【正文】 ，哪些人、哪些情況、哪些事件，會(huì)影響你的安全感、信心、希望；你也會(huì)知道，這些感覺對(duì)于你和你周圍的人，有什么影響。首先回顧一下過去發(fā)生過的事件，那些經(jīng)驗(yàn)現(xiàn)在對(duì)你有什么影響，然后，展望未來的時(shí)候，以更具意義和目的的觀點(diǎn)，來探討人生的問題。只不過，這一回我們要回顧的，是到現(xiàn)在為止，一生中重要的事件。自己畫出一張坐標(biāo)圖，把你自己一生中的主要事件都按時(shí)間順序描繪在坐標(biāo)圖中，然后就看一看這些事件之間的空間，能不能加以描述一番。 (4)你自己的特殊方面變得很明顯，包括你高層次的自我和低層次的自我。 (8)有一種強(qiáng)烈的傾向，那就是變得非常獨(dú)立，別人要我做的事情，我都不想做。和其他人合作，以他人的人生歷程為藍(lán)本練習(xí)傳記法，會(huì)有很大的效用。主題是告訴你些什么?你對(duì)于主題有什么想法?你能不能從主題中辨識(shí)出任何模式來?譬如說： ①有沒有從人生中消失的主題? ②有沒有自己一下子冒出來的主題。你“意識(shí)網(wǎng)”中的這些成員，能激發(fā)出一些問題來。還有些人可能死了，或者還沒有出生(例如，你現(xiàn)在懷孕了)。(2)主題。 第四個(gè)步驟：我面臨的問題與事件。 (6)有一種強(qiáng)烈的傾向，那就是把我自己擺在第二位，達(dá)到他人的需求，而忽略了自己的需要。 (2)你或你的生活有持續(xù)的特征，或者有些時(shí)候，會(huì)有某種特征。還有一種不同的方法，就是從報(bào)刊雜志上剪下文字與圖片，構(gòu)出你的人生拼圖，這些剪報(bào)必須能夠說明、象征、指示出你某個(gè)時(shí)候的人生歷程。你也許還記得，我們?cè)诘诙糠种杏懻撨^“倒轉(zhuǎn)回顧法”，就是以反時(shí)間順序，回顧一天中發(fā)生的事情。 盡管有這些處理情緒不穩(wěn)定的方法，倘若你仍然覺得缺乏希望、信心、安全感，那么也許有個(gè)比較大手筆的途徑，能幫得上忙。 我們大多數(shù)人，都是介于這兩種極端之間，這就是說，有某種程度的安全感、信心、希望，但是也許沒有我們希望的那么多，或者，也許你的感覺因時(shí)因地而不同，或會(huì)因情緒和環(huán)境而改變。 有些讀者或許會(huì)覺得懷疑，其實(shí)這也不足為奇，因?yàn)槟銓?shí)驗(yàn)些什么，是由你自己來決定的?！倍恰拔腋杏X得很輕松。 我，——的鼻子實(shí)在很美。 像這類的句子很多，當(dāng)然，愈明確愈好。 我，珍妮，開始喜歡起我自己是女人這一點(diǎn)了。 幾乎任何事情都可以包括在內(nèi)，譬如說，增進(jìn)人際關(guān)系；變得更強(qiáng)壯，更健康(但是最好明確一點(diǎn)，你想要增強(qiáng)的是哪一方面的健康?)；增加勇氣或意志；感覺輕松自在，或充滿活力；能夠完成某些任務(wù)；具有吸引力；對(duì)自己的感覺很不錯(cuò)?！笨家肋€根據(jù)這個(gè)設(shè)計(jì)了非常有效的治療法。 好在這種典型的自我形象循環(huán)，能夠?qū)蛘?，要開始對(duì)自己抱持好的觀點(diǎn)，就算目前沒有什么好的觀點(diǎn)，也沒有什么關(guān)系。你得到了影像之后，或者是重復(fù)練習(xí)一段時(shí)間之后，你也許會(huì)希望繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)輔助練習(xí)。 然后慢慢消逝。 回憶一下發(fā)生過的重要事件，或者想一想你自己的特質(zhì)和個(gè)性。 □ 認(rèn)知高層次的自我和低層次的自我 若是能認(rèn)知你內(nèi)在的朋友和內(nèi)在的敵人，會(huì)很有助益。 有許多童話故事，描述怪物、青蛙、野獸，變成了公主或王子，因?yàn)橛腥私o予那些怪物、青蛙、野獸溫馨和愛心，不受可怕駭人外表的影響。我們有許多對(duì)付低層次自我的策略，要看對(duì)手的本質(zhì)是什么，然后選擇有效的策略。