【正文】 物：維生素 A可使目光明亮，皮膚滋潤細(xì)膩。 ? 含維生素 D的食物：維生素 D可預(yù)防兒童輕度佝僂病和中老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。 ? 含維生素 E的食物：維生素 E可提高維生素 A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，可預(yù)防青少年面部痤瘡，頗具護(hù)膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的功效。 皮膚的營養(yǎng)食物 ? 含纖維的食物：便秘可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生各種癥狀而誘發(fā)多種疾病，便秘也可使面色萎黃而失去應(yīng)有的光澤。主要有：各種蔬菜、水果和非精制食品。鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分。鋅在皮膚中的含量最高，約占 20%以上，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說。 ? 含膠原蛋白和彈性蛋白食物：膠原蛋白能使皮膚細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少，使皮膚細(xì)膩和富有光澤；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑富有彈性。 皮膚的營養(yǎng)食物 皮膚的營養(yǎng)食物 ? 堿性食物：皮膚的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。生理酸性食物會使體內(nèi)和血液中的乳酸、尿酸含量增高。而新鮮蔬菜和水果中的堿性無機(jī)鹽，如鈣、鈉、鎂、鉀等含量較高，經(jīng)常吃新鮮蔬菜，能使體內(nèi)堿性物質(zhì)充足。因此，主張葷食與素食應(yīng)合理搭配，根據(jù)不同年齡階段調(diào)整葷素食物的比例。多攝入生理性堿性食物，使皮膚光潔秀美。水也有利于排泄一些雜質(zhì)，否則它們會透出皮膚形成斑點。 ? 六類營養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 保持肌膚彈性：鞣花酸 ? 來自：樹莓、草莓、石榴和美洲山核桃 ? 飲食專家昂司 .加西亞博士認(rèn)為，雖然大部分關(guān)于抗氧化劑鞣花酸的研究尚在動物實驗階段，但許多科學(xué)家認(rèn)為，它是有前途的抗癌成分。 ? 建議：每天喝 220克石榴汁。專家認(rèn)為，類黃酮可支持膠原蛋白和彈性蛋白，有助于保持皮膚飽滿，并能改善血液循環(huán)。 六類營養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 抗氧化：類黃酮 ? 來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍(lán)莓 ? 專家解析：美國飲食協(xié)會的發(fā)言人塔拉 .吉達(dá)斯路指出，這些營養(yǎng)素甚至比維生素 C和維生素 E還強(qiáng)大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍(lán)莓富含原花青素。 ? 建議：每天喝 1杯熱巧克力或 1杯紅酒。如果沒有它，皮膚無法新陳代謝。 六類營養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 抗衰老：硒 ? 來自：巴西堅果、火雞和谷類 ? 專家解析：營養(yǎng)專家解釋說，要想外觀保持年輕，皮膚看起來皺紋少而且有彈性，硒是必不可少的。 ? 建議：每天吃 2杯糙米或 170克去皮、去骨的雞胸肉。 探尋天然美膚法寶 ——香菇 ? 香菇 ，香氣濃而被譽(yù)為“蘑菇皇后”。香菇含有多種營養(yǎng)成分對人體健美和營養(yǎng)皮膚都十分有益。香菇中所含的微量元素及豐富的維生素 B D及維生素 A原，都是容顏悅色、護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的好材料。維生素 C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。 ? 