【正文】 好方法。然后，以一個(gè)字或很短的語句，來分辨或注記各個(gè)事件。但是，基本上這些都是真實(shí)的事件。(贊助人) 在火車上和管理員發(fā)生爭執(zhí)，起因是時(shí)刻表上列明了有餐車，其實(shí)卻沒有，管理員說是由于“營運(yùn)原因”才會(huì)這樣。另外，再把各個(gè)事件的名稱，分別寫在小紙片上。舉例來說，我們找出的三個(gè)例子中，火車跟其他兩個(gè)都不一樣。當(dāng)然，這些對比未必都是一樣的。 繼續(xù)在這三個(gè)事件上下功夫，進(jìn)行各式各樣二比一的組合，直到你認(rèn)為已經(jīng)想盡了所有的對比結(jié)構(gòu)，然后再把那三張紙片放回到紙片堆里，混在一起，然后再找出三張紙片來。而在贊助人那個(gè)事件發(fā)生時(shí)，你覺得精神好得很，所以，我們又可以加上一個(gè)新的范疇。 問卷調(diào)查可以分為兩種——自由問答式的，和非自由問答式的。當(dāng)然，若是能和朋友或同事討論的話，也是很好的。當(dāng)然，你也許會(huì)希望先集中全力于其中一兩個(gè)問題，可以自己和自己討論，也可以和伙伴討論，其他的問題，可以留待以后再討論。你一定相信某些東西，至少在潛意識(shí)中，也許是暗藏著的假設(shè)，但也是一種形式的信仰。別忘了，你現(xiàn)在是在自我管理。下一部分中，我們要繼續(xù)探討，評(píng)估自己和做自己的方法。 □ 問卷調(diào)查和討論：有關(guān)評(píng)估自己的問題 (1)你對于自己的感覺怎樣?對于自己的能力、弱點(diǎn)、特征感覺怎樣?對于自己的身體、健康感覺怎樣?對于自己的技能感覺怎樣?對于自己在這個(gè)世界上做的事情，感覺怎樣?(2)想象著你自己的個(gè)性，寫下一份參考資料，在那資料中，你要說些什么?(3)你的感覺怎樣影響到你，以及你做的事情?怎樣影響到發(fā)生在你身上的事情，以及其他人做的事情?你能不能想出一些例子來? (4)你認(rèn)為，其他人知不知道你對自己的感覺是怎樣的? (5)你有沒有感覺到人生的目的——你活在這世界上是要做些什么的? (6)你的天資是什么?你應(yīng)怎樣來運(yùn)用這天資?為了誰而運(yùn)用這天資? (7)誰在影響你?什么在影響你?你做了什么?怎么做的?不妨畫一張影響圖，顯示出各種影響你的力量，是從哪里來的?這些影響有沒有相互抵觸的地方?你的反應(yīng)是怎樣?你自我管理的成效怎樣? (8)你認(rèn)為其他人對你的看法，是不是和你自己對自己的看法一樣?或者，有的人看法一樣，有的人看法不一樣，誰的看法和你一樣? (9)現(xiàn)在回過頭來看看，你是怎樣回答這些問題的?你認(rèn)為這些答案怎樣?你的感覺又是怎樣的?你打算將怎么辦? □ 怎么會(huì)一直覺得自己不好 我們常常會(huì)覺得自己不好，可能是由于反面的回饋，也可能是由于和別人比較的結(jié)果，別人似乎比較能干、比較聰明、比較美麗等等，我們在前面中已經(jīng)批判過這種情形。我就想避開其他人，不想和別人相處，變得退縮，到后來其他人都離開我，只因?yàn)槲覍?shí)在并不吸引人。 于是，這惡性循環(huán)就不斷繼續(xù)下去，其他人注意到我的行動(dòng)孤僻，相對地也會(huì)和我保持距離，不但加強(qiáng)了我對自己不好的看法，也加強(qiáng)了我對其他人錯(cuò)誤的、不好的看法。不過，我們能修改一下情感治療法的原則，來掙脫這惡性循環(huán)；這惡性循環(huán)會(huì)令我們覺得情緒低落，沮喪抑郁，仿佛一整天都不順利似的。就算我們的父母、老師、老板告訴我們，那是真的，我們也不可能辦得到?！蔽覀儏s堅(jiān)持著這樣想：“我太差勁了。 現(xiàn)在，我們來研究一下這些不合理的假設(shè)。結(jié)果，這些人就自己懲罰自己，壓抑自己，覺得自己不能勝任等等?！被蚴牵骸拔抑皇沁\(yùn)氣而已”?？