【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 你的感覺(jué)又是怎樣的?你打算將怎么辦? □ 怎么會(huì)一直覺(jué)得自己不好 我們常常會(huì)覺(jué)得自己不好，可能是由于反面的回饋，也可能是由于和別人比較的結(jié)果，別人似乎比較能干、比較聰明、比較美麗等等，我們?cè)谇懊嬷幸呀?jīng)批判過(guò)這種情形。這些不好的感覺(jué)，會(huì)以兩種方式，滲透進(jìn)我們的生活中。首先，這些不好的感覺(jué)會(huì)創(chuàng)造出一種預(yù)言，而這預(yù)言本身會(huì)逐步實(shí)現(xiàn)。既然“我很差勁，沒(méi)有人會(huì)喜歡我”。我就想避開(kāi)其他人，不想和別人相處，變得退縮，到后來(lái)其他人都離開(kāi)我，只因?yàn)槲覍?shí)在并不吸引人。 事情變得愈來(lái)愈糟，因?yàn)榧词褂幸徊糠值奈以诟嬖V自己，我沒(méi)有用，其他部分的我卻不相信。所以，雖然沒(méi)有其他人忽略我，我卻找出借口來(lái)，說(shuō)這是因?yàn)槠渌颂顒?、太笨、太無(wú)聊等等。所以，反正我不想結(jié)交那樣的人，避免那些人，不理會(huì)那些人，這樣反而比較好。 于是，這惡性循環(huán)就不斷繼續(xù)下去，其他人注意到我的行動(dòng)孤僻，相對(duì)地也會(huì)和我保持距離，不但加強(qiáng)了我對(duì)自己不好的看法，也加強(qiáng)了我對(duì)其他人錯(cuò)誤的、不好的看法。于是這種情形就這樣不斷演變下去……這種行為模式是很常見(jiàn)的，所以有一種心理治療法，就是根據(jù)研究這種惡性循環(huán)的嚴(yán)重后果而建立的。發(fā)展出這種心理治療法的，是位美國(guó)精神病學(xué)家，名叫艾里斯，艾里斯治療的對(duì)象，都是些深受憂郁癥之苦，或是有自毀傾向的病人，這種治療法叫做理智情感治療法。 □ 怎樣掙脫這個(gè)能毀滅你的循環(huán)本部分是為了“發(fā)揮思想的經(jīng)理”而寫(xiě)的，我們并不是建議，這些經(jīng)理都該去接受心理治療。不過(guò)，我們能修改一下情感治療法的原則，來(lái)掙脫這惡性循環(huán)；這惡性循環(huán)會(huì)令我們覺(jué)得情緒低落，沮喪抑郁，仿佛一整天都不順利似的。艾里斯指出，我們都有一種傾向，那就是對(duì)于自己或其他人有些不合理的信仰或假定，為什么會(huì)這樣子呢?我們找不出合乎邏輯的原因來(lái)。譬如說(shuō)，有些人會(huì)相信“我在各方面都應(yīng)該很行?！边@是誰(shuí)說(shuō)的?這樣的信心是怎么產(chǎn)生的?只要你肯想一想，就知道這種想法是完全沒(méi)有道理的。就算我們的父母、老師、老板告訴我們，那是真的，我們也不可能辦得到。可是，只要我們堅(jiān)持著那假定，就會(huì)常常覺(jué)得不快樂(lè)，因?yàn)樵谠S多場(chǎng)合中，我們常常會(huì)發(fā)覺(jué)，自己并不那樣行。 問(wèn)題是，這樣一來(lái)我們就開(kāi)始自我設(shè)限。我們本來(lái)應(yīng)該這樣想的：“好吧，若是能做得更好的話，那就好了，但是至少我可以學(xué)到一些東西?！蔽覀儏s堅(jiān)持著這樣想：“我太差勁了?！庇谑菒盒匝h(huán)又開(kāi)始了。 所以，我們要做的就是把那自我設(shè)限丟掉。