【正文】 腳尖，同時(shí)用手輕壓膝關(guān)節(jié)，反復(fù)壓２０－３０次。 ? 維生素Ｂ６是脂肪代謝必需輔酶的重要成分，富含維生素Ｂ６的食品的動(dòng)物肝臟、雞肉、牛肉、豬肉 (瘦 )、胡蘿卜、香蕉、葡萄等。 ? 維生素Ｂ１：具有維持肌肉Ｂ１神經(jīng)等系統(tǒng)正常功能的作用，富含維生素Ｂ１的食物有谷類、豆類、酵母、干果、硬果、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類等。 ? 首先，營(yíng)養(yǎng)的均衡性非常重要，節(jié)食、蛋白質(zhì)類食物過(guò)少食用，都會(huì)使雙腿過(guò)瘦；脂肪、碳水化合物偏多或較多，蛋白質(zhì)食物偏少，則會(huì)給脂肪積累提供一定的條件。 如何防治痘痘？ 營(yíng)養(yǎng)與美體 營(yíng)養(yǎng) ＋ 運(yùn)動(dòng) 塑造美腿 ? 瘦身難，瘦腿更難 ——這幾乎是所有健身者的共同體會(huì)。由于米糠粉末為純天然物，沒(méi)有其它化學(xué)品，故不會(huì)引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。此外，米糠內(nèi)還含有豐富的細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)成分，比如維生素 BB E等，在潔膚時(shí)，能強(qiáng)化肌膚的抵抗力。棉布袋可以重復(fù)使用。 探尋天然美膚法寶 ——米糠 ? 美容專家研究發(fā)現(xiàn)，將 天然純米糠 研磨成極其細(xì)微的粉末，就像珍珠粉一樣，用于潔膚，可收到意想不到的美容效果。經(jīng)常食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使老人面色紅潤(rùn)，肌膚光澤，延緩衰老。功效止渴生津，斂肺止咳，消腫解毒。 探尋天然美膚法寶 ——烏梅 ? 烏梅 性味酸，溫。經(jīng)常食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使老人面色紅潤(rùn)，肌膚光澤，延緩衰老。功效止渴生津，斂肺止咳，消腫解毒。烏梅：烏梅性味酸，溫。魚肉中含有豐富的膠原蛋白和黏蛋白。據(jù)說(shuō)楊貴妃除常堅(jiān)持用此膏涂面外，還經(jīng)常食用鮮杏，使得肌膚細(xì)嫩飽滿，晶瑩潤(rùn)澤，從而深得唐明皇的愛(ài)。用杏仁、滑石各等份研成細(xì)末，蒸過(guò)后加入冰片、白芷少許，用雞蛋清調(diào)勻成膏，每日洗臉后將此膏涂于面部， 2小時(shí)后洗凈。 ? 探尋天然美膚法寶 ——杏仁（續(xù)） ? 杏仁也是現(xiàn)代美容面膜的極好原料。脂肪酸可滋潤(rùn)皮膚，揮發(fā)油可刺激皮膚血管擴(kuò)張，改善皮膚的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，起到潤(rùn)澤面容，減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用；還可對(duì)皮膚局部的神經(jīng)末梢起麻醉止癢作用。杏仁主要作用于肺經(jīng)，而“肺主皮毛”，分苦、甜二種。如能經(jīng)常食用松子仁，其中的油脂能營(yíng)養(yǎng)肌膚，若每天吃數(shù)粒，堅(jiān)持半年，皮膚就會(huì)漸見(jiàn)潤(rùn)澤，容光煥發(fā)，皺紋也可減少。 《 名醫(yī)別錄 》載：松子仁“可以潤(rùn)澤皮膚，驅(qū)除死肌”。所以，常吃大白菜，能防止過(guò)氧化脂質(zhì)引起的皮膚色素沉著，抗皮膚衰老，減緩老年斑的出現(xiàn)。因?yàn)椋S生素 E是脂質(zhì)抗氧化劑，能夠抑制過(guò)氧化脂質(zhì)的形成。它含有豐富的纖維素，不僅可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥，還可用來(lái)防治結(jié)腸癌。它具有營(yíng)養(yǎng)豐富、菜質(zhì)鮮嫩、清爽適等特點(diǎn)，是深受我國(guó)人民喜食的蔬菜之一。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢邢^慢，具有飽腹感故可以減肥。因?yàn)樘O果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維素，有助于降低膽固醇。蘋果中還含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素，對(duì)皮膚健美非常有益。據(jù)報(bào)道，這種“活水”有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤(rùn)。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開(kāi)后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤(rùn)、滑膩，對(duì)女性具有美膚的作用。因?yàn)闄幟手泻写罅康木S生素 A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤(rùn)澤。檸檬中含有較多的檸檬酸，不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對(duì)皮膚具有漂白作用。因此，香菇不愧是美膚佳品 探尋天然美膚法寶 ——檸檬 ? 檸檬 是一種富含維生素的水果，含維生素 C、維生素 B B2等。