【正文】 與真皮中透明質(zhì)酸酶含量有密切關(guān)系。 ? 含維生素 C的食物：維生素 C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復(fù)白皙柔滑的本來面目，維生素 C制劑如攝取過量，可導(dǎo)致結(jié)石或潰瘍。 ? 含膠原蛋白和彈性蛋白食物：膠原蛋白能使皮膚細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少，使皮膚細(xì)膩和富有光澤；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑富有彈性。 ? 建議：每天喝 220克石榴汁。香菇含有多種營養(yǎng)成分對人體健美和營養(yǎng)皮膚都十分有益。 ? 國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。 探尋天然美膚法寶 ——杏仁 ? 杏仁是一種天然的、內(nèi)服外用的植物性美膚護(hù)膚佳品。烏梅中含有較多的抗衰老活性物質(zhì)，能使全身組織趨于年輕化。目前，日本化妝品市場已推出以天然純米糠為原料的美容制品。但走路一定要保持正確姿勢，平視、挺胸、收腹，身子要直，步履輕捷穩(wěn)健，足部用力均勻。禁用肥肉、動物內(nèi)臟、人造黃油等。這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。綠茶中的葉綠素有降低膽固醇，促進(jìn)血液再造能力，防止惡性貧血和預(yù)防癌癥的作用。事實(shí)上，你的手指就是最好的清潔工具，只有它能最準(zhǔn)確地感知肌膚的狀態(tài)。為了將功效、舒適和使用簡便融為一體，同時使護(hù)理肌膚抗衰老達(dá)到最佳效果，建議你在均勻涂抹產(chǎn)品按摩皮膚的時候，始終向同一方向施展“舒展”，并且由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。 夜間護(hù)膚的 5妙方 ? 一 、最好用加濕器將水蒸氣加到空氣中，空氣中含適度水分可保證肌膚不過于干燥。 ? 那一個個張開的汗毛孔，便如同一張張嗷嗷待哺的嘴巴。 按摩時， 為獲得更好的手感，我們往往會使用大量的保養(yǎng)品，而在按摩后，并不會把剩余的乳霜抹去，反而直接睡覺，在某種意義上，肌膚被迫停止呼吸，造成肌膚發(fā)紅及生成色斑。年輕肌膚通常油脂分泌比較旺盛，毛孔也比較粗大容易積聚污垢。 ? 日本流行茶膳，小食品包括茶面包，茶餅干，茶年糕，茶饅頭，茶掛面，茶豆腐，茶糖果，茶酒，茶果汁。 理想體重 營養(yǎng)對策 5要點(diǎn) 懶人減腹 “獨(dú)家秘方” ——胸腹呼吸法和抬腿收腹法 ? 亞洲運(yùn)動體適能運(yùn)動學(xué)院高級教練張力峰 ： ? 坐著也能減腹 ：“胸腹呼吸法，簡單點(diǎn)說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住 1～ 3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。 理想體重 營養(yǎng)對策 5要點(diǎn) ? 要點(diǎn) 3：限制膳食脂肪 ? 每天膳食脂肪不超過 50克。五、抬起后腳跟，每次提２０下，持之以恒，可矯正小腿肚過粗。人的肌膚主要成分是蛋白質(zhì)，而米糠內(nèi)含有一些特殊的酶，可以切斷各個氨基酸的連接，即把老死的表皮角質(zhì)層切割成細(xì)屑狀，使得它們很容易脫落下來，從而加速皮膚細(xì)胞的新陳代謝，保持皮膚的光潔潤澤。膠原蛋白是一種大分子蛋白，在分子結(jié)構(gòu)上有一定的空間，從而能充分維持生命的“結(jié)合水”，保持皮膚具有光潔、無皺褶和富有彈性，防止毛發(fā)脫落和富有光澤，并有促使人體肌肉健美和骨骼發(fā)育的功能。 探尋天然美膚法寶 ——松子仁 ? 松子仁是松樹的果仁，其脂肪含量特別豐富，具有較好的潤膚作用。 探尋天然美膚法寶 ——蘋果 ? 蘋果 是一種低熱水果，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和“水果皇后”之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細(xì)嫩。 ? 建議：每天吃 2杯糙米或 170克去皮、去骨的雞胸肉。水也有利于排泄一些雜質(zhì)，否則它們會透出皮膚形成斑點(diǎn)。鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分。主要食物來源：動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品，綠色蔬菜。除脂肪外，皮下脂肪組織也含有豐富的血管、淋巴管、神經(jīng)、汗腺和毛囊。 真皮主要由結(jié)締組織組成，包括膠原纖維、彈力纖維及基質(zhì)。經(jīng)常便用肥皂、洗滌劑或長時間接觸某些溶劑，會便皮膚表面的皮脂被除去，皮膚水分蒸發(fā)過快，也要發(fā)生同樣情形。 ? 熟悉 ：皮膚護(hù)理文章和護(hù)膚品中常常出現(xiàn)的一些重要概念名詞如角質(zhì)層、黑色素、彈性纖維、皮脂腺等 ， ? 認(rèn)識 ：皮膚組織結(jié)構(gòu)， ? 目的 ：幫助了解自己的皮膚健康狀況及如何有針對性的做好皮膚護(hù)理。 角質(zhì)層與化妝品 ? 由于化妝品就搽在角質(zhì)層表面上，所以角質(zhì)層的機(jī)能和狀態(tài)與化妝品選用有很大關(guān)系。細(xì)胞繁殖再生及部分新陳代謝均在此層進(jìn)行。 三、皮下組織 ? 皮下組織又稱為“皮下脂肪層”。主要食物來源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。富含纖維素的食物可防治便秘。一般，成年后飲食應(yīng)偏素，盡可能地多從植物蛋白中獲得能防止皮膚粗糙的胱氨酸和色氨酸等，讓皮膚的含水量維持在 10%左右，延緩皮膚的衰老，改變皮膚的粗糙狀況。 ? 建議：每天喝 2杯深色綠葉蔬菜汁或 2杯顏色鮮亮的果汁。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，對女性具有美膚的作用。因?yàn)椋S生素 E是脂質(zhì)抗氧化劑，能夠抑制過氧化脂質(zhì)的形成。據(jù)說楊貴妃除常堅持用此膏涂面外，還經(jīng)常食用鮮杏，使得肌膚細(xì)嫩飽滿，晶瑩潤澤，從而深得唐明皇的愛。 探尋天然美膚法寶 ——米糠 ? 美容專家研究發(fā)現(xiàn)，將 天然純米糠 研磨成極其細(xì)微的粉末，就像珍珠粉一樣，用于潔膚，可收到意想不到的美容效果。一、以腿部活動為主的各種體育活動：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、競走、健美操等，均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，使大小腿變得修長，具有線條美；二、按摩：每天睡覺前用手按摩腿部，包括足踩部，浴后按摩腿部效果更好，按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腿和足踩的一些穴位；三、勾腳壓膝鍛煉：坐姿，兩腿伸直置另一椅上，勾腳尖，同時用手輕壓膝關(guān)節(jié)，反復(fù)壓２０－３０次。不吃高膽固醇食物，包括魚籽、蟹黃、肥肉、蝦頭、魷魚、動物內(nèi)臟等。 ? 要點(diǎn) 5：多吃新鮮的蔬菜水果 ? 新鮮的蔬菜水果的降脂作用已經(jīng)受到重視。 ? 美容美體小食品 ? 美國流行食用豬皮為原料的小食品。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ——輕輕手指，你最好的清潔工具 ? 清潔，是年輕肌膚保養(yǎng)里最重要的一個環(huán)節(jié)。 晚上 ，眼部是夜間保養(yǎng)時的重點(diǎn)，選擇眼部保養(yǎng)品時，盡量以滋潤補(bǔ)水為主；面部則使用含有滋潤、營養(yǎng)成分的晚霜。所以，美容產(chǎn)品只是肌膚抗衰老的一方面，更重要的是我們應(yīng)該進(jìn)行一場身體內(nèi)部的年輕改造工程！ ? 每天一杯豆?jié){，及時補(bǔ)充體內(nèi)加速流失的雌激素和鈣質(zhì)；多吃蘋果或西紅柿，讓豐富的維生素 C 能抑制皮膚的氧化作用并預(yù)防色素沉著；經(jīng)常泡泡熱水澡，放松繃緊的肌肉與神經(jīng)；睡前將腿抬高，緩解因長期站立或坐姿所造成的血循環(huán)不良