【正文】 ? 含膠原蛋白和彈性蛋白食物：膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少，使皮膚細膩和富有光澤；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑富有彈性。 皮膚的營養(yǎng)食物 ? 含纖維的食物：便秘可導致機體產(chǎn)生各種癥狀而誘發(fā)多種疾病，便秘也可使面色萎黃而失去應有的光澤。 ? 含維生素 C的食物：維生素 C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復白皙柔滑的本來面目，維生素 C制劑如攝取過量，可導致結(jié)石或潰瘍。正常成年人每日鉀需要量為 2～ 4克?，F(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，皮膚的細膩和光潔程度與真皮中透明質(zhì)酸酶含量有密切關(guān)系。網(wǎng)狀層內(nèi)的細胞成份較少，有血管、淋巴管、神經(jīng)以及感受器、腺體、毛發(fā)、汗腺、皮脂腺、豎毛肌等。彈性纖維與網(wǎng)狀纖維較少。黑色素顆粒數(shù)量的多少，可影響到基底層細胞和棘細胞中黑色素含量的多少。 ? 一、表皮 （續(xù)） ? 透明層 ：細胞界限不清，細胞在這層開始衰老、萎縮，細胞核已退化溶解，呈無色透明狀，光線可以透過透明細胞層，只有手掌足底等角質(zhì)層厚的部位才有此層。角質(zhì)層上皮細胞的界限不清，細胞核已退化溶解，細胞質(zhì)含有角質(zhì)蛋白，角質(zhì)蛋白不溶于水。 ? 一般來講，男人的皮膚比女人厚，此外眼瞼、外陰等部分的皮膚最薄，頸項、手掌、和足跟等部位皮膚最厚。 皮膚的組織結(jié)構(gòu) ? 皮膚覆蓋人體的表面，是人體的第一大防線，尤其是角質(zhì)層，具有十分重要的功能。 ? 角質(zhì)層 ：位于表皮的最淺面，由多層已經(jīng)死亡的角質(zhì)化細胞所組成，美容上稱之為死皮。這時搽用適當?shù)幕瘖y品 ,可保留水分，使皮膚恢復為正常狀態(tài)。 一、表皮 （續(xù)） ? 基底層： 位于表皮最深處，成柵欄狀排列，只有一層細胞可以分裂，慢慢演變，１個細胞裂變成 2個細胞所需要時間為19天 ,是表皮中唯一可以分裂復制的細胞 ,每當表皮破損時 ,基底層細胞就會增長修復而皮膚不留瘢痕。但其中也有其它組織如神經(jīng)、血管、淋巴管、肌肉、毛囊、皮脂腺及大小汗腺等。膠原纖維之間有較多的彈性纖維。 飲食的營養(yǎng)與皮膚美容 ? 人人都希望自己的皮膚滋潤、細膩、柔嫩，富有彈性。當人體水分減少時，會使皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。 ? 含維生素 B1的食物：缺少維生素 B可致粘膜過敏和發(fā)生皮膚炎癥。主要食物來源：海魚、動物肝臟及蛋黃、奶油、干酪、魚肝油等。鋅也是體內(nèi)不可缺少的微量元素，它參與人體的各種生理活動。有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。 ? 建議：每天喝 2升水。專家認為，類黃酮可支持膠原蛋白和彈性蛋白，有助于保持皮膚飽滿，并能改善血液循環(huán)。 肌膚的健康，需要營養(yǎng)成分來滋養(yǎng)，請選擇你所需的營養(yǎng)元素，讓肌膚自然剔透。檸檬中含有較多的檸檬酸，不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。據(jù)報道，這種“活水”有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。它具有營養(yǎng)豐富、菜質(zhì)鮮嫩、清爽適等特點，是深受我國人民喜食的蔬菜之一。 《 名醫(yī)別錄 》載：松子仁“可以潤澤皮膚，驅(qū)除死肌”。 ? 探尋天然美膚法寶 ——杏仁（續(xù)） ? 杏仁也是現(xiàn)代美容面膜的極好原料。烏梅：烏梅性味酸，溫。功效止渴生津，斂肺止咳，消腫解毒。