【正文】 如果是因?yàn)閭饔浘毩?xí)法前面的幾個(gè)步驟，使得那些人再度出現(xiàn)在你腦海里，那么，那些人就存在于你的意識網(wǎng)絡(luò)中，不過也許在此之前，你自己并不知道。通常我們考慮到人生主題的時(shí)候，就會知道需要面對什么問題。就以傳記法的過程來說，有三種主要方法，能揭示人生所面臨的問題。 (7)親密的家庭關(guān)系。 (3)某些事情發(fā)生的趨向。第二個(gè)步驟：時(shí)期。傳記練習(xí)法的第一個(gè)階段，也是大同小異。我們建議你，可以考慮考慮傳記練習(xí)法。 本編中其他地方，也敘述了一些方法，用這些方法，你就能比較了解，自己是怎樣感覺的。不過，你不妨從這樣的肯定說法開始：“我，——思想很開通，愿意試行一下這個(gè)方法!” □ 安全感、信心、希望 有些人把人生當(dāng)成一連串亂七八糟的事件，受到各種互相爭斗的力量控制，假如你認(rèn)為人生就是這樣，而且經(jīng)歷過的人生階段也是這樣，那就不可能管理好自己?！豹? 最重要的是，要寫出來，包括你的名字在內(nèi)(以及其他相關(guān)人士的名字)，并且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個(gè)例子，然后大聲念出來。 我，——很有幽默感，別人都十分欣賞。我們這里只是舉出部分例子來。 你，珍妮，開始喜歡起你自己是女人這一點(diǎn)了。有無窮盡的可能，你看過本編的各部分以后，毫無疑問地就能獲得有關(guān)目標(biāo)的各種概念。) 若是你覺得這個(gè)方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也許沒錯(cuò)。 最早使用肯定法的是法國，那還是本世紀(jì)初的時(shí)候，發(fā)明這個(gè)方法的是考依，考依把這個(gè)方法稱為“自動(dòng)提示”。 選擇好你希望繼續(xù)探索的一種內(nèi)在自我，閉上眼睛，想像著你和那內(nèi)在自我一起站在原野上，遠(yuǎn)方座落著山脈，你和內(nèi)在自我開始結(jié)伴爬起山來。 有些人覺得，這個(gè)練習(xí)很困難，也許根本沒有影像出現(xiàn)，或者，看不出那影像有什么意義。然后閉上眼睛，想象著你面前有個(gè)電影銀幕，你就注視著那銀幕，讓銀幕上慢慢出現(xiàn)影像，那是你部分內(nèi)在自我的影像，也就是你高層次的自我或低層次的自我。這樣做其實(shí)不難，我們通常潛意識中多多少少都知道。有些內(nèi)在的敵人也是如此，里面也隱藏著好的成份，但是我們要把那好的成份釋放出來才行。譬如說，有些低層次的自我，弱點(diǎn)是怕你看到，怕你認(rèn)了出來，所以你只要辨識出來，叫出名字來，就能夠加以制服。還有許多借助冥想來幫助發(fā)展的方法，也都是運(yùn)用這個(gè)理論。這可以選擇下面其中一種途徑： (1)改變環(huán)境； (2)改變自我； (3)脫離那環(huán)境； (4)設(shè)法適應(yīng)那環(huán)境。你能夠培養(yǎng)自己的能力，想方法從這過去到現(xiàn)在的人生中，找出意義來。換句話說，這都是其他人的錯(cuò)，我沒有辦法加以改進(jìn)，所以連試都不必試了。無論如何，這樣地依賴別人，并不是好現(xiàn)象。胡說八道!你不但沒法有這樣的權(quán)利，而且倘若這樣相信的話，就是和自我管理背道而馳。但是一定有些時(shí)候是相反的。”你又認(rèn)定自己是：“不吸引人，不討人喜歡的，惹人討厭的。這等于是自我麻煩，某個(gè)人所贊同的，可能另一個(gè)人不贊同的，這樣一來，你會過著緊張的日子，就好象走在搖晃的鋼索上一樣?？朔?nèi)心深處不實(shí)的謙虛感(其實(shí)，這就是內(nèi)在的敵人，想要阻止你評估自己)。結(jié)果，這些人就自己懲罰自己，壓抑自己，覺得自己不能勝任等等?！蔽覀儏s堅(jiān)持著這樣想：“我太差勁了。