朔?nèi)心深處不實(shí)的謙虛感(其實(shí)，這就是內(nèi)在的敵人，想要阻止你評(píng)估自己)。所以，你是并不是一事無成，你在發(fā)展、學(xué)習(xí)更有效的自我管理方法。這等于是自我麻煩，某個(gè)人所贊同的，可能另一個(gè)人不贊同的，這樣一來，你會(huì)過著緊張的日子，就好象走在搖晃的鋼索上一樣。而且，你自己心中也清楚得很，愛并不是這樣的?！蹦阌终J(rèn)定自己是：“不吸引人，不討人喜歡的，惹人討厭的。相對地，這也就增強(qiáng)了你認(rèn)為自己不討人喜歡的想法。但是一定有些時(shí)候是相反的。 現(xiàn)在，把這些人的名字列出來。胡說八道!你不但沒法有這樣的權(quán)利，而且倘若這樣相信的話，就是和自我管理背道而馳?！?、“我讓人家給出賣了。無論如何，這樣地依賴別人，并不是好現(xiàn)象。這些人包括…… 現(xiàn)在，把其中一些人的名字寫在清單上，考慮一下你和那些人的關(guān)系。換句話說，這都是其他人的錯(cuò)，我沒有辦法加以改進(jìn)，所以連試都不必試了。 你與生俱來的資質(zhì)，以及教養(yǎng)和其他經(jīng)驗(yàn)，塑造了現(xiàn)在的你。你能夠培養(yǎng)自己的能力，想方法從這過去到現(xiàn)在的人生中，找出意義來。假如你現(xiàn)在就和別人合作，分享別人的傳記，不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些有錢有勢人家的子弟，也有他們自己的問題，但和你的問題相比之下，可能就是小巫婆碰見了大巫婆一樣了!  你覺得不快樂，是受到外在因素的控制。這可以選擇下面其中一種途徑： (1)改變環(huán)境； (2)改變自我； (3)脫離那環(huán)境； (4)設(shè)法適應(yīng)那環(huán)境。于是，你的內(nèi)在朋友和內(nèi)在敵人又都發(fā)生了作用。還有許多借助冥想來幫助發(fā)展的方法，也都是運(yùn)用這個(gè)理論。要想知道自己、評(píng)估自己、做自己，有一點(diǎn)是非常重要的，那就是要知道高層次的自我，也要知道低層次的自我。譬如說，有些低層次的自我，弱點(diǎn)是怕你看到，怕你認(rèn)了出來，所以你只要辨識(shí)出來，叫出名字來，就能夠加以制服。所以，一旦低層次的自我跳出來時(shí)，我們有個(gè)好方法來對付，那就是只要這樣說就可以了：“對不起，這回你可行不通了。有些內(nèi)在的敵人也是如此，里面也隱藏著好的成份，但是我們要把那好的成份釋放出來才行。如果有人能給予回饋，加以鼓勵(lì)的話，可能會(huì)成為很有趣的人，善于和人談話，能令人覺得愉快。這樣做其實(shí)不難，我們通常潛意識(shí)中多多少少都知道。你認(rèn)知了高層次的自我和低層次的自我以后，就用貯藏格來加以分析。然后閉上眼睛，想象著你面前有個(gè)電影銀幕，你就注視著那銀幕，讓銀幕上慢慢出現(xiàn)影像，那是你部分內(nèi)在自我的影像，也就是你高層次的自我或低層次的自我。 然后，讓那影像對你說話，聽聽看那影像說些什么。 有些人覺得，這個(gè)練習(xí)很困難，也許根本沒有影像出現(xiàn)，或者，看不出那影像有什么意義。還有些人則覺得，這是個(gè)典型的經(jīng)驗(yàn)。 選擇好你希望繼續(xù)探索的一種內(nèi)在自我，閉上眼睛，想像著你和那內(nèi)在自我一起站在原野上，遠(yuǎn)方座落著山脈，你和內(nèi)在自我開始結(jié)伴爬起山來。 隨著這些變化，你觀察一下同伴，你那同伴對于不同的情況有什么反應(yīng)?有沒有做什么或說什么? 最后你們爬到了山頂，陽光普照，你和同伴都沐浴在溫暖的金色的陽光里。 最早使用肯定法的是法國，那還是本世紀(jì)初的時(shí)候，發(fā)明這個(gè)方法的是考依，考依把這個(gè)方法稱為“自動(dòng)提示”?！蓖驼娴霓k不到；同樣地，如果你告訴自己：“我辦得到。) 