常食這種高蛋白的食用菌，可源源不斷地補(bǔ)充人體組織的“建筑材料”，使皮膚得到營(yíng)養(yǎng)而滑潤(rùn)細(xì)膩，毛發(fā)得到營(yíng)養(yǎng)而烏黑亮澤。香菇的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富。 肌膚的健康，需要營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)滋養(yǎng)，請(qǐng)選擇你所需的營(yíng)養(yǎng)元素，讓肌膚自然剔透。這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性，但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延緩老化進(jìn)程。 ? 建議：每天喝 2杯深色綠葉蔬菜汁或 2杯顏色鮮亮的果汁。 六類營(yíng)養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 皮膚細(xì)膩：維生素 A和類胡蘿卜素 ? 來(lái)自：牛奶、雞蛋、胡蘿卜和甜瓜 ? 專家解析：紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院珍妮特博士認(rèn)為，細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂需要維生素 A。專家認(rèn)為，類黃酮可支持膠原蛋白和彈性蛋白，有助于保持皮膚飽滿，并能改善血液循環(huán)。 ? 建議：每天喝 1杯熱巧克力或 1杯紅酒。 六類營(yíng)養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 抗氧化：類黃酮 ? 來(lái)自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍(lán)莓 ? 專家解析：美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人塔拉 .吉達(dá)斯路指出，這些營(yíng)養(yǎng)素甚至比維生素 C和維生素 E還強(qiáng)大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍(lán)莓富含原花青素。另外，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，鞣花酸還有助于保護(hù)彈性纖維，保持皮膚結(jié)構(gòu)完整。 ? 建議：每天喝 2升水。 六類營(yíng)養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 祛斑元素：水分 ? 來(lái)自：充足的水果和蔬菜 ? 專家解析：我們所做的一切，甚至呼吸，都會(huì)消耗體內(nèi)的水分，因此要飲用足夠的水分，來(lái)補(bǔ)充我們代謝出去的部分。一般，成年后飲食應(yīng)偏素，盡可能地多從植物蛋白中獲得能防止皮膚粗糙的胱氨酸和色氨酸等，讓皮膚的含水量維持在 10%左右，延緩皮膚的衰老，改變皮膚的粗糙狀況。體內(nèi)的酸性物質(zhì)被迅速中和成無(wú)毒的化合物排出體外，使血液維持在比較理想的弱堿性狀態(tài)中，保持皮膚的光滑滋潤(rùn)。有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。日常飲食中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧食類等均為生理酸性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。因此，應(yīng)適量多吃富含鐵、鋅的食物，如動(dòng)物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產(chǎn)品，以促進(jìn)皮膚的健美。鋅也是體內(nèi)不可缺少的微量元素，它參與人體的各種生理活動(dòng)。 ? 含鐵、鋅豐富的食物：皮膚的光澤紅潤(rùn)，需要充足的血液。富含纖維素的食物可防治便秘。主要食物來(lái)源：植物油、大豆及其制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。主要食物來(lái)源：海魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃、奶油、干酪、魚肝油等。主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟 (狗肝不可多食 )，全脂奶及其制品，綠色和黃色蔬菜，紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。主要食物來(lái)源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。大量飲茶或過(guò)食鯉魚、鯡魚 (青魚 )、蝦等將影響維生素 B1的吸收。 ? 含維生素 B1的食物：缺少維生素 B可致粘膜過(guò)敏和發(fā)生皮膚炎癥。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點(diǎn)。主要食物來(lái)源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。 ? 含鉀食物：鉀對(duì)維持皮膚和機(jī)體的酸堿度，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