【正文】 的權(quán)利。成熟的人知道什么時候為自己處理事務，什么時候?qū)で髣e人協(xié)助，如果得不到協(xié)助的話，又該怎么辦。”而且，你會認定其他人都不肯體諒你，不能幫你的忙，都是自私的混蛋。既然你不可能從他人那里得到所有你希望得到的東西，所以你會覺得失望，覺得受到挫折，會對不合作的人發(fā)脾氣。然后再沉思一番，這些是怎樣的人?既然這樣的人都仰慕你、尊敬你、愛你，那么你自己應該是怎樣的人呢?那些人喜歡你哪些地方?你能不能跟其中一些人查證一下? 而且，有些人好象不喜歡我，不愛我，或者不贊同我，但是這并不一定就是因為你不好，惹人討厭等等，畢竟，這個世界有各式各樣的人。即使這樣，又有什么關系呢?是自我管理比較重要?還是設法爭取朋友比較重要?如果有些人不想做我的朋友，那就隨他們的便。同時，你那內(nèi)在的敵人，還會詭計多端地使你責怪其他人，是其他人不友善、不體諒、不公平、拒人于千里之外等等?！庇谑?，你又墜入了另一個惡性循環(huán)，創(chuàng)造出另一個會自行實現(xiàn)的預言。愛不是商品，是錢買不到的，也不是爭取得來的。要不然，你做的事情，人家還是不會贊同。 現(xiàn)在，你已經(jīng)有了這個新的、正面的假設，這假設包含了你自己和這個世界，運用一下所謂的肯定法，就更能加強這假設的力量，這是很有效益的。也許你可以和其他人討論一下這個問題，倘若你和其他人約好了，一同努力找出自我管理的方法，不久之后，有人問起你的專長是什么，你就能回答得出來，不會覺得不好意思了。 為了要擺脫這種假設的惡劣影響，就必須以其他想法來代替： 誰也不可能對某件事情專精得無懈可擊，更別說是每件事情都無所不能了。更糟的是，這些人會這樣想：“我一事無成，一點用也沒有。  我在各方面一定都很行?！庇谑菒盒匝h(huán)又開始了?？墒?，只要我們堅持著那假定，就會常常覺得不快樂，因為在許多場合中，我們常常會發(fā)覺，自己并不那樣行。艾里斯指出，我們都有一種傾向，那就是對于自己或其他人有些不合理的信仰或假定，為什么會這樣子呢?我們找不出合乎邏輯的原因來。于是這種情形就這樣不斷演變下去……這種行為模式是很常見的，所以有一種心理治療法，就是根據(jù)研究這種惡性循環(huán)的嚴重后果而建立的。 事情變得愈來愈糟，因為即使有一部分的我在告訴自己，我沒有用，其他部分的我卻不相信。這些不好的感覺，會以兩種方式，滲透進我們的生活中。 我們要在這部分中，繼續(xù)探討自我的問題，從知道你自己，進展到評估自己、做自己。)  (1)寫一篇敘述你自己的文章，兩三頁就可以了，以第三人稱的口吻來寫，好像是在描述其他人一樣。 (5)倘若你發(fā)現(xiàn)，這些問題之中，有些會使你覺得不舒服，那就是剛才說的那個情形了。以最適合你的方式，來加以處理。 其實，你可以直接用自由回答式的問卷調(diào)查，來和其他人溝通，把問卷調(diào)查當成談話或討論的大綱，互相問問題，并加以討論。前者的問題，是要你以自己的文字寫下答案來，后者的作答方式，則包括了在格子中做記號，選擇適當?shù)拇鸢?，按照喜好程度加以排列等等，結(jié)果得到的，是以數(shù)字來計算的分數(shù)，剛才這節(jié)里做的練習，就是屬于這種形式的。□ 應用問卷調(diào)查獲得和人有關的信息，有個最常見的方法，那就是應用問卷調(diào)查。 