若是你覺得這個(gè)方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也許沒錯(cuò)?！?但是，如果要把肯定法當(dāng)成一種方法，就得經(jīng)常定時(shí)加以應(yīng)用，要很有規(guī)律才行(最好是每天應(yīng)用)。有無窮盡的可能，你看過本編的各部分以后，毫無疑問地就能獲得有關(guān)目標(biāo)的各種概念。 假定你的目標(biāo)是提高自尊心，先拿出一本筆記簿來，或者是一些空白的檔案卡，照著下面的陳述寫上去： 我，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡我自己了。 你，珍妮，開始喜歡起你自己是女人這一點(diǎn)了。不過，為了不占太多篇幅，我們不再把三種情形都寫下來。我們這里只是舉出部分例子來。 我，——和——每天都相處得愈來愈好。 我，——很有幽默感，別人都十分欣賞。 我，——很有自信，能在會(huì)議中清楚地把心中所想的事說出來。” 最重要的是，要寫出來，包括你的名字在內(nèi)(以及其他相關(guān)人士的名字)，并且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個(gè)例子，然后大聲念出來。 這個(gè)練習(xí)和本冊中所述的許多其他活動(dòng)一樣，若是能和同伴一起練習(xí)，會(huì)很有助益。不過，你不妨從這樣的肯定說法開始：“我，——思想很開通，愿意試行一下這個(gè)方法!” □ 安全感、信心、希望 有些人把人生當(dāng)成一連串亂七八糟的事件，受到各種互相爭斗的力量控制，假如你認(rèn)為人生就是這樣，而且經(jīng)歷過的人生階段也是這樣，那就不可能管理好自己。過去會(huì)不會(huì)讓你覺得，對于自己、工作、人際關(guān)系都有安全感?或者，由于過去遭遇過的事情，結(jié)果你覺得缺乏安全感，受到孤立，和其他人不一樣，其他人好像都能應(yīng)付得比較好，或者其他人的境遇比你好得多。 本編中其他地方，也敘述了一些方法，用這些方法，你就能比較了解，自己是怎樣感覺的。我們剛才談過“不合理的假設(shè)”，也許有些無助的感覺，只是那“不合理的假設(shè)”造成的，也許有些適宜的肯定法能幫得上忙，還有，別忘了，有四種頗具建樹的方法，能幫你解決困難: 改變環(huán)境，離開那環(huán)境，改變你自己，或者是設(shè)法和環(huán)境相處下去。我們建議你，可以考慮考慮傳記練習(xí)法。再和現(xiàn)在面臨的問題連接起來，你就能決定未來，而且你的決定不是沒有目標(biāo)的。傳記練習(xí)法的第一個(gè)階段，也是大同小異。不過，應(yīng)注意的是，事件可能發(fā)生得很快很短促，一下子就過去了；或者，也可能是經(jīng)過很長的一段時(shí)間，而你仍然能分辨得出來，那是個(gè)明確的事件。第二個(gè)步驟：時(shí)期。第三個(gè)步驟：主題。 (3)某些事情發(fā)生的趨向。 (3)到國外出差。 (7)親密的家庭關(guān)系。 不過，這些都只不過是代表的例子而已，真正重要的，是你自己的主題。就以傳記法的過程來說，有三種主要方法，能揭示人生所面臨的問題。那么你覺得這傳記怎樣?你感覺怎樣?你認(rèn)為那個(gè)人還沒有完成的事業(yè)是什么?那個(gè)人必須要面對的是什么?那個(gè)人必須決定什么?選擇什么?那個(gè)人的自傳向哪些人說了什么?那個(gè)人在人生中完成了什么?還有什么尚未完成的? 然后，別忘了“那個(gè)人”就是你自己。通常我們考慮到人生主題的時(shí)候，就會(huì)知道需要面對什么問題。毫無疑問地，其他許多人也都會(huì)牽涉在你的事件、時(shí)間和主題之中。如果是因?yàn)閭饔浘毩?xí)法前面的幾個(gè)步驟，使得那些人再度出現(xiàn)在你腦海里，那么，那些人就存在于你的意識(shí)網(wǎng)絡(luò)中，不過也許在此之前，你自己并不知道