【正文】 此同時(shí)，提高身體器官的功能意味著有更多的營(yíng)養(yǎng)和能量供應(yīng)給你的大腦。本課程旨在幫助同學(xué)們了解一些美容美體的基本常識(shí)，學(xué)會(huì)一些日常保養(yǎng)的小方法，使自己的外在條件處于良好的狀態(tài)，同時(shí)也利于自信心的提高。（1）組織環(huán)境分析1）組織的外環(huán)境①當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，同學(xué)求職面試時(shí)不僅僅是知識(shí)層面的競(jìng)爭(zhēng)，還有外在形象的競(jìng)爭(zhēng)。②隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們?cè)诓怀畛源┑那闆r下，開(kāi)始逐漸豐富自己的娛樂(lè)休閑活動(dòng)。了解一些美容美體知識(shí)，有利于提升自己的外在，也有助于提高自己的欣賞水平，增添自信心。2）組織的內(nèi)環(huán)境①大學(xué)生的課外活動(dòng)十分豐富，每天都有可能接觸到陌生人，此時(shí)，給人留下美好的第一印象就變得十分重要。②同學(xué)之間不僅僅會(huì)互相注意彼此的學(xué)習(xí)成績(jī)，還會(huì)注意到彼此的外貌、穿著打扮。（2）組織目標(biāo)分析明確、清晰的組織目標(biāo)既對(duì)組織的發(fā)展起決定性作用，也對(duì)培訓(xùn)規(guī)劃的設(shè)計(jì)與執(zhí)行起決定性作用，組織目標(biāo)決定培訓(xùn)目標(biāo)。（3）組織資源分析 ①成員的相互合作和支持：培訓(xùn)者與受訓(xùn)者都抱著良好積極的態(tài)度參與。 ②充分的信息資源和積極的環(huán)境氛圍：大量的時(shí)尚信息觸手可及，周圍同學(xué)也都重視自身外在形象的改善和提升，使受訓(xùn)者具備了積極的學(xué)習(xí)興趣，有助于培訓(xùn)的順利開(kāi)展和培訓(xùn)目標(biāo)的達(dá)成。工作分析的目的在于了解與績(jī)效問(wèn)題有關(guān)的工作的詳細(xì)內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)，以及達(dá)成工作所應(yīng)具備的知識(shí)和技能。此次培訓(xùn)工作分析具體內(nèi)容：崗位：美容美體講師一名、培訓(xùn)助理一名、受訓(xùn)人員數(shù)名美容美體師培訓(xùn)任務(wù)清單：1）講解健康皮膚的特點(diǎn)、皮膚的相關(guān)生理知識(shí)及保養(yǎng)知識(shí)2）演示適合在室內(nèi)進(jìn)行的健身動(dòng)作3）講解自我按摩的作用，具體按摩手法和按摩穴位的演示人員分析是確定個(gè)體員工是否需要培訓(xùn)、哪些人需要培訓(xùn)以及他們需要什么樣的培訓(xùn)，據(jù)此確定所需要的培訓(xùn)努力或特定的培訓(xùn)項(xiàng)目。在此次培訓(xùn)過(guò)程中受訓(xùn)者保有十分積極及興奮的態(tài)度，可以看到他們對(duì)美容美體的興趣，大多數(shù)受訓(xùn)者是為了了解和學(xué)習(xí)美容美體方面的知識(shí)。受訓(xùn)的同學(xué)能找到自己感興趣的地方并做筆記，態(tài)度端正認(rèn)真。（3）工作輸出通過(guò)培訓(xùn)使同學(xué)們對(duì)美容美體有了更明確的了解，對(duì)自身的形象也更加注意。 (4) 工作結(jié)果通過(guò)培訓(xùn)讓同學(xué)可以在美容美體方面更加了解，激發(fā)對(duì)美容美體知識(shí)的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的美容美體技巧，有利于樹立自身良好的形象，增添個(gè)人魅力，增長(zhǎng)自信。對(duì)于真正有興趣的同學(xué)進(jìn)行更加深入的指導(dǎo)，讓此次培訓(xùn)更具實(shí)用性。越來(lái)越多的人注意到個(gè)人形象的重要性：比如一些人為自己做一個(gè)時(shí)尚的發(fā)型，買一些時(shí)尚的衣服。