假定這一次，你取出來的三張紙片，分別是餐廳、演講、贊助人(這三個事件中，其中有一個已經(jīng)討論了，不過沒有關系，只要不是三個事件和上次完全一樣就可以了)。舉例子來說，我注意到，其他牽連在贊助人這個事件中的人，年齡都比我大，至于牽連在其他的兩個事件的人，不是年齡比我輕，就是與我同齡。什么地方不一樣呢?首先，這個事件處理得不太好，另外兩個事件則處理得比較好。所以，就拿湯姆的那六個事件來說，就要用六張小紙片。(火車) 給一群接受管理訓練的人上了一堂課。事件的簡要大綱(簡要標示) 商店中大排長龍，原來那家商店要清出一種存貨，于是大做特價品的廣告。這樣一來，以后提起這些事件時，就比較快、比較方便。 □ 貯藏格 經(jīng)過一段時間以后，假如你已經(jīng)記錄下來不少重要事件，就會發(fā)覺情況愈來愈清楚，有的時候，你對自己能管理得很好；有的時候，卻沒能管理得那么好?！? 自己的日記拿出一本筆記簿來，在簿子上劃一條線，分成兩部分。所謂重要事件，就是對你相當重要的事情。那個時候，你在想些什么?你感覺怎樣?你想做些什么?你事實上做了什么?還有其他有關的人呢?那些人想些什么?感覺是怎樣?有什么意愿?想做什么?剛開始，你會覺得，這是個很困難的練習。□ 倒轉(zhuǎn)回顧 這是個非常基本的練習，能幫你了解自己?！豹? 最后，“這個人有什么與眾不同的地方……因此，對于自己的感受是……”顯然，你可能希望，在虛線中填入許多。接下來，就要想一想你的技能。坐在鏡子前面，或站在鏡子前面，愈久愈好，穿著衣服或沒有穿衣服都可以。這就是探究自己的基本方法，要以別人，或者是什么東西作為鏡子?！薄爸x謝你，我覺得那天的確做得不錯?！豹? 常常發(fā)生的情形是，以非建設性的態(tài)度接受正面的回饋。)或者，是因為那天碰到了許多挫折、焦慮、充滿了受到威脅的感覺，或者是還有其他不如意的原因?如果是這樣的話，你必須決定，是這樣讓事情過去就算了呢?還是要面對事實呢?“聽我說，我覺得你很擔心明天的會議，你的情緒也影響到我，我們可不可以暫時把這件事情擱到一邊去；現(xiàn)在，我們能不能一同想出辦法來，好讓你對明天的會議比較有信心?” 即使你不同意別人的解釋或批評，你也許仍然能看得出來，為什么那些人會覺得你、或你做的事情不好。如果你希望和那個批評你的人保持有利的關系，你就會發(fā)現(xiàn)，從長遠眼光來看，澄清沒有道理的批評，并加以運用；而不只是忽略或不管，才會讓你得到好處。同樣地，我們得到有關于自己的信息時，如果覺得不滿意，總有許多不接受的方法。所以，我們在這里要敘述一些方法，運用這些方法，你就能大量增加對自己的了解，不論是現(xiàn)在的自己，或是將來打算進行新計劃時的自己，都有同樣效果。自己能不能利用別人反面的批評，做為自己成長和發(fā)展的機會，或者，我還要再讓這批評使自己喪失信心，覺得自己多么沒有用，多么不吸引人，多么差勁。即使父母、老師、老板，和其他具有權(quán)威的人，其實并沒有這樣告訴過我們，我們還是很容易看輕自己，對于自己的形象、看法不佳。我們早在從小開始上學的時候，大人就教我們有關其他人的事情，是什么使得其他人有這樣的行為，背后的動機是什么，哪些人做了些什么，有些什么成就，哪些人的想法、理論，和解說是怎樣的。 舉個例子來說，如果我們談到身份，顯然我們對自己的看法與感覺，是由健康、技能，以及自己能做的事情而定的。