有些運(yùn)動(dòng)員就學(xué)到不少，有一種訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的方法，就叫做內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。你為什么不采納下面的觀點(diǎn)：人生中沒有什么是完美的，不過，我們還是能自由選擇下面這四種方法中的一種，來面對(duì)不愉快或不滿意的情緒。其次，你可以塑造自己以及自己的個(gè)性。 你的遺傳、教養(yǎng)、童年或其他過去發(fā)生的事情，會(huì)繼續(xù)限制我的感覺和行為。那又怎么樣呢?我并沒有權(quán)利期望其他人給我想要的東西，就好象我不會(huì)喜歡其他人老是期望我給他們想要的東西一樣。 我有權(quán)利依賴別人給我想要的?！豹ツ敲矗惺裁春玫募僭O(shè)或人生觀，能使你接受呢?下面敘述的是個(gè)例子：有人喜歡我、愛我、贊同我的話，是很好的事。但是，這不合理的假設(shè)，會(huì)觸發(fā)另一個(gè)內(nèi)在的敵人，這內(nèi)在的敵人會(huì)告訴你：“我一定有什么地方不對(duì)勁。  時(shí)刻都要有其他人的愛護(hù)與贊同。 自己想想看，然后寫張清單，列出你擅長(zhǎng)的是什么。 那么，手中握有自我懲罰工具的這些人，會(huì)碰到些什么事情?顯然，這些人一天天地積累經(jīng)驗(yàn)，等于是在證實(shí)自己不是技術(shù)和美德的模范，沒辦法實(shí)行這不可能的理想。我們本來應(yīng)該這樣想的：“好吧，若是能做得更好的話，那就好了，但是至少我可以學(xué)到一些東西。 □ 怎樣掙脫這個(gè)能毀滅你的循環(huán)本部分是為了“發(fā)揮思想的經(jīng)理”而寫的，我們并不是建議，這些經(jīng)理都該去接受心理治療。既然“我很差勁，沒有人會(huì)喜歡我”。 (3)最后，回顧一下你給這些問題寫下的答案，你認(rèn)為怎樣?給你自己描繪出怎樣的形象來?你覺得怎樣?如果你想采取某些行動(dòng)的話，打算怎么做? 顯然，這整編內(nèi)容中要談的，主要是知道你自己，我們也希望，你會(huì)覺得書中的某些練習(xí)很有用，你可以自己做練習(xí)，也可以和伙伴或一群人同做。 (2)你對(duì)于宗教、精神方面的事情，生與死的基本信仰是什么? (3)你的想法和感覺一直都是這樣子嗎?或者，你發(fā)覺自己的思想、信仰、價(jià)值觀，經(jīng)過一段時(shí)間后會(huì)改變?如果有改變的話，是突然的改變，還是逐漸的改變? (4)如果對(duì)于這些你一點(diǎn)都不相信，那么就再思考一下。但是，為了配合自我管理的哲學(xué)，經(jīng)理應(yīng)該想出自己的答案來，并且自己加以解釋，我們相信這是可能的，而且也是我們希望的。另外，你還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新的項(xiàng)目，那就是在餐廳和演講這兩個(gè)事件發(fā)生時(shí)，你患了重感冒，覺得很不舒服。下面是實(shí)際的例子： 右 處理得不好 左 處理得好 繼續(xù)考慮這三個(gè)例子，會(huì)發(fā)現(xiàn)其中兩個(gè)和工作有關(guān)，其中一個(gè)則否，所以，下一個(gè)結(jié)構(gòu)是這樣子的： 右 和工作無關(guān) 左 和工作有關(guān) 你繼續(xù)進(jìn)行這樣的過程，直到再也找不到這樣異同的對(duì)比為止。(餐廳) 你選擇好，并且標(biāo)示好事件以后，然后把各個(gè)事件的名稱，填寫在第一行中，次序并不怎么重要。我們把事件簡(jiǎn)化，這樣比較好解釋。你想說些什么?做些什么?實(shí)際上，你說了什么?做了什么? 過了一段時(shí)間以后(至少要過了一天后)，再讀一遍發(fā)生過的事情。逐漸地，你會(huì)愈來愈了解自己，了解你的行為:為什么有這樣的行為?你對(duì)其他人有什么影響?其他人對(duì)你又有什么影響? 倒轉(zhuǎn)回顧練習(xí)法，跟前面所敘述的其他活動(dòng)和練習(xí)一樣，若要產(chǎn)生適當(dāng)?shù)墓τ茫仨毘种院愕貙?shí)行，每天不斷練習(xí)，持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間(可以說是一輩子的事)。