不過，我們能修改一下情感治療法的原則，來掙脫這惡性循環(huán)；這惡性循環(huán)會令我們覺得情緒低落，沮喪抑郁，仿佛一整天都不順利似的。我就想避開其他人，不想和別人相處，變得退縮，到后來其他人都離開我，只因?yàn)槲覍?shí)在并不吸引人。下一部分中，我們要繼續(xù)探討，評估自己和做自己的方法。你一定相信某些東西，至少在潛意識中，也許是暗藏著的假設(shè)，但也是一種形式的信仰。當(dāng)然，若是能和朋友或同事討論的話，也是很好的。而在贊助人那個(gè)事件發(fā)生時(shí)，你覺得精神好得很，所以，我們又可以加上一個(gè)新的范疇。當(dāng)然，這些對比未必都是一樣的。另外，再把各個(gè)事件的名稱，分別寫在小紙片上。但是，基本上這些都是真實(shí)的事件。你看一看發(fā)生了什么事?現(xiàn)在覺得怎樣?認(rèn)為那件事情怎樣?那件事情使得你想做什么?有沒有尚未完成的事情?你打算要做什么?你從這一切學(xué)到了什么? 經(jīng)過一段時(shí)間，記下來的事情就愈來愈多，這時(shí)候，你就可以更進(jìn)一步地運(yùn)用一種技巧，來加以解釋，這個(gè)技巧叫做貯藏格，也可以稱之為分析鏡，這是個(gè)探索你自己的好方法。另外一種方法，是分析重要事件，這就不必那樣持續(xù)地、經(jīng)常地實(shí)行。同時(shí)，也別忘了前面所談到的計(jì)劃和實(shí)行方法。(這并不是說，我們在暗示，你身體的各個(gè)部分，真的會對你說話，我們想要告訴你的重點(diǎn)是，你潛意識中幾乎可以確定，你身體的各個(gè)部分，需要的是什么?但是在平常的日子里，許多噪音和行動(dòng)把我們弄得很忙亂，所以我們從來沒有聽聽看，潛意識里想要說些什么?)最好先摘要記下你的反應(yīng)，然后再繼續(xù)進(jìn)行下去。打個(gè)比喻來說，日常生活里，你想要知道頭發(fā)看起來怎樣，你會照鏡子，或問一問別人?！被蛘撸耙苍S當(dāng)時(shí)我太過于熱心，進(jìn)行得太快，忘了請教你的意見?！俺诉@次之外，其他時(shí)候，你有沒有覺得我侮辱了你?”“你能不能多告訴我一點(diǎn)，我做了什么你覺得不能接受的事?”“關(guān)于你說的那種行為，能不能舉出比較實(shí)際的例子來?”“我說了什么使你覺得不舒服的話?”當(dāng)然，有時(shí)候某些批評的確是沒有道理的，不過無論如何，批評你的人一定有某些理由。 這個(gè)主題包括的范圍太廣了!也許，想要知道關(guān)于你自己的一切事情，未免野心太大了，說實(shí)在的，要花一輩子功夫，才能知道自己。簡而言之，和其他人比較起來，我們應(yīng)該貶抑自己。衡量自己的方法，包括了四方面——健康、技能、行動(dòng)、身份，這四者是互相關(guān)聯(lián)、互相依靠的。 舉個(gè)例子來說，如果我們談到身份，顯然我們對自己的看法與感覺，是由健康、技能，以及自己能做的事情而定的。即使父母、老師、老板，和其他具有權(quán)威的人，其實(shí)并沒有這樣告訴過我們，我們還是很容易看輕自己，對于自己的形象、看法不佳。所以，我們在這里要敘述一些方法，運(yùn)用這些方法，你就能大量增加對自己的了解，不論是現(xiàn)在的自己，或是將來打算進(jìn)行新計(jì)劃時(shí)的自己，都有同樣效果。如果你希望和那個(gè)批評你的人保持有利的關(guān)系，你就會發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)眼光來看，澄清沒有道理的批評，并加以運(yùn)用；而不只是忽略或不管，才會讓你得到好處?！豹? 常常發(fā)生的情形是，以非建設(shè)性的態(tài)度接受正面的回饋。這就是探究自己的基本方法，要以別人，或者是什么東西作為鏡子。接下來，就要想一想你的技能。□ 倒轉(zhuǎn)回顧 這是個(gè)非?；镜木毩?xí)，能幫你了解自己。所謂重要事件，就是對你相當(dāng)重要的事情。 □ 貯藏格 經(jīng)過一段時(shí)間以后，假如你已經(jīng)記錄下來不少重要事件，就會發(fā)覺情況愈來愈清楚，有的時(shí)候，你對自己能管理得很好；有的時(shí)候，卻沒能管理得那么好。事件的簡要大綱(簡要標(biāo)示) 商店中大排長龍，原來那家商店要清出一種存貨，于是大做特價(jià)品的廣告。所以，就拿湯姆的那六個(gè)事件來說，就要用六張小紙片。舉例子來說，我注意到，其他牽連在贊助人這個(gè)事件中的人，年齡都比我大，至于牽連在其他的兩個(gè)事件的人，不是年齡比我輕，就是與我同齡。□ 應(yīng)用問卷調(diào)查獲得和人有關(guān)的信息，有個(gè)最常見的方法，那就是應(yīng)用問卷調(diào)查。 其實(shí)，你可以直接用自由回答式的問卷調(diào)查，來和其他人溝通，把問卷調(diào)查當(dāng)成談話或討論的大綱，互相問問題，并加以討論。 (5)倘若你發(fā)現(xiàn)，這些問題之中，有些會使你覺得不舒服，那就是剛才說的那個(gè)情形了。 我們要在這部分中，繼續(xù)探討自我的問題，從知道你自己，進(jìn)展到評估自己、做自己。 事情變得愈來愈糟，因?yàn)榧词褂幸徊糠值奈以诟嬖V自己，我沒有用，其他部分的我卻不相信。艾里斯指出，我們都有一種傾向，那就是對于自己或其他人有些不合理的信仰或假定，為什么會這樣子呢?我們找不出合乎邏輯的原因來?！庇谑菒盒匝h(huán)又開始了。更糟的是，這些人會這樣想：“我一事無成，一點(diǎn)用也沒有。也許你可以和其他人討論一下這個(gè)問題，倘若你和其他人約好了，一同努力找出自我管理的方法，不久之后，有人問起你的專長是什么，你就能回答得出來，不會覺得不好意思了。要不然，你做的事情，人家還是不會贊同。”于是，你又墜入了另一個(gè)惡性循環(huán)，創(chuàng)造出另一個(gè)會自行實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。即使這樣，又有什么關(guān)系呢?是自我管理比較重要?還是設(shè)法爭取朋友比較重要?如果有些人不想做我的朋友，那就隨他們的便。既然你不可能從他人那里得到所有你希望得到的東西，所以你會覺得失望，覺得受到挫折，會對不合作的人發(fā)脾氣。成熟的人知道什么時(shí)候?yàn)樽约禾幚硎聞?wù)，什么時(shí)候?qū)で髣e人協(xié)助，如果得不到協(xié)助的話，又該怎么辦。“我被困住了，而且一直被困住，笨拙、不吸引人、孤獨(dú)……”、“我完了，而且永遠(yuǎn)都沒有希望了”、“我怎么也改變不了，我也沒有什么辦法可想”。利用幸運(yùn)的地方，超越不幸的地方，可以對不幸的處境說：“這又怎么樣呢?”而且，你能面對現(xiàn)在正沖著你而來的各種生活問題的挑戰(zhàn)。 以上所談的，都是對于人生不合理的假設(shè)或態(tài)度，這些不合理的假設(shè)或態(tài)度，會使你無法管理自己。冥想能讓我們聽到高層次的自我所發(fā)出內(nèi)在的、潛意識的聲音。 還有些低層次的自我，就是靠著你的害怕而滋長的。譬如說，我有個(gè)被寵壞了的小孩，如果得不到他想要的東西，就會發(fā)脾氣。所以不妨回憶一下，你高層次的自我或低層次的自我變得很明顯的時(shí)候。這影像的形態(tài)可能是個(gè)人，也可能是個(gè)動(dòng)物，或者是只鳥，其他生物或?qū)嶓w，或者是沒有生命的東西。如果遇到這種情形，用不著擔(dān)心。 攀登高山時(shí)，景觀會不斷地變化。變通的方法很多，但是原則都是一樣的。肯定法和其他許多方法一樣，都需要在某些情況中，才能發(fā)揮效用。一般說來，凡是好的事情，都可以用肯定法來完成。 她，珍妮，開始喜歡起她自己是女人這一點(diǎn)了。 我，——美麗而可愛。 我，——開始原諒——所做的一切。 記得前一部分談到的“鏡子、鏡子”嗎?你念出自己寫下的這些句子時(shí)，如果面對著鏡子看自己，也許會有助益。你需要有相當(dāng)?shù)陌踩?、信心、希望才行。譬如說，每天都練習(xí)一下倒轉(zhuǎn)回顧法，你就會知道