一、 自我評估要成為真正的自己，會遇到許多阻礙，而覺得氣餒。衡量自己的方法，包括了四方面——健康、技能、行動、身份，這四者是互相關聯(lián)、互相依靠的。□ 知道自己，評估自己，不要失落了自己首先，我們看看思想、感覺、意愿各欄最后幾個字，那就是要知道、評估自己，不要失落了自己。簡而言之，和其他人比較起來，我們應該貶抑自己。不過，真正重要的是，以什么態(tài)度來接受批評，知道了別人的批評以后，要怎么辦。 這個主題包括的范圍太廣了!也許，想要知道關于你自己的一切事情，未免野心太大了，說實在的，要花一輩子功夫，才能知道自己。□ 一個小小的測驗 思考一下，前三、四次你有機會了解自己時的情形，你做了些什么?你有沒有躲開哪些情形?如果有躲開的話，是怎樣躲開的?為什么要躲開? 或者，你有沒有趁機會了解自己，如果有的話，你是怎樣反應的?建設性的或者是破壞性的反應? 就每一次機會來說，結(jié)果怎樣?對于你、你的發(fā)展、和自我管理有什么樣的影響?對于其他有關的人又有怎樣的影響?你對于回饋有怎樣的反應，有多大的影響，有什么異同?當然，關于回饋這方面有幾個問題，其中之一就是，你也許會不喜歡那回饋；接受對于自己不好的評價，總是不愉快的，就是因為這個緣故，我們許多人都想避免獲得回饋的機會?！俺诉@次之外，其他時候，你有沒有覺得我侮辱了你?”“你能不能多告訴我一點，我做了什么你覺得不能接受的事?”“關于你說的那種行為，能不能舉出比較實際的例子來?”“我說了什么使你覺得不舒服的話?”當然，有時候某些批評的確是沒有道理的，不過無論如何，批評你的人一定有某些理由。是不是以前你做的某一件事情，現(xiàn)在才顯示出最后的結(jié)果來?(從某方面說來，發(fā)生這種情形是有道理的，但是，你一定要弄清楚真正的原因，然后研究出個道理來?！被蛘撸耙苍S當時我太過于熱心，進行得太快，忘了請教你的意見。不但要聽，還要聽得出來：“是啊!我能夠那樣做，覺得很高興。打個比喻來說，日常生活里，你想要知道頭發(fā)看起來怎樣，你會照鏡子，或問一問別人。 □ 掛在墻上的鏡子 說實在的，想要開始對自己多了解一點，有個好方法，那就是自己對著鏡子照一照。(這并不是說，我們在暗示，你身體的各個部分，真的會對你說話，我們想要告訴你的重點是，你潛意識中幾乎可以確定，你身體的各個部分，需要的是什么?但是在平常的日子里，許多噪音和行動把我們弄得很忙亂，所以我們從來沒有聽聽看，潛意識里想要說些什么?)最好先摘要記下你的反應，然后再繼續(xù)進行下去。然后，仍然繼續(xù)注視著你在鏡子中的影像，思考一下，你在這世界上要做些什么?“這個人完成了……現(xiàn)在正在做，或是打算要做……不過，如果能往外發(fā)展，繼續(xù)……那就比較有助益了。同時，也別忘了前面所談到的計劃和實行方法?；貞浤阕龅氖虑?，愈具體愈好，把發(fā)生的事描繪出來。另外一種方法，是分析重要事件，這就不必那樣持續(xù)地、經(jīng)常地實行。分析這樣的事件，有各式各樣的方法，在這里我們所建議的方法，就是寫日記。你看一看發(fā)生了什么事?現(xiàn)在覺得怎樣?認為那件事情怎樣?那件事情使得你想做什么?有沒有尚未完成的事情?你打算要做什么?你從這一切學到了什么? 經(jīng)過一段時間，記下來的事情就愈來愈多，這時候，你就可以更進一步地運用一種技巧，來加以解釋，這個技巧叫做貯藏格，也可以稱之為分析鏡，這是個探索你自己的