問(wèn)卷主要是針對(duì)學(xué)生對(duì)美容美體方面的喜好及興趣，從問(wèn)卷調(diào)查可以得知學(xué)生認(rèn)為在以后找工作的過(guò)程中良好的個(gè)人形象十分重要，故對(duì)美容美體比較喜好，但也一些人則對(duì)美容美體不感興趣。第三章 課程計(jì)劃圖表31課程題目：美容美體的培訓(xùn)執(zhí)教：張站鋒 牛若冰 呂洋洋教材類型：自編活動(dòng)教材課時(shí)安排：2課時(shí)適用對(duì)象：天津工業(yè)大學(xué)工商學(xué)院人力08級(jí)學(xué)生課程目標(biāo):初級(jí)目標(biāo)：了解什么才是健康的美容與美體對(duì)自己的容貌和形體有一個(gè)基本認(rèn)識(shí)知道相關(guān)美容美體的基礎(chǔ)知識(shí)中極目標(biāo)：通過(guò)向?qū)I(yè)人士學(xué)習(xí)，翻閱相關(guān)資料深層學(xué)習(xí)美容美體能夠?qū)⑺鶎W(xué)的理論知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際生活中，實(shí)現(xiàn)自我的美容美體高級(jí)目標(biāo)：提高同學(xué)們的審美觀加強(qiáng)個(gè)人的自信心，為同學(xué)們今后的生活增添更多樂(lè)趣課程理念：通過(guò)本次課程強(qiáng)化同學(xué)們對(duì)美容美體的認(rèn)識(shí)；激發(fā)同學(xué)們對(duì)美容美體的學(xué)習(xí)興趣；掌握正確的美容美體方法；注重實(shí)踐并能長(zhǎng)期堅(jiān)持。任何一項(xiàng)活動(dòng)的最終目標(biāo)都是為組織帶來(lái)一定的利益，培訓(xùn)也是如此，因此除了重視培訓(xùn)成果給予組織的收益外，成本預(yù)算也是一項(xiàng)重要的工作，預(yù)算是保障和落實(shí)培訓(xùn)實(shí)施的基礎(chǔ)。 本培訓(xùn)的過(guò)程主要包括需求分析、課程計(jì)劃、成本預(yù)算，課程內(nèi)容和實(shí)施和培訓(xùn)的評(píng)估。皮膚是衡量一個(gè)人健康貌美的標(biāo)準(zhǔn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)同齡人之間皮膚會(huì)存在非常大的差異，有的人看起來(lái)比實(shí)際年齡要年輕，而有的人恰恰相反。 同樣，一個(gè)良好的體態(tài)也是美麗外在所必不可少的因素。好的體態(tài)關(guān)系到你脊椎骨的健康，也會(huì)影響到你身體器官的健康狀態(tài)，好的體態(tài)有利于身體各機(jī)能的更好運(yùn)轉(zhuǎn)。本課程旨在幫助同學(xué)們了解一些美容美體的基本常識(shí)，學(xué)會(huì)一些日常保養(yǎng)的小方法，使自己的外在條件處于良好的狀態(tài)，同時(shí)也利于自信心的提高。（1）皮膚類型的辨別和基本保養(yǎng) ①哪里是T區(qū)和U區(qū)？T區(qū)指額頭、鼻梁；U區(qū)指臉頰、下巴②皮膚類型及保養(yǎng)原則：膚色較深，毛孔明顯，部分毛孔很大。 常見(jiàn)于青春發(fā)育期的年輕人。：是健康理想的皮膚，皮膚平滑細(xì)膩，有光澤，毛孔較細(xì)，皮脂分泌量適中，皮膚紅潤(rùn)細(xì)膩、沒(méi)有瑕疵且富有彈性。多見(jiàn)于青春期少女。：皮膚白皙，膚質(zhì)細(xì)膩，較薄，毛孔細(xì)小而不明顯，皮脂分泌量少，沒(méi)有油膩感覺(jué)，皮膚比較干燥，容易生細(xì)小皺紋，特別是在眼前、嘴角處最易生皺紋。缺水干性皮膚多見(jiàn)于35歲及以上年齡的人，缺油干性皮膚多見(jiàn)于年輕人。在特別干燥的季節(jié)，可使用膏狀乳霜。在面部T型區(qū)（前額、鼻翼、口周、下巴）呈油性狀態(tài)，毛孔粗大，油脂分泌較多，甚至可發(fā)生痤瘡，而其它部位如眼部及面頰部，呈現(xiàn)出干性或中性皮膚的特征。 保養(yǎng)原則：25歲以下控油補(bǔ)水，25歲以上先補(bǔ)水，可分區(qū)護(hù)理。：可見(jiàn)于上述各種皮膚，其皮膚較薄，對(duì)外界刺激很敏感。