【正文】 記下答案。找個(gè)安靜的地方坐下來(lái)(你也可以躺著做這個(gè)練習(xí)，不過(guò)這樣一來(lái)，你很可能會(huì)不知不覺(jué)地睡著；如果你有失眠的毛病，這倒是個(gè)很有效的治療方法，但是，這并不是練習(xí)的真正目的!)，然后開(kāi)始回憶當(dāng)天發(fā)生的事情，從最近的時(shí)間開(kāi)始，往回復(fù)習(xí)。顯然，這是必須由你自己來(lái)決定的。 第一步就是選出大約十件事情來(lái)分析，其中有一半是成功的例子，另一半是失敗的例子。(演講) 與贊助團(tuán)體開(kāi)會(huì)，以便取得一項(xiàng)計(jì)劃的資金。 思考一下，這三個(gè)事件之間的相互關(guān)系。左 其他人大部分年齡較大。不過(guò)，給自己的問(wèn)卷調(diào)查，可以增加對(duì)自己的了解，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。我們已經(jīng)提到過(guò)，碰到這樣的問(wèn)題，最好是先沉思一兩天，然后再想出正式的答案來(lái)。 (6)倘若你的確認(rèn)為，自己對(duì)任何東西都沒(méi)有自覺(jué)意識(shí)的信仰，那么你的感覺(jué)怎樣?倘若能夠的話，你打算怎么辦呢?你要做些什么?(7)你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自己的信仰中，有不一致的地方?也就是說(shuō)，有沒(méi)有互相矛盾的地方?(8)你的信仰根源是什么?基礎(chǔ)是什么?你在決定什么是對(duì)的，什么是錯(cuò)的時(shí)，有誰(shuí)能影響你?有什么東西能影響你?(9)你的信仰和價(jià)值觀，怎樣影響你的思想和感覺(jué)?你希望做的是什么?實(shí)際上做的又是什么?(10)你能不能想起這樣的情形，你做的某件事情，不符合自己的基本信仰或價(jià)值觀?事情經(jīng)過(guò)是怎樣的?你覺(jué)得怎樣?你為什么會(huì)那樣做? (11)想想看，你對(duì)這些問(wèn)題該怎樣回答，你認(rèn)為其他人對(duì)你的看法，是不是跟你對(duì)自己的看法一樣?或者，也許有的人看法跟你一樣，有的人卻不一樣? (12)最后再回顧一下，你對(duì)這些問(wèn)題的答案，覺(jué)得怎樣?這些答案是不是能描繪出你自己的形象?那些形象是怎樣的?你對(duì)于那些形象的感覺(jué)怎樣?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，如果你要采取什么行動(dòng)的話，該怎么辦?(現(xiàn)在，如果你說(shuō)什么也不想做，也沒(méi)有什么關(guān)系，不過(guò)，這些必須是有意識(shí)的決定，正反兩面都恰當(dāng)?shù)乜紤]過(guò)。所以，你必須先找出下面這個(gè)自由回答式問(wèn)卷調(diào)查的答案來(lái)，可以自己一個(gè)人做這個(gè)練習(xí)，也可以和同伴一起做。所以，反正我不想結(jié)交那樣的人，避免那些人，不理會(huì)那些人，這樣反而比較好?！边@是誰(shuí)說(shuō)的?這樣的信心是怎么產(chǎn)生的?只要你肯想一想，就知道這種想法是完全沒(méi)有道理的。首先，我們要認(rèn)識(shí)那背后的假設(shè)，只不過(guò)是胡說(shuō)八道，然后，要以比較合理的信心來(lái)代替。有其他人給予正面的回饋，這些人也不肯聽(tīng)，卻會(huì)這樣想：“你這樣說(shuō)，只是為了表示友善而已。不過(guò)，比較不順利的時(shí)候，并不表示失敗，而是給予你檢查和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。如果你所做的一切都是為了要爭(zhēng)取愛(ài)，或者是避免失去愛(ài)，那么你永遠(yuǎn)不可能成為自己。如此一來(lái)，要?jiǎng)e人喜歡你，就變得困難得多。不管怎樣，還是有很多人喜歡我、愛(ài)我、尊敬我，包括……?！?、“我孤獨(dú)得很，不知該怎么辦。別人會(huì)盡力幫忙，但是如果實(shí)在幫不上忙的話，也能夠很自然地說(shuō)出來(lái)，而我們?nèi)匀荒鼙３至己玫年P(guān)系。但是，你有沒(méi)有想到，還有其他許多人，似乎都能克服困難和障礙，獲得各種成就，所以你何不改變一下自己的想法。不過(guò)，探討這個(gè)問(wèn)題，還有個(gè)更有效的方法，那就是閱讀傳記，以后我們還會(huì)再討論到這個(gè)問(wèn)題。 □ 高層次的自我和低層次的自我 一般來(lái)說(shuō)，兩種接受回饋的方式，一種是建設(shè)性的方式，另一種是破壞性的方式。) 但是，通常低層次的自我，也就是內(nèi)在敵人，似乎說(shuō)話的聲音比較大，比較會(huì)說(shuō)哄騙人的話!從需要攤牌的場(chǎng)合中溜開(kāi)，是要容易多了；忽視使人難受的回饋，是要比面對(duì)那回饋容易多了；大喊大叫比考慮別人的觀點(diǎn)是不是正確，要容易多了；等到明天才戒煙，要比現(xiàn)在馬上就戒煙容易多了。低層次的自我最受不了的，就是受人忽視，或者是受人嘲笑。有的人很無(wú)聊，不斷暢談自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)。如果能運(yùn)用貯藏格的話，一定會(huì)有助益。那影像也許會(huì)自己改變形態(tài)，這樣也很好，只要那改變不是由你造成的就可以了?；蛘?，你也可以再考慮，過(guò)一段時(shí)間后再試試。有時(shí)氣候溫暖宜人，有時(shí)候卻是寒冷徹骨，下著雨或雪，風(fēng)雨彌漫。你告訴自己：“這件事我辦不到。(例如，“對(duì)，我一定能辦得到。這并不是說(shuō)，我們要講的這個(gè)技巧比其他的好，而是因?yàn)槠邢薜年P(guān)系。這是因?yàn)?，目前我們?duì)于自己的看法，是個(gè)混合物，包含了我們對(duì)自己的想法，別人告訴我們的想法，以及別人提到我們的說(shuō)法。 我，——每天都變得愈來(lái)愈聰明。 我，——正在寫(xiě)報(bào)告，好在——之前完稿。以這種方式開(kāi)始新的一天，畢竟是很棒的——能聽(tīng)到關(guān)于你自己的好事情。我們可以這樣說(shuō)，安全感、信心、希望連接了你現(xiàn)在對(duì)于過(guò)去和未來(lái)的感覺(jué)。你一旦了解發(fā)生了什么，以及發(fā)生的原因，就能喚起高層次的自我，就像剛才所討論的那樣，平息不安全的感覺(jué)，獲得希望和信心。 □ 傳記練習(xí)法 我們現(xiàn)在要敘述的，是一種架構(gòu)很優(yōu)良的方法，借助這個(gè)方法，可以綜觀過(guò)去的人生經(jīng)歷，一直到目前為止。你能回憶起哪些主要事件?認(rèn)知了這些事件后，就把它寫(xiě)下來(lái)。同樣地，你也可以和同伴共同討論一番。 (2)身體不好的時(shí)期一再重復(fù)出現(xiàn)。 (10)帶頭做某件事，推動(dòng)某件事，然后讓其他人接手，完成那件事。想像著你的傳記是別人的傳記，是別人描述給你聽(tīng)的。 你對(duì)于這些主題，或者其間的模式有什么感覺(jué)?主題和模式對(duì)你說(shuō)了什么?或者問(wèn)了你什么?有沒(méi)有指出你需要決定或選擇的事? (3)你意識(shí)中的人。你對(duì)于那個(gè)人的想法和信念是什么?那個(gè)人是你意識(shí)網(wǎng)中的一部分，你對(duì)于這一點(diǎn)覺(jué)得怎樣?你對(duì)于那個(gè)人的感覺(jué)怎樣?那個(gè)人對(duì)你說(shuō)了什么?因?yàn)槟莻€(gè)人或經(jīng)由那個(gè)人，你碰到了什么問(wèn)題?要決定什么?選擇什么?你也要想一想，沒(méi)有在你意識(shí)中占一席之地的那些人，這能告訴你什么?或者問(wèn)你什么?16 / 16。如今在你日常生活中，還是會(huì)接觸到其中某些人。你會(huì)注意到，我們?cè)谶@里要找的，仍然是你會(huì)面臨的問(wèn)題。若是能和其他人合作練習(xí)的話，功效就會(huì)大多了；其他人能給你回饋，問(wèn)你一些問(wèn)題，討論的時(shí)候，別人也許會(huì)幫你發(fā)掘主題。 (4)和其他人一起工作時(shí)，發(fā)生的問(wèn)題有個(gè)固定模式。接著要做的，就是回顧一下那些事件和時(shí)期，看看能不能辨識(shí)出什么主題來(lái)。 你希望回憶多久以前的事，就回憶到多久，然后拿出一張紙來(lái)，愈大張愈好，畫(huà)出你的“人生圖”，把紙的下緣當(dāng)成時(shí)間軸線。這個(gè)方法可以分成七個(gè)步驟，這樣探討起來(lái)比較方便。 不管你選擇什么方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，若是能和別人合作進(jìn)行，必定獲益匪淺，能幫你增加安全感、信心、希望。 同樣地，你展望未來(lái)的時(shí)候，會(huì)不會(huì)看到不確定的陰影，非常嚇人?