【正文】 場(chǎng)合中溜開(kāi)，是要容易多了；忽視使人難受的回饋，是要比面對(duì)那回饋容易多了；大喊大叫比考慮別人的觀點(diǎn)是不是正確，要容易多了；等到明天才戒煙，要比現(xiàn)在馬上就戒煙容易多了。我們有許多對(duì)付低層次自我的策略，要看對(duì)手的本質(zhì)是什么，然后選擇有效的策略。低層次的自我最受不了的，就是受人忽視，或者是受人嘲笑。 有許多童話故事，描述怪物、青蛙、野獸，變成了公主或王子，因?yàn)橛腥私o予那些怪物、青蛙、野獸溫馨和愛(ài)心，不受可怕駭人外表的影響。有的人很無(wú)聊，不斷暢談自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)。 □ 認(rèn)知高層次的自我和低層次的自我 若是能認(rèn)知你內(nèi)在的朋友和內(nèi)在的敵人，會(huì)很有助益。如果能運(yùn)用貯藏格的話，一定會(huì)有助益。 回憶一下發(fā)生過(guò)的重要事件，或者想一想你自己的特質(zhì)和個(gè)性。那影像也許會(huì)自己改變形態(tài)，這樣也很好，只要那改變不是由你造成的就可以了。 然后慢慢消逝?；蛘?，你也可以再考慮，過(guò)一段時(shí)間后再試試。你得到了影像之后，或者是重復(fù)練習(xí)一段時(shí)間之后，你也許會(huì)希望繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)輔助練習(xí)。有時(shí)氣候溫暖宜人，有時(shí)候卻是寒冷徹骨，下著雨或雪，風(fēng)雨彌漫。 好在這種典型的自我形象循環(huán)，能夠?qū)蛘荆_(kāi)始對(duì)自己抱持好的觀點(diǎn)，就算目前沒(méi)有什么好的觀點(diǎn)，也沒(méi)有什么關(guān)系。你告訴自己：“這件事我辦不到。”考依還根據(jù)這個(gè)設(shè)計(jì)了非常有效的治療法。(例如，“對(duì)，我一定能辦得到。 幾乎任何事情都可以包括在內(nèi)，譬如說(shuō)，增進(jìn)人際關(guān)系；變得更強(qiáng)壯，更健康(但是最好明確一點(diǎn)，你想要增強(qiáng)的是哪一方面的健康?)；增加勇氣或意志；感覺(jué)輕松自在，或充滿活力；能夠完成某些任務(wù)；具有吸引力；對(duì)自己的感覺(jué)很不錯(cuò)。這并不是說(shuō)，我們要講的這個(gè)技巧比其他的好，而是因?yàn)槠邢薜年P(guān)系。 我，珍妮，開(kāi)始喜歡起我自己是女人這一點(diǎn)了。這是因?yàn)?，目前我們?duì)于自己的看法，是個(gè)混合物，包含了我們對(duì)自己的想法，別人告訴我們的想法，以及別人提到我們的說(shuō)法。 像這類的句子很多，當(dāng)然，愈明確愈好。 我，——每天都變得愈來(lái)愈聰明。 我，——的鼻子實(shí)在很美。 我，——正在寫報(bào)告，好在——之前完稿?！倍恰拔腋杏X(jué)得很輕松。以這種方式開(kāi)始新的一天，畢竟是很棒的——能聽(tīng)到關(guān)于你自己的好事情。 有些讀者或許會(huì)覺(jué)得懷疑，其實(shí)這也不足為奇，因?yàn)槟銓?shí)驗(yàn)些什么，是由你自己來(lái)決定的。我們可以這樣說(shuō)，安全感、信心、希望連接了你現(xiàn)在對(duì)于過(guò)去和未來(lái)的感覺(jué)。 我們大多數(shù)人，都是介于這兩種極端之間，這就是說(shuō)，有某種程度的安全感、信心、希望，但是也許沒(méi)有我們希望的那么多，或者，也許你的感覺(jué)因時(shí)因地而不同，或會(huì)因情緒和環(huán)境而改變。你一旦了解發(fā)生了什么，以及發(fā)生的原因，就能喚起高層次的自我，就像剛才所討論的那樣，平息不安全的感覺(jué)，獲得希望和信心。 盡管有這些處理情緒不穩(wěn)定的方法，倘若你仍然覺(jué)得缺乏希望、信心、安全感，那么也許有個(gè)比較大手筆的途徑，能幫得上忙。 □ 傳記練習(xí)法 我們現(xiàn)在要敘述的，是一種架構(gòu)很優(yōu)良的方法，借助這個(gè)方法，可以綜觀過(guò)去的人生經(jīng)歷，一直到目前為止。你也許還記得，我們?cè)诘诙糠种杏懻撨^(guò)“倒轉(zhuǎn)回顧法”，就是以反時(shí)間順序，回顧一天中發(fā)生的事情。你能回憶起哪些主要事件?