用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長發(fā)育，因為檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分，從而起到護(hù)發(fā)作用。 ? 檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。 探尋天然美膚法寶 ——蘋果 ? 蘋果 是一種低熱水果，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和“水果皇后”之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細(xì)嫩。據(jù)測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內(nèi)缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。 ? 國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。 探尋天然美膚法寶 ——大白菜 ? 大白菜 是我國北方冬季的主要蔬菜。大白菜不僅是日常佳蔬，還具有藥用價值，對人體有很好的保健作用。另外，特別值得推崇的是，大白菜中維生素 E的含量比較豐富，因此大白菜為一種能防治黃褐斑、老年斑的美容美顏蔬菜。皮膚出現(xiàn)色素沉著，老年人的老年斑，就是由于過氧化脂質(zhì)增多造成的。 探尋天然美膚法寶 ——松子仁 ? 松子仁是松樹的果仁，其脂肪含量特別豐富，具有較好的潤膚作用。因為女性面容憔悴，肌膚粗糙，形神枯槁，如不是由疾病引起，就是因為脂肪缺乏所致。 探尋天然美膚法寶 ——杏仁 ? 杏仁是一種天然的、內(nèi)服外用的植物性美膚護(hù)膚佳品?？嘈尤视置毙?，主要含有苦杏仁甙、蛋白質(zhì)和各種氨基酸成分，內(nèi)服有止咳平喘、潤腸通便作用； 甜杏仁含有維生素 A及維生素 BB C和脂肪酸、蛋白質(zhì)、揮發(fā)油及鐵、鈣、磷等多種微量元素，有補(bǔ)虛潤肺作用。用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮膚表面形成一層皮脂膜，既能滋潤皮膚，保持皮膚彈性，又能治療色素痣等各種皮膚病。方法是將杏仁在熱水中浸泡 2小時后，晾干磨成極細(xì)粉末，再用水調(diào)和均成為稀糊狀，涂于面部 20分鐘后再用溫水洗凈，并涂上營養(yǎng)潤膚霜，堅持每周一次，可使面部皮膚變得光滑細(xì)膩。此膏氣味芳香，除有駐顏美容作用外，還可治療多種面部皮膚病。 探尋天然美膚法寶 ——魚類 ? 魚類 是極佳的美容食品。膠原蛋白是一種大分子蛋白，在分子結(jié)構(gòu)上有一定的空間，從而能充分維持生命的“結(jié)合水”，保持皮膚具有光潔、無皺褶和富有彈性，防止毛發(fā)脫落和富有光澤，并有促使人體肌肉健美和骨骼發(fā)育的功能。含檸檬酸 19%，蘋果酸 15%，還含有琥珀酸、糖類、谷固醇、蠟樣物質(zhì)及齊墩果酸樣物質(zhì)、甾醇、維生素類、三萜、糖分等。烏梅中含有較多的抗衰老活性物質(zhì)，能使全身組織趨于年輕化。外用對濕疹、癬病、雞眼等有效。含檸檬酸 %，蘋果酸 %，還含有琥珀酸、糖類、谷固醇、蠟樣物質(zhì)及齊墩果酸樣物質(zhì)、甾醇、維生素類、三萜、糖分等。烏梅中含有較多的抗衰老活性物質(zhì)，能使全身組織趨于年輕化。外用對濕疹、癬病、雞眼等有效。使用時先將裝滿米糠粉末的小棉布袋濕水，米糠細(xì)末便緩緩滲出，然后用布袋輕拍額面部等處，再用清水洗凈。人的肌膚主要成分是蛋白質(zhì)，而米糠內(nèi)含有一些特殊的酶，可以切斷各個氨基酸的連接，即把老死的表皮角質(zhì)層切割成細(xì)屑狀，使得它們很容易脫落下來，從而加速皮膚細(xì)胞的新陳代謝，保持皮膚的光潔潤澤。米糠美容法對長有暗瘡、皺紋、雀斑或表面水分不足的干性皮膚，持續(xù)使用，效果尤其顯著。目前，日本化妝品市場已推出以天然純米糠為原料的美容制品。要想雙腿修長而勻稱，肌肉豐滿柔韌、小腿曲線優(yōu)美，就必須從營養(yǎng)、健美鍛煉兩個方面下功夫，缺一不可。 營養(yǎng) ＋ 運動 塑造美腿 ? 以下物質(zhì)對塑造美腿必不可少。 ? 維生素Ｂ２：是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪酸代謝的能量利用與組成的必需品，富含維生素Ｂ２的食物有動物內(nèi)臟、螃蟹、蛋類、干紫菜、干口蘑、黃豆、豌豆、酵母等。 營養(yǎng) ＋ 運動 塑造美腿 ? 其次，運動必不可少。每天做２－３遍，有利于防止腿肌松弛，保持腿肌的曲線優(yōu)美。