【正文】 ? 五 、養(yǎng)成定時睡眠的好習慣，充足而質(zhì)量高的睡眠所產(chǎn)生的美容效果是化妝品所無法取代的，它將使您容光煥發(fā)，青春長駐。 ? 四 、使用溫和的滋潤劑、乳液和夜用面霜。 ? 二 、臨睡前以溫和的清潔劑徹底清潔面部，磨砂型清潔劑不要每晚都用。這就是為什么許多人白天盡管涂了不同牌號的護膚膏、霜，卻依然在皮膚上出現(xiàn)不同程度的粗糙與衰老的緣故，可見夜間護膚比白天更為重要。這個時候給皮膚以營養(yǎng)，必將使皮膚充滿活力。晚上，當我們睡著后，皮膚上的毛孔也張開了，自由地呼吸，同時，也渴望營養(yǎng)。所以，美容產(chǎn)品只是肌膚抗衰老的一方面，更重要的是我們應該進行一場身體內(nèi)部的年輕改造工程！ ? 每天一杯豆?jié){，及時補充體內(nèi)加速流失的雌激素和鈣質(zhì)；多吃蘋果或西紅柿，讓豐富的維生素 C 能抑制皮膚的氧化作用并預防色素沉著；經(jīng)常泡泡熱水澡，放松繃緊的肌肉與神經(jīng)；睡前將腿抬高，緩解因長期站立或坐姿所造成的血循環(huán)不良；晚間 11 時前上床入睡等等，讓肌膚獲得充分的舒緩與放松，由內(nèi)而外散發(fā)迷人光彩。如果只是簡單機械地圍著眼部“打圈按摩”反而容易導致彈性纖維的流失，使肌膚松弛，小細紋橫生。眼周皮膚是臉龐上皮膚最薄的部分，因此在使用眼霜時，用指尖輕柔地展開眼霜，從內(nèi)眼角抹至鬢角。前額，則需要另外的手法：水平的細紋需要輕柔地將護理品從眉毛向上展開到發(fā)際。 ? 咽喉部位，用手掌舒展開面霜或乳液，將透明輕柔的薄膜從下顎抹向頸部。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 —— “舒展”，讓你的抗衰老護理最優(yōu)化 ? 不管是日常保養(yǎng)還是特別護理，都離不開一定的美容產(chǎn)品。 ? 護唇膏，含有蠟、油類、脂質(zhì)和脂質(zhì)醇，常添加了保護膚質(zhì)的維生素成分和防紫外線成分，有助于龜裂嘴唇的保養(yǎng)和對陽光的防護，早晚及任何時間只要覺得嘴唇干燥就可以使用。用力過度，會破壞肌膚的組織結構，造成松弛及皺紋提前產(chǎn)生，因此按摩時一定要順肌膚本身的紋路方向，用力道較輕的中指和無名指指腹，才不會造成肌膚負擔。 晚上 ，眼部是夜間保養(yǎng)時的重點，選擇眼部保養(yǎng)品時，盡量以滋潤補水為主；面部則使用含有滋潤、營養(yǎng)成分的晚霜。所以，噴霧水只需要在肌膚逗留 30秒，就該輕輕印干，然后涂抹保濕產(chǎn)品。但為了讓肌膚多吸收點水分，就頻繁噴灑或者讓水珠持久停留在肌膚上就會弄巧成拙。在額頭、雙頰、鼻梁、下顎等處涂上潤膚乳，用指腹輕輕 按摩至吸收。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ——肌膚濕潤，才有光澤 ? 保持皮膚的濕潤是皮膚滋潤有光澤的前提，對保持皮膚的營養(yǎng)，防止皮膚干燥、出現(xiàn)皺紋都有重要作用。此外， 潔面輔助工具如潔顏棉、潔顏刷、潔顏巾等，使用不當都可能傷害了肌膚，使之紋理粗糙。如果清潔做不好的話，就很容易引起粉刺、痘痘 、黑頭 、臉色沉暗等肌膚問題。但是，卸妝乳能夠幫助去除不必要的角質(zhì) ，以保證清除角質(zhì)和死皮。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ——輕輕手指，你最好的清潔工具 ? 清潔，是年輕肌膚保養(yǎng)里最重要的一個環(huán)節(jié)。如果忽略了護理，細紋馬上就會找上頭來，正確的護理方式，就可煥發(fā)肌膚活力，延緩肌膚的老化。 ? 臉部衰老的表現(xiàn)主要有細紋、皺紋、肌膚暗沉 、斑點、毛孔 粗大、失去光澤、膚質(zhì)粗糙和缺乏彈性。 ? 20歲出頭，我們的肌膚達到了最好的狀態(tài)，進入年輕肌齡。 ? 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ? 我們常常感嘆青春易逝，是因為歲月很容易在臉上留下痕跡。咖啡堿能促進人體血液循環(huán)，興奮中樞神經(jīng)和強心利尿，芳香族化合物能溶解脂肪，去膩消食，清熱解毒，減肥健美。據(jù)分析，茶葉含有咖啡堿兒茶素，酚類，芳香物質(zhì)等。據(jù)分析，豬皮每 100克含蛋白質(zhì) ，脂肪 ，以及豐富的蛋白、球蛋白、角蛋白、彈性蛋白、膠原蛋白等，對人體的皮膚，筋，軟骨，結締組織都有保健作用，經(jīng)常食用能延緩機體衰老，促進青少年的發(fā)育；對女性月經(jīng)不調(diào)，健美肌膚，潤滑亮澤皮膚等也有很好的保健作用；這與我國中醫(yī)學中所說的以形補形有著十分相似的理論依據(jù)。 ? 美容美體小食品 ? 美國流行食用豬皮為原料的小食品。在旋轉時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。 ? 動作一 ：交替抬腿，上身穩(wěn)定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。 ? 懶人減腹 “獨家秘方” ——胸腹呼吸法和抬腿收腹法 ? 躺在床上減腹 ? 天氣越來越冷，很多人都會賴在床上不動，更別提到外面跑步了。 ? 這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效。 ? 飲食建議 ：每日進食蔬菜 ，新鮮水果 23個。 ? 要點 5：多吃新鮮的蔬菜水果 ? 新鮮的蔬菜水果的降脂作用已經(jīng)受到重視。 ? 飲食建議 ：每日瘦肉 2兩，豆類制品 12兩。禁用油炸、油煎等。橄欖油可用作涼拌菜，也可以熱炒，但油溫不宜超過 190攝氏度。每日可食用植物油（豆油、玉米油、菜油等） 2025克。 ? 飲食建議 ：禁用各類動物油，包括豬油、牛油、羊油等。其中，膳食中的動物脂肪不超過 25克，烹調(diào)油不超過 25克。這些食物中，有的還同時具有抗凝血作用，對預防血栓形成和冠心病也有好處。不吃高膽固醇食物，包括魚籽、蟹黃、肥肉、蝦頭、魷魚、動物內(nèi)臟等。但不能因此就忽視食物的作用，特別是對于高膽固醇血癥患者，限制食物膽固醇總量是重要的。 ? 理想體重 營養(yǎng)對策 5要點 ? 要點 2：限制食物膽固醇， 每天總攝入量少于 200毫克 ? 膽固醇的來源包括內(nèi)源性（肝臟生成）和外源性（食物攝入）兩個途徑。同時，根據(jù)自己的身體狀況配合適當?shù)倪\動，一般以快走等有氧運動為首選。 健康的生活方式 ? 要點 1：控制體重，以達到和維持理想體重為宜 ? 若 BMI介于 ，若達到或超過 24，則應通過飲食和運動降低體重至合理范圍，并注意維持。只要上班路不太遠，都宜步行。 以上方法可根據(jù)實際情況選擇用，如果腿部狀況比較理想，則可選做第ｌ、２種練習，以保持雙腿的健美。四、收臀提踵鍛煉：站立時，收緊臀部和腿部肌肉，幾秒鐘放松一下，反復收縮數(shù)次，持之以恒，對大腿內(nèi)外側和臀部的減肥有明顯效果。一、以腿部活動為主的各種體育活動：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、競走、健美操等，均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，使大小腿變得修長，具有線條美；二、按摩：每天睡覺前用手按摩腿部，包括足踩部，浴后按摩腿部效果更好，按摩能促進血液循環(huán)、刺激腿和足踩的一些穴位；三、勾腳壓膝鍛煉：坐姿，兩腿伸直置另一椅上，勾