或者，你能滿懷自信地展望未來(lái)，有合理的信心，不論將來(lái)發(fā)生什么，你自己或你周?chē)凶銐虻馁Y源，來(lái)面對(duì)未來(lái)，甚至能管理掌握情況。剛開(kāi)始的時(shí)候，也許會(huì)有點(diǎn)困難，畢竟我們不常到處向別人訴說(shuō)自己好的一面!不過(guò)，你的同伴能給你最有用的回饋，能告訴你，你的態(tài)度如何，以及說(shuō)出那些肯定句法的方式，是不是打從心底說(shuō)出來(lái)的。 你會(huì)注意到，這些例子都是以肯定語(yǔ)氣說(shuō)出來(lái)的，沒(méi)有否定語(yǔ)氣的。 我，——能夠給別人很多，別人也都承認(rèn)這點(diǎn)。 我，——每天都變得比較好。 你，珍妮，每天都覺(jué)得愈來(lái)愈喜歡你自己了。 你必須知道，要怎樣肯定自己?！本湍塬@得成功?，F(xiàn)在的情形怎樣?你對(duì)同伴的感受怎樣?同伴對(duì)你的感受又是怎樣?你們倆想做什么?你打算要做什么? □ 肯定法 前面已經(jīng)談過(guò)，以肯定法來(lái)評(píng)估自己，現(xiàn)在我們要更深入地探討一番。也許你會(huì)覺(jué)得，這個(gè)練習(xí)會(huì)使你激動(dòng)不安。你能不能感覺(jué)到，那影像在想些什么?有些什么樣的感覺(jué)?希望從人生得到什么?有怎樣的野心?總而言之，那影像希望從你那兒得到什么? 要是你感覺(jué)不出來(lái)的話，就問(wèn)一問(wèn)。這樣一來(lái)，你就能洞察這些部分自我的本質(zhì)。高層次的自我，也有同樣的情形，這就是說(shuō)，有不好的一面?！比缓筠D(zhuǎn)過(guò)身去，以背面相向。前者是你內(nèi)在的朋友，這一部分的自我，能以正面的、建設(shè)性的方法來(lái)管理你自己，所以你必須辨識(shí)出內(nèi)在的朋友，并且要很重視它，聽(tīng)它說(shuō)話。用心理學(xué)來(lái)解釋?zhuān)@些內(nèi)在的自我可以稱(chēng)為“高層次的自我和低層次的自我”。這可能是所有問(wèn)題的核心，有時(shí)候，你無(wú)法掌握自己、管理自己，卻把過(guò)錯(cuò)推到他人身上，把你的感受加于他人身上，借以懲罰他人，其實(shí)這也等于是在懲罰自己一樣。但是，你并沒(méi)有受到這些東西的限制。你向那些人要求的是什么?那些要求都是合理的嗎?要求如果達(dá)到了，你會(huì)覺(jué)得怎樣?如果沒(méi)有達(dá)到，又覺(jué)得怎樣?你對(duì)那些人的人生，有什么貢獻(xiàn)? 有些人不能或不愿意幫忙，不能或不愿意給予你所要的東西，那是他們的權(quán)利?！倍?，你會(huì)認(rèn)定其他人都不肯體諒你，不能幫你的忙，都是自私的混蛋。然后再沉思一番，這些是怎樣的人?既然這樣的人都仰慕你、尊敬你、愛(ài)你，那么你自己應(yīng)該是怎樣的人呢?那些人喜歡你哪些地方?你能不能跟其中一些人查證一下? 而且，有些人好象不喜歡我，不愛(ài)我，或者不贊同我，但是這并不一定就是因?yàn)槟悴缓?，惹人討厭等等，畢竟，這個(gè)世界有各式各樣的人。同時(shí)，你那內(nèi)在的敵人，還會(huì)詭計(jì)多端地使你責(zé)怪其他人，是其他人不友善、不體諒、不公平、拒人于千里之外等等。愛(ài)不是商品，是錢(qián)買(mǎi)不到的，也不是爭(zhēng)取得來(lái)的。 現(xiàn)在，你已經(jīng)有了這個(gè)新的、正面的假設(shè)，這假設(shè)包含了你自己和這個(gè)世界，運(yùn)用一下所謂的肯定法，就更能加強(qiáng)這假設(shè)的力量，這是很有效益的。 為了要擺脫這種假設(shè)的惡劣影響，就必須以其他想法來(lái)代替： 誰(shuí)也不可能對(duì)某件事情專(zhuān)精得無(wú)懈可擊，更別說(shuō)是每件事情都無(wú)所不能了。  我在各方面一定都很行?？墒牵灰覀儓?jiān)持著那假定，就會(huì)常常覺(jué)得不快樂(lè)，因?yàn)樵谠S多場(chǎng)合中，我們常常會(huì)發(fā)覺(jué)，自己并不那樣行。于是這種情形就這樣不斷演變下去……這種行為模式是很常見(jiàn)的，所以有一種心理治療法，就是根據(jù)研究這種惡性循環(huán)的嚴(yán)重后果而建立的。這些不好的感覺(jué)，會(huì)以兩種方式，滲透進(jìn)我們的生活中。)  (1)寫(xiě)一篇敘述你自己的文章，兩三頁(yè)就可以了，以第三人稱(chēng)的口吻來(lái)寫(xiě)，好像是在描述其他人一樣。以最