此外，米糠內(nèi)還含有豐富的細胞營養(yǎng)成分，比如維生素 BB E等，在潔膚時，能強化肌膚的抵抗力。 ? 維生素Ｂ１：具有維持肌肉Ｂ１神經(jīng)等系統(tǒng)正常功能的作用，富含維生素Ｂ１的食物有谷類、豆類、酵母、干果、硬果、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類等。 以上方法可根據(jù)實際情況選擇用，如果腿部狀況比較理想，則可選做第ｌ、２種練習，以保持雙腿的健美。 ? 理想體重 營養(yǎng)對策 5要點 ? 要點 2：限制食物膽固醇， 每天總攝入量少于 200毫克 ? 膽固醇的來源包括內(nèi)源性（肝臟生成）和外源性（食物攝入）兩個途徑。其中，膳食中的動物脂肪不超過 25克，烹調(diào)油不超過 25克。禁用油炸、油煎等。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效。 ? 動作一 ：交替抬腿，上身穩(wěn)定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。據(jù)分析，茶葉含有咖啡堿兒茶素，酚類，芳香物質(zhì)等。 ? 臉部衰老的表現(xiàn)主要有細紋、皺紋、肌膚暗沉 、斑點、毛孔 粗大、失去光澤、膚質(zhì)粗糙和缺乏彈性。如果清潔做不好的話，就很容易引起粉刺、痘痘 、黑頭 、臉色沉暗等肌膚問題。但為了讓肌膚多吸收點水分，就頻繁噴灑或者讓水珠持久停留在肌膚上就會弄巧成拙。 ? 護唇膏，含有蠟、油類、脂質(zhì)和脂質(zhì)醇，常添加了保護膚質(zhì)的維生素成分和防紫外線成分，有助于龜裂嘴唇的保養(yǎng)和對陽光的防護，早晚及任何時間只要覺得嘴唇干燥就可以使用。眼周皮膚是臉龐上皮膚最薄的部分，因此在使用眼霜時，用指尖輕柔地展開眼霜，從內(nèi)眼角抹至鬢角。這個時候給皮膚以營養(yǎng)，必將使皮膚充滿活力。 ? 五 、養(yǎng)成定時睡眠的好習慣，充足而質(zhì)量高的睡眠所產(chǎn)生的美容效果是化妝品所無法取代的，它將使您容光煥發(fā)，青春長駐。這就是為什么許多人白天盡管涂了不同牌號的護膚膏、霜，卻依然在皮膚上出現(xiàn)不同程度的粗糙與衰老的緣故，可見夜間護膚比白天更為重要。如果只是簡單機械地圍著眼部“打圈按摩”反而容易導致彈性纖維的流失，使肌膚松弛，小細紋橫生。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 —— “舒展”，讓你的抗衰老護理最優(yōu)化 ? 不管是日常保養(yǎng)還是特別護理，都離不開一定的美容產(chǎn)品。所以，噴霧水只需要在肌膚逗留 30秒，就該輕輕印干，然后涂抹保濕產(chǎn)品。此外， 潔面輔助工具如潔顏棉、潔顏刷、潔顏巾等，使用不當都可能傷害了肌膚，使之紋理粗糙。如果忽略了護理，細紋馬上就會找上頭來，正確的護理方式，就可煥發(fā)肌膚活力，延緩肌膚的老化。咖啡堿能促進人體血液循環(huán)，興奮中樞神經(jīng)和強心利尿，芳香族化合物能溶解脂肪，去膩消食，清熱解毒，減肥健美。在旋轉(zhuǎn)時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動幅度旋轉(zhuǎn)就可以。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。 ? 飲食建議 ：每日瘦肉 2兩，豆類制品 12兩。 ? 飲食建議 ：禁用各類動物油，包括豬油、牛油、羊油等。但不能因此就忽視食物的作用，特別是對于高膽固醇血癥患者，限制食物膽固醇總量是重要的。只要上班路不太遠，都宜步行。 ? 維生素Ｂ６是脂肪代謝必需輔酶的重要成分，富含維生素Ｂ６的食品的動物肝臟、雞肉、牛肉、豬肉 (瘦 )、胡蘿卜、香蕉、葡萄等。由于米糠粉末為純天然物，沒有其它化學品，故不會引起皮膚過敏反應。經(jīng)常食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使老人面色紅潤