首先，我們要認(rèn)識(shí)那背后的假設(shè)，只不過(guò)是胡說(shuō)八道，然后，要以比較合理的信心來(lái)代替。 現(xiàn)在，我們來(lái)研究一下這些不合理的假設(shè)。  我在各方面一定都很行。這等于是個(gè)懲罰自己的好武器!事實(shí)上，誰(shuí)也不可能在每個(gè)方面都很行的。 那么，手中握有自我懲罰工具的這些人，會(huì)碰到些什么事情?顯然，這些人一天天地積累經(jīng)驗(yàn)，等于是在證實(shí)自己不是技術(shù)和美德的模范，沒(méi)辦法實(shí)行這不可能的理想。結(jié)果，這些人就自己懲罰自己，壓抑自己，覺(jué)得自己不能勝任等等。更糟的是，這些人會(huì)這樣想：“我一事無(wú)成，一點(diǎn)用也沒(méi)有?！币坏┞涞竭@種地步，就算做了什么很不錯(cuò)的事，也不肯承認(rèn)!而會(huì)覺(jué)得本來(lái)應(yīng)該做得更好的。有其他人給予正面的回饋，這些人也不肯聽(tīng)，卻會(huì)這樣想：“你這樣說(shuō)，只是為了表示友善而已?！被蚴牵骸拔抑皇沁\(yùn)氣而已”。 為了要擺脫這種假設(shè)的惡劣影響，就必須以其他想法來(lái)代替： 誰(shuí)也不可能對(duì)某件事情專精得無(wú)懈可擊，更別說(shuō)是每件事情都無(wú)所不能了。不過(guò)，我也和其他人一樣，還是有能力把某些事情做得相當(dāng)好，這些事情有……。 自己想想看，然后寫(xiě)張清單，列出你擅長(zhǎng)的是什么?？朔?nèi)心深處不實(shí)的謙虛感(其實(shí)，這就是內(nèi)在的敵人，想要阻止你評(píng)估自己)。也許你可以和其他人討論一下這個(gè)問(wèn)題，倘若你和其他人約好了，一同努力找出自我管理的方法，不久之后，有人問(wèn)起你的專長(zhǎng)是什么，你就能回答得出來(lái)，不會(huì)覺(jué)得不好意思了。 當(dāng)然，有的時(shí)候你的表現(xiàn)比較好，有的時(shí)候表現(xiàn)就比較差。不過(guò)，比較不順利的時(shí)候，并不表示失敗，而是給予你檢查和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。所以，你是并不是一事無(wú)成，你在發(fā)展、學(xué)習(xí)更有效的自我管理方法。 現(xiàn)在，你已經(jīng)有了這個(gè)新的、正面的假設(shè)，這假設(shè)包含了你自己和這個(gè)世界，運(yùn)用一下所謂的肯定法，就更能加強(qiáng)這假設(shè)的力量，這是很有效益的。以后我們?cè)賮?lái)討論這點(diǎn)，目前先回到第二種不合理的假設(shè)。  時(shí)刻都要有其他人的愛(ài)護(hù)與贊同。這等于是自我麻煩，某個(gè)人所贊同的，可能另一個(gè)人不贊同的，這樣一來(lái)，你會(huì)過(guò)著緊張的日子，就好象走在搖晃的鋼索上一樣。要不然，你做的事情，人家還是不會(huì)贊同。不管怎樣，倘若你的行為需要?jiǎng)e人的贊同，等于是受到操縱，你就不是真正在管理自己了，對(duì)不對(duì)?需要?jiǎng)e人的愛(ài)，也會(huì)造成同樣的情形，而且可能甚至更糟糕。如果你所做的一切都是為了要爭(zhēng)取愛(ài)，或者是避免失去愛(ài)，那么你永遠(yuǎn)不可能成為自己。而且，你自己心中也清楚得很，愛(ài)并不是這樣的。