認(rèn)知了這些事件后，就把它寫下來(lái)。還有一種不同的方法，就是從報(bào)刊雜志上剪下文字與圖片，構(gòu)出你的人生拼圖，這些剪報(bào)必須能夠說(shuō)明、象征、指示出你某個(gè)時(shí)候的人生歷程。同樣地，你也可以和同伴共同討論一番。 (2)你或你的生活有持續(xù)的特征，或者有些時(shí)候，會(huì)有某種特征。 (2)身體不好的時(shí)期一再重復(fù)出現(xiàn)。 (6)有一種強(qiáng)烈的傾向，那就是把我自己擺在第二位，達(dá)到他人的需求，而忽略了自己的需要。 (10)帶頭做某件事，推動(dòng)某件事，然后讓其他人接手，完成那件事。 第四個(gè)步驟：我面臨的問(wèn)題與事件。想像著你的傳記是別人的傳記，是別人描述給你聽(tīng)的。(2)主題。 你對(duì)于這些主題，或者其間的模式有什么感覺(jué)?主題和模式對(duì)你說(shuō)了什么?或者問(wèn)了你什么?有沒(méi)有指出你需要決定或選擇的事? (3)你意識(shí)中的人。還有些人可能死了，或者還沒(méi)有出生(例如，你現(xiàn)在懷孕了)。你對(duì)于那個(gè)人的想法和信念是什么?那個(gè)人是你意識(shí)網(wǎng)中的一部分，你對(duì)于這一點(diǎn)覺(jué)得怎樣?你對(duì)于那個(gè)人的感覺(jué)怎樣?那個(gè)人對(duì)你說(shuō)了什么?因?yàn)槟莻€(gè)人或經(jīng)由那個(gè)人，你碰到了什么問(wèn)題?要決定什么?選擇什么?你也要想一想，沒(méi)有在你意識(shí)中占一席之地的那些人，這能告訴你什么?或者問(wèn)你什么?16 / 16。你“意識(shí)網(wǎng)”中的這些成員，能激發(fā)出一些問(wèn)題來(lái)。如今在你日常生活中，還是會(huì)接觸到其中某些人。主題是告訴你些什么?你對(duì)于主題有什么想法?你能不能從主題中辨識(shí)出任何模式來(lái)?譬如說(shuō)： ①有沒(méi)有從人生中消失的主題? ②有沒(méi)有自己一下子冒出來(lái)的主題。你會(huì)注意到，我們?cè)谶@里要找的，仍然是你會(huì)面臨的問(wèn)題。和其他人合作，以他人的人生歷程為藍(lán)本練習(xí)傳記法，會(huì)有很大的效用。若是能和其他人合作練習(xí)的話，功效就會(huì)大多了；其他人能給你回饋，問(wèn)你一些問(wèn)題，討論的時(shí)候，別人也許會(huì)幫你發(fā)掘主題。 (8)有一種強(qiáng)烈的傾向，那就是變得非常獨(dú)立，別人要我做的事情，我都不想做。 (4)和其他人一起工作時(shí)，發(fā)生的問(wèn)題有個(gè)固定模式。 (4)你自己的特殊方面變得很明顯，包括你高層次的自我和低層次的自我。接著要做的，就是回顧一下那些事件和時(shí)期，看看能不能辨識(shí)出什么主題來(lái)。自己畫出一張坐標(biāo)圖，把你自己一生中的主要事件都按時(shí)間順序描繪在坐標(biāo)圖中，然后就看一看這些事件之間的空間，能不能加以描述一番。 你希望回憶多久以前的事，就回憶到多久，然后拿出一張紙來(lái)，愈大張愈好，畫出你的“人生圖”，把紙的下緣當(dāng)成時(shí)間軸線。只不過(guò)，這一回我們要回顧的，是到現(xiàn)在為止，一生中重要的事件。這個(gè)方法可以分成七個(gè)步驟，這樣探討起來(lái)比較方便。首先回顧一下過(guò)去發(fā)生過(guò)的事件，那些經(jīng)驗(yàn)現(xiàn)在對(duì)你有什么影響，然后，展望未來(lái)的時(shí)候，以更具意義和目的的觀點(diǎn)，來(lái)探討人生的問(wèn)題。 不管你選擇什么方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，若是能和別人合作進(jìn)行，必定獲益匪淺，能幫你增加安全感、信心、希望。譬如說(shuō)，每天都練習(xí)一下倒轉(zhuǎn)回顧法，你就會(huì)知道，哪些人、哪些情況、哪些事件，會(huì)影響你的安全感、信心、希望；你也會(huì)知道，這些感覺(jué)對(duì)于你和你周圍的人，有什么影響。 同樣地，你展望未來(lái)的時(shí)候，會(huì)不會(huì)看到不確定的陰影，非常嚇人?