【正文】 攝氏度。 ? 飲食建議 ：每日進(jìn)食蔬菜 ，新鮮水果 23個。 ? 懶人減腹 “獨(dú)家秘方” ——胸腹呼吸法和抬腿收腹法 ? 躺在床上減腹 ? 天氣越來越冷，很多人都會賴在床上不動，更別提到外面跑步了。據(jù)分析，豬皮每 100克含蛋白質(zhì) ，脂肪 ，以及豐富的蛋白、球蛋白、角蛋白、彈性蛋白、膠原蛋白等，對人體的皮膚，筋，軟骨，結(jié)締組織都有保健作用，經(jīng)常食用能延緩機(jī)體衰老，促進(jìn)青少年的發(fā)育；對女性月經(jīng)不調(diào)，健美肌膚，潤滑亮澤皮膚等也有很好的保健作用；這與我國中醫(yī)學(xué)中所說的以形補(bǔ)形有著十分相似的理論依據(jù)。 ? 20歲出頭，我們的肌膚達(dá)到了最好的狀態(tài)，進(jìn)入年輕肌齡。但是，卸妝乳能夠幫助去除不必要的角質(zhì) ，以保證清除角質(zhì)和死皮。在額頭、雙頰、鼻梁、下顎等處涂上潤膚乳，用指腹輕輕 按摩至吸收。用力過度，會破壞肌膚的組織結(jié)構(gòu)，造成松弛及皺紋提前產(chǎn)生，因此按摩時一定要順肌膚本身的紋路方向，用力道較輕的中指和無名指指腹，才不會造成肌膚負(fù)擔(dān)。前額，則需要另外的手法：水平的細(xì)紋需要輕柔地將護(hù)理品從眉毛向上展開到發(fā)際。晚上，當(dāng)我們睡著后，皮膚上的毛孔也張開了，自由地呼吸，同時，也渴望營養(yǎng)。 ? 四 、使用溫和的滋潤劑、乳液和夜用面霜。 ? 二 、臨睡前以溫和的清潔劑徹底清潔面部，磨砂型清潔劑不要每晚都用。所以，美容產(chǎn)品只是肌膚抗衰老的一方面，更重要的是我們應(yīng)該進(jìn)行一場身體內(nèi)部的年輕改造工程！ ? 每天一杯豆?jié){，及時補(bǔ)充體內(nèi)加速流失的雌激素和鈣質(zhì)；多吃蘋果或西紅柿，讓豐富的維生素 C 能抑制皮膚的氧化作用并預(yù)防色素沉著；經(jīng)常泡泡熱水澡，放松繃緊的肌肉與神經(jīng)；睡前將腿抬高，緩解因長期站立或坐姿所造成的血循環(huán)不良；晚間 11 時前上床入睡等等，讓肌膚獲得充分的舒緩與放松，由內(nèi)而外散發(fā)迷人光彩。 ? 咽喉部位，用手掌舒展開面霜或乳液，將透明輕柔的薄膜從下顎抹向頸部。 晚上 ，眼部是夜間保養(yǎng)時的重點(diǎn)，選擇眼部保養(yǎng)品時，盡量以滋潤補(bǔ)水為主；面部則使用含有滋潤、營養(yǎng)成分的晚霜。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ——肌膚濕潤，才有光澤 ? 保持皮膚的濕潤是皮膚滋潤有光澤的前提，對保持皮膚的營養(yǎng)，防止皮膚干燥、出現(xiàn)皺紋都有重要作用。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ——輕輕手指，你最好的清潔工具 ? 清潔，是年輕肌膚保養(yǎng)里最重要的一個環(huán)節(jié)。 ? 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ? 我們常常感嘆青春易逝，是因?yàn)闅q月很容易在臉上留下痕跡。 ? 美容美體小食品 ? 美國流行食用豬皮為原料的小食品。 ? 這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進(jìn)腹部脂肪的消耗。 ? 要點(diǎn) 5：多吃新鮮的蔬菜水果 ? 新鮮的蔬菜水果的降脂作用已經(jīng)受到重視。每日可食用植物油（豆油、玉米油、菜油等） 2025克。不吃高膽固醇食物，包括魚籽、蟹黃、肥肉、蝦頭、魷魚、動物內(nèi)臟等。 健康的生活方式 ? 要點(diǎn) 1：控制體重，以達(dá)到和維持理想體重為宜 ? 若 BMI介于 ，若達(dá)到或超過 24，則應(yīng)通過飲食和運(yùn)動降低體重至合理范圍，并注意維持。一、以腿部活動為主的各種體育活動：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、競走、健美操等，均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，使大小腿變得修長，具有線條美；二、按摩：每天睡覺前用手按摩腿部，包括足踩部，浴后按摩腿部效果更好，按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腿和足踩的一些穴位；三、勾腳壓膝鍛煉：坐姿，兩腿伸直置另一椅上，勾腳尖，同時用手輕壓膝關(guān)節(jié)，反復(fù)壓２０－３０次。 