愛(ài)不是商品，是錢(qián)買(mǎi)不到的，也不是爭(zhēng)取得來(lái)的。既然是這樣的話，想要買(mǎi)或爭(zhēng)取愛(ài)，就行不通；因?yàn)閻?ài)的本質(zhì)是不可能用買(mǎi)或爭(zhēng)取而得來(lái)的。但是，這不合理的假設(shè)，會(huì)觸發(fā)另一個(gè)內(nèi)在的敵人，這內(nèi)在的敵人會(huì)告訴你：“我一定有什么地方不對(duì)勁?！蹦阌终J(rèn)定自己是：“不吸引人，不討人喜歡的，惹人討厭的。”于是，你又墜入了另一個(gè)惡性循環(huán)，創(chuàng)造出另一個(gè)會(huì)自行實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。這樣一來(lái)，你的行為在別人眼中看來(lái)，的確會(huì)變得比較不吸引人。如此一來(lái)，要?jiǎng)e人喜歡你，就變得困難得多。相對(duì)地，這也就增強(qiáng)了你認(rèn)為自己不討人喜歡的想法。同時(shí)，你那內(nèi)在的敵人，還會(huì)詭計(jì)多端地使你責(zé)怪其他人，是其他人不友善、不體諒、不公平、拒人于千里之外等等。另外，還有一種自我防衛(wèi)的方法，那就是找借口：“那些人真無(wú)聊、愚蠢、不吸引人、邪惡……，所以我并不指望那些人喜歡我。”那么，有什么好的假設(shè)或人生觀，能使你接受呢?下面敘述的是個(gè)例子：有人喜歡我、愛(ài)我、贊同我的話，是很好的事。但是一定有些時(shí)候是相反的。即使這樣，又有什么關(guān)系呢?是自我管理比較重要?還是設(shè)法爭(zhēng)取朋友比較重要?如果有些人不想做我的朋友，那就隨他們的便。其實(shí)，若是要說(shuō)有什么影響的話，是他們的損失，而不是我的損失。不管怎樣，還是有很多人喜歡我、愛(ài)我、尊敬我，包括……。 現(xiàn)在，把這些人的名字列出來(lái)。然后再沉思一番，這些是怎樣的人?既然這樣的人都仰慕你、尊敬你、愛(ài)你，那么你自己應(yīng)該是怎樣的人呢?那些人喜歡你哪些地方?你能不能跟其中一些人查證一下? 而且，有些人好象不喜歡我，不愛(ài)我，或者不贊同我，但是這并不一定就是因?yàn)槟悴缓?，惹人討厭等等，畢竟，這個(gè)世界有各式各樣的人。這也可能是使用肯定法的好時(shí)機(jī)，待會(huì)兒我們?cè)賮?lái)探討這個(gè)方法。 我有權(quán)利依賴別人給我想要的。胡說(shuō)八道!你不但沒(méi)法有這樣的權(quán)利，而且倘若這樣相信的話，就是和自我管理背道而馳。既然你不可能從他人那里得到所有你希望得到的東西，所以你會(huì)覺(jué)得失望，覺(jué)得受到挫折，會(huì)對(duì)不合作的人發(fā)脾氣。于是你就會(huì)這樣想：“我的運(yùn)氣真差。”、“我孤獨(dú)得很，不知該怎么辦。”、“我讓人家給出賣(mài)了?！倍?，你會(huì)認(rèn)定其他人都不肯體諒你，不能幫你的忙，都是自私的混蛋。 那么，具有建樹(shù)的觀點(diǎn)應(yīng)該是怎樣的呢? 常常會(huì)有這樣的情形，其他人不能、不愿意，或者的確不應(yīng)該給我想要的東西。那又怎么樣呢?我并沒(méi)有權(quán)利期望其他人給我想要的東西，就好象我不會(huì)喜歡其他人老是期望我給他們想要的東西一樣。無(wú)論如何，這樣地依賴別人，并不是好現(xiàn)象。成熟的人知道什么時(shí)候?yàn)樽约禾幚硎聞?wù)，什么時(shí)候?qū)で髣e人協(xié)助，如果得不到協(xié)助的話，又該怎么辦。