或者，你能滿懷自信地展望未來(lái)，有合理的信心，不論將來(lái)發(fā)生什么，你自己或你周圍有足夠的資源，來(lái)面對(duì)未來(lái)，甚至能管理掌握情況。你需要有相當(dāng)?shù)陌踩?、信心、希望才行。剛開(kāi)始的時(shí)候，也許會(huì)有點(diǎn)困難，畢竟我們不常到處向別人訴說(shuō)自己好的一面!不過(guò)，你的同伴能給你最有用的回饋，能告訴你，你的態(tài)度如何，以及說(shuō)出那些肯定句法的方式，是不是打從心底說(shuō)出來(lái)的。 記得前一部分談到的“鏡子、鏡子”嗎?你念出自己寫下的這些句子時(shí)，如果面對(duì)著鏡子看自己，也許會(huì)有助益。 你會(huì)注意到，這些例子都是以肯定語(yǔ)氣說(shuō)出來(lái)的，沒(méi)有否定語(yǔ)氣的。 我，——開(kāi)始原諒——所做的一切。 我，——能夠給別人很多，別人也都承認(rèn)這點(diǎn)。 我，——美麗而可愛(ài)。 我，——每天都變得比較好。 她，珍妮，開(kāi)始喜歡起她自己是女人這一點(diǎn)了。 你，珍妮，每天都覺(jué)得愈來(lái)愈喜歡你自己了。一般說(shuō)來(lái)，凡是好的事情，都可以用肯定法來(lái)完成。 你必須知道，要怎樣肯定自己?？隙ǚê推渌S多方法一樣，都需要在某些情況中，才能發(fā)揮效用?！本湍塬@得成功。變通的方法很多，但是原則都是一樣的?，F(xiàn)在的情形怎樣?你對(duì)同伴的感受怎樣?同伴對(duì)你的感受又是怎樣?你們倆想做什么?你打算要做什么? □ 肯定法 前面已經(jīng)談過(guò)，以肯定法來(lái)評(píng)估自己，現(xiàn)在我們要更深入地探討一番。 攀登高山時(shí)，景觀會(huì)不斷地變化。也許你會(huì)覺(jué)得，這個(gè)練習(xí)會(huì)使你激動(dòng)不安。如果遇到這種情形，用不著擔(dān)心。你能不能感覺(jué)到，那影像在想些什么?有些什么樣的感覺(jué)?希望從人生得到什么?有怎樣的野心?總而言之，那影像希望從你那兒得到什么? 要是你感覺(jué)不出來(lái)的話，就問(wèn)一問(wèn)。這影像的形態(tài)可能是個(gè)人，也可能是個(gè)動(dòng)物，或者是只鳥，其他生物或?qū)嶓w，或者是沒(méi)有生命的東西。這樣一來(lái)，你就能洞察這些部分自我的本質(zhì)。所以不妨回憶一下，你高層次的自我或低層次的自我變得很明顯的時(shí)候。高層次的自我，也有同樣的情形，這就是說(shuō)，有不好的一面。譬如說(shuō)，我有個(gè)被寵壞了的小孩，如果得不到他想要的東西，就會(huì)發(fā)脾氣。”然后轉(zhuǎn)過(guò)身去，以背面相向。 還有些低層次的自我，就是靠著你的害怕而滋長(zhǎng)的。前者是你內(nèi)在的朋友，這一部分的自我，能以正面的、建設(shè)性的方法來(lái)管理你自己，所以你必須辨識(shí)出內(nèi)在的朋友，并且要很重視它，聽(tīng)它說(shuō)話。冥想能讓我們聽(tīng)到高層次的自我所發(fā)出內(nèi)在的、潛意識(shí)的聲音。用心理學(xué)來(lái)解釋，這些內(nèi)在的自我可以稱為“高層次的自我和低層次的自我”。 以上所談的，都是對(duì)于人生不合理的假設(shè)或態(tài)度，這些不合理的假設(shè)或態(tài)度，會(huì)使你無(wú)法管理自己。這可能是所有問(wèn)題的核心，有時(shí)候，你無(wú)法掌握自己、管理自己，卻把過(guò)錯(cuò)推到他人身上，把你的感受加于他人身上，借以懲罰他人，其實(shí)這也等于是在懲罰自己一樣。利用幸運(yùn)的地方，超越不幸的地方，可以對(duì)不幸的處境說(shuō)：“這又怎么樣呢?”而且，你能面對(duì)現(xiàn)在正沖著你而來(lái)的各種生活問(wèn)題的挑戰(zhàn)。但是，你并沒(méi)有受到這些東西的限制。“我被困住了，而且一直被困住，笨拙、不吸引人、孤獨(dú)……”、“我完了，而且永遠(yuǎn)都沒(méi)有希望了”、“我怎么也改變不了，我也沒(méi)有什么辦法可想”。你向那些人要求的是什么?那些要求都是合理的嗎?要求如果達(dá)到了，你會(huì)覺(jué)得怎樣?如果沒(méi)有達(dá)到，又覺(jué)得怎樣?你對(duì)那些人的人生，有什么貢獻(xiàn)? 有些人不能或不愿意幫忙，不能或不愿意給予你所要的東西，那是他們