端之間，這就是說，有某種程度的安全感、信心、希望，但是也許沒有我們希望的那么多，或者，也許你的感覺因時因地而不同，或會因情緒和環(huán)境而改變。你也許還記得，我們在第二部分中討論過“倒轉(zhuǎn)回顧法”，就是以反時間順序，回顧一天中發(fā)生的事情。 (2)你或你的生活有持續(xù)的特征，或者有些時候，會有某種特征。 第四個步驟：我面臨的問題與事件。還有些人可能死了，或者還沒有出生(例如，你現(xiàn)在懷孕了)。主題是告訴你些什么?你