當(dāng)然，同時(shí)你也可能會(huì)觸發(fā)了對(duì)于自己的感覺(可能是正面的，也可能是反面的)；倘若你想進(jìn)一步探究這種感覺，并且獲得一些處理感覺的主意，可以在以后章節(jié)中找到不少主意。首先，你看看生理方面的自己，你的身體看起來怎樣?你對(duì)自己的身體覺得怎樣?現(xiàn)在的情況怎樣?你希望從中得到些什么?希望受到怎樣的待遇?也許這聽起來有點(diǎn)怪怪的，不過你必須試試看，同時(shí)要挪出時(shí)間來，聽聽看你身體各部分說些什么。另外一種類似的情況，則是老板或領(lǐng)導(dǎo)人的四周充滿唯唯諾諾的人，近年來，我們常常看到這種情況。“也許我該早一點(diǎn)讓你知道。你最喜歡采用的，是哪些方法?如果你覺得那批評(píng)是正當(dāng)?shù)?，或可能是正?dāng)?shù)?，就要聽一聽別人的批評(píng)，不要否認(rèn)、攻擊別人，或是逃避；寧可冒險(xiǎn)和批評(píng)的人溝通，要求對(duì)方說出更多想法，并加以澄清。其他人(父母、老師、老板)都希望照著他們自己的形象來塑造我們，照著他們告訴你的方法去做，照著這兒通行的往例去做，行為舉止要正確，態(tài)度要對(duì)，要守規(guī)矩!□ 了解你自己 我們對(duì)于自我的感覺，可以分成三方面來說；現(xiàn)在我們要把重點(diǎn)放在第一個(gè)方面，那就是知道你自己。 同樣地，我們通常都受到這樣的教導(dǎo)，別人比我們聰明，別人知道得比我們多，別人受的教育比較多，別人比較吸引人，比較會(huì)做人。事實(shí)上，你要先了解你自己。同樣的道理，反過來看，也是一樣。每當(dāng)我們做的事情不盡如意，就準(zhǔn)備接受批評(píng)。我們有個(gè)行話，叫做“獲得回饋”。首先要了解，否認(rèn)別人的批評(píng)、保護(hù)自己、反唇相譏，都沒有什么好處。許多人都不愿意聽別人對(duì)他們說的好話，否認(rèn)別人說的好話，或者認(rèn)為那算不了什么，或者并不怎么相信那些話(你那樣說，只是為了表示很友善)?，F(xiàn)在，我們就把重點(diǎn)放在人以外的鏡子上。同樣地，先看一看自己在鏡子的影像，然后說道：“這個(gè)人擅長(zhǎng)于……另外，如果能增進(jìn)……方面的技能，那就更有用了。你可以在任何時(shí)間中做這個(gè)練習(xí)，不過，在一天快結(jié)束的時(shí)候，是最合適的時(shí)候?？赡苁悄阌X得處理得特別好的事，或者是處理得特別糟的事，或者是你覺得受到傷害的時(shí)候，或者是覺得生氣的時(shí)候?，F(xiàn)在，你想要更進(jìn)一步探索，看看你是不是能發(fā)掘得更多一點(diǎn)。(商店) 向一群經(jīng)理發(fā)表演講，介紹加入自我發(fā)展團(tuán)體的觀念。像洗撲克牌一樣，把這些紙片混合起來，然后隨便抽三張出來。于是，又形成了一個(gè)對(duì)比結(jié)構(gòu)： 右 其他人大部分年齡較輕，或年齡一樣大。大部分設(shè)計(jì)問卷調(diào)查的人，都是想獲取有關(guān)其他人的信息，這些信息是要經(jīng)由專家來研判的(例如，選擇的過程)。 本部分中有不少這樣的項(xiàng)目，我們這里就有個(gè)和本部分主旨有關(guān)的，了解你自己，你也可以看得出來，這些問題中，有不少都是相當(dāng)復(fù)雜的，得花不少時(shí)間來研究。于是，你要方法找出不舒服的原因來；知道了原因以后，不妨考慮一下，如果你希望的話，可以決定不去探究那個(gè)區(qū)域。首先你要知道，目前你評(píng)估自己、做自己，要進(jìn)行到什么程度。所以，雖然沒有其他人忽略我，我卻找出借口來，說這是因?yàn)槠渌颂顒?、太笨、太無聊等等。譬如說，有些人會(huì)相信“我在各方面都應(yīng)該很行。 所以，我們要做的就是把那自我設(shè)限丟掉?！币坏┞涞竭@種地步，就算做了什么很不錯(cuò)的事，也不肯承認(rèn)!而會(huì)覺得本來應(yīng)該做得更好的。 當(dāng)然，有的時(shí)候你的表現(xiàn)比較好，有的時(shí)候表現(xiàn)就比較