保養(yǎng)原則：應(yīng)該選擇無(wú)香料，無(wú)防腐劑，無(wú)酒精，無(wú)色素的化妝品，潔膚程序簡(jiǎn)單，避免重力按摩、熱敷。 ③簡(jiǎn)單的皮膚類型辨別方法。 具體方法——紙巾測(cè)試：晚上睡覺(jué)前用中性潔膚品洗凈皮膚后，不擦任何化妝品上床休息，第二天早晨起床后，用一面紙巾輕拭前額及鼻部，若紙巾上留下大片油跡，皮膚便是油性的；若紙巾上僅有星星點(diǎn)點(diǎn)的油跡或沒(méi)有油跡，皮膚則為干性；若紙巾上有油跡但并不多，就是中性皮膚。保持正確而優(yōu)美的身體姿態(tài)，配上一身結(jié)實(shí)、豐滿發(fā)達(dá)的肌肉，方能顯示出形體瀟灑的風(fēng)度。綜合中外各專家的觀點(diǎn)，歸納為以下幾個(gè)姿態(tài)健美的標(biāo)準(zhǔn)。行：除了保持站立時(shí)正確、優(yōu)美的姿態(tài)外，軀體移動(dòng)應(yīng)正直、平穩(wěn)，不僵又不呆板，兩臂自然下垂，擺動(dòng)協(xié)調(diào)，膝蓋正對(duì)前方，腳尖略微向外側(cè)，落地時(shí)腳跟著地過(guò)渡到腳掌，兩腳后跟幾乎在一條直線上，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩(wěn)健均勻。鑒于同學(xué)們平時(shí)活動(dòng)范圍僅限于學(xué)校內(nèi)，沒(méi)有條件進(jìn)行專門的健身練習(xí)，且健身運(yùn)動(dòng)受限于場(chǎng)地及健身器械，所以給大家介紹一套在宿舍或教室內(nèi)就可進(jìn)行的健身方法，利于同學(xué)們?cè)谌粘Ｉ钪斜３皱憻挘茉烀篮玫男误w。雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。吸氣，將腳跟踩回地面上。（2）具體動(dòng)作挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動(dòng)雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做1012次。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。建議長(zhǎng)期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善下半身的血液循環(huán)狀況。伸直一條腿，自然彎曲，用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒。坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)812次。坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)?？蓮?qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。把雙手分開(kāi)放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時(shí)保持背部挺直，并收緊臀部。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。坐好，用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。（4）冥想放松分段式放松法每天下午兩點(diǎn)左右，只需做一次，每次3分鐘，就可以讓接下來(lái)的下午和晚上保持充沛的精力。先默想頭部和大腦放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。為同學(xué)們介紹一種簡(jiǎn)單的自我按摩方法，在講解知識(shí)的同時(shí)，使受訓(xùn)者參與到具體培訓(xùn)中，同時(shí)講師給與現(xiàn)場(chǎng)示范與指導(dǎo)，讓受訓(xùn)者印象深刻，使培訓(xùn)的效果持久?！　?，應(yīng)熟悉經(jīng)絡(luò)、穴位、按摩手法，可以先練習(xí)一段時(shí)間，然后再具體操作?！　。x擇適當(dāng)?shù)牟僮黧w位，以便放松肌肉，方便按摩。