當(dāng)然，有時(shí)候能向別人求助，總是件好事。別人會(huì)盡力幫忙，但是如果實(shí)在幫不上忙的話，也能夠很自然地說(shuō)出來(lái)，而我們?nèi)匀荒鼙３至己玫年P(guān)系。這些人包括…… 現(xiàn)在，把其中一些人的名字寫(xiě)在清單上，考慮一下你和那些人的關(guān)系。你向那些人要求的是什么?那些要求都是合理的嗎?要求如果達(dá)到了，你會(huì)覺(jué)得怎樣?如果沒(méi)有達(dá)到，又覺(jué)得怎樣?你對(duì)那些人的人生，有什么貢獻(xiàn)? 有些人不能或不愿意幫忙，不能或不愿意給予你所要的東西，那是他們的權(quán)利。那些人有自己的事情要處理，有他們自己的壓力、憂慮和期限必須應(yīng)付。 你的遺傳、教養(yǎng)、童年或其他過(guò)去發(fā)生的事情，會(huì)繼續(xù)限制我的感覺(jué)和行為。換句話說(shuō)，這都是其他人的錯(cuò)，我沒(méi)有辦法加以改進(jìn)，所以連試都不必試了?！拔冶焕ё×耍乙恢北焕ё?，笨拙、不吸引人、孤獨(dú)……”、“我完了，而且永遠(yuǎn)都沒(méi)有希望了”、“我怎么也改變不了，我也沒(méi)有什么辦法可想”。這樣，你就會(huì)因?yàn)榇煺?、沮喪而變得冷漠，并且通?；旌现w慕和嫉妒，嫉妒那些過(guò)著舒服日子的人。但是，你有沒(méi)有想到，還有其他許多人，似乎都能克服困難和障礙，獲得各種成就，所以你何不改變一下自己的想法。 你與生俱來(lái)的資質(zhì)，以及教養(yǎng)和其他經(jīng)驗(yàn)，塑造了現(xiàn)在的你。但是，你并沒(méi)有受到這些東西的限制。首先，如果你希望改變、發(fā)展的話，你就能做得到。其次，你可以塑造自己以及自己的個(gè)性。你能夠培養(yǎng)自己的能力，想方法從這過(guò)去到現(xiàn)在的人生中，找出意義來(lái)。利用幸運(yùn)的地方，超越不幸的地方，可以對(duì)不幸的處境說(shuō)：“這又怎么樣呢?”而且，你能面對(duì)現(xiàn)在正沖著你而來(lái)的各種生活問(wèn)題的挑戰(zhàn)。 這時(shí)候，你也許能夠把生活中各個(gè)幸運(yùn)的方面，寫(xiě)在清單上，并且分辨出現(xiàn)在正沖著你而來(lái)的挑戰(zhàn)。不過(guò)，探討這個(gè)問(wèn)題，還有個(gè)更有效的方法，那就是閱讀傳記，以后我們還會(huì)再討論到這個(gè)問(wèn)題。假如你現(xiàn)在就和別人合作，分享別人的傳記，不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些有錢(qián)有勢(shì)人家的子弟，也有他們自己的問(wèn)題，但和你的問(wèn)題相比之下，可能就是小巫婆碰見(jiàn)了大巫婆一樣了!  你覺(jué)得不快樂(lè)，是受到外在因素的控制。這可能是所有問(wèn)題的核心，有時(shí)候，你無(wú)法掌握自己、管理自己，卻把過(guò)錯(cuò)推到他人身上，把你的感受加于他人身上，借以懲罰他人，其實(shí)這也等于是在懲罰自己一樣。如果這樣，你就會(huì)面臨許多障礙，動(dòng)彈不得，不能達(dá)到自己想要達(dá)到的目標(biāo)，也不能達(dá)到別人希望你達(dá)到的目標(biāo)。你為什么不采納下面的觀點(diǎn)：人生中沒(méi)有什么是完美的，不過(guò)，我們還是