如何防治痘痘？ 營養(yǎng)與美體 營養(yǎng) ＋ 運(yùn)動 塑造美腿 ? 瘦身難，瘦腿更難 ——這幾乎是所有健身者的共同體會。 探尋天然美膚法寶 ——米糠 ? 美容專家研究發(fā)現(xiàn)，將 天然純米糠 研磨成極其細(xì)微的粉末，就像珍珠粉一樣，用于潔膚，可收到意想不到的美容效果。經(jīng)常食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使老人面色紅潤，肌膚光澤，延緩衰老。據(jù)說楊貴妃除常堅持用此膏涂面外，還經(jīng)常食用鮮杏，使得肌膚細(xì)嫩飽滿，晶瑩潤澤，從而深得唐明皇的愛。杏仁主要作用于肺經(jīng)，而“肺主皮毛”，分苦、甜二種。因?yàn)椋S生素 E是脂質(zhì)抗氧化劑，能夠抑制過氧化脂質(zhì)的形成。因?yàn)樘O果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維素，有助于降低膽固醇。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，對女性具有美膚的作用。常食這種高蛋白的食用菌，可源源不斷地補(bǔ)充人體組織的“建筑材料”，使皮膚得到營養(yǎng)而滑潤細(xì)膩，毛發(fā)得到營養(yǎng)而烏黑亮澤。 ? 建議：每天喝 2杯深色綠葉蔬菜汁或 2杯顏色鮮亮的果汁。 六類營養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 抗氧化：類黃酮 ? 來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍(lán)莓 ? 專家解析：美國飲食協(xié)會的發(fā)言人塔拉 .吉達(dá)斯路指出，這些營養(yǎng)素甚至比維生素 C和維生素 E還強(qiáng)大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍(lán)莓富含原花青素。一般，成年后飲食應(yīng)偏素，盡可能地多從植物蛋白中獲得能防止皮膚粗糙的胱氨酸和色氨酸等，讓皮膚的含水量維持在 10%左右，延緩皮膚的衰老，改變皮膚的粗糙狀況。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。富含纖維素的食物可防治便秘。主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。主要食物來源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。而透明質(zhì)酸酶又與雄性激素分泌量有密切關(guān)系。 三、皮下組織 ? 皮下組織又稱為“皮下脂肪層”。乳頭內(nèi)除有纖維和細(xì)胞外，有毛細(xì)血管和觸覺小體。細(xì)胞繁殖再生及部分新陳代謝均在此層進(jìn)行。 ? 顆粒層 ：由２～４層菱形細(xì)胞組成，細(xì)胞核已萎縮，有角蛋白顆粒，在掌趾等部位分布明顯，對光線反射有阻斷作用，可防止異物侵入，過濾紫外線。 角質(zhì)層與化妝品 ? 由于化妝品就搽在角質(zhì)層表面上，所以角質(zhì)層的機(jī)能和狀態(tài)與化妝品選用有很大關(guān)系。健康的皮膚具有柔潤光滑、良好的彈性的特點(diǎn)，表面呈弱酸性反應(yīng)，PH值在 ~。 ? 熟悉 ：皮膚護(hù)理文章和護(hù)膚品中常常出現(xiàn)的一些重要概念名詞如角質(zhì)層、黑色素、彈性纖維、皮脂腺等 ， ? 認(rèn)識 ：皮膚組織結(jié)構(gòu)， ? 目的 ：幫助了解自己的皮膚健康狀況及如何有針對性的做好皮膚護(hù)理。表皮內(nèi)無血管，但有游離神經(jīng)末稍。經(jīng)常便用肥皂、洗滌劑或長時間接觸某些溶劑，會便皮膚表面的皮脂被除去，皮膚水分蒸發(fā)過快，也要發(fā)生同樣情形。各細(xì)胞間有空隙，儲存淋巴液，以供給細(xì)胞營養(yǎng)。 真皮主要由結(jié)締組織組成，包括膠原纖維、彈力纖維及基質(zhì)。網(wǎng)狀層主要有粗大的膠原纖維組成。除脂肪外，皮下脂肪