營(yíng)養(yǎng)與美容美體ppt課件-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 組織也含有豐富的血管、淋巴管、神經(jīng)、汗腺和毛囊。 皮膚的營(yíng)養(yǎng)食物 ? 水分：人體組織液中含水量達(dá) 72%，成年人體內(nèi)含水量為 58%～ 67%。主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品，綠色蔬菜。 ? 含維生素 D的食物：維生素 D可預(yù)防兒童輕度佝僂病和中老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分。生理酸性食物會(huì)使體內(nèi)和血液中的乳酸、尿酸含量增高。水也有利于排泄一些雜質(zhì)，否則它們會(huì)透出皮膚形成斑點(diǎn)。 六類營(yíng)養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 抗氧化：類黃酮 ? 來(lái)自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍(lán)莓 ? 專家解析：美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人塔拉 .吉達(dá)斯路指出，這些營(yíng)養(yǎng)素甚至比維生素 C和維生素 E還強(qiáng)大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍(lán)莓富含原花青素。 ? 建議：每天吃 2杯糙米或 170克去皮、去骨的雞胸肉。維生素 C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。 探尋天然美膚法寶 ——蘋果 ? 蘋果 是一種低熱水果，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和“水果皇后”之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。 探尋天然美膚法寶 ——大白菜 ? 大白菜 是我國(guó)北方冬季的主要蔬菜。 探尋天然美膚法寶 ——松子仁 ? 松子仁是松樹的果仁，其脂肪含量特別豐富，具有較好的潤(rùn)膚作用。用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮膚表面形成一層皮脂膜，既能滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚彈性，又能治療色素痣等各種皮膚病。膠原蛋白是一種大分子蛋白，在分子結(jié)構(gòu)上有一定的空間，從而能充分維持生命的“結(jié)合水”，保持皮膚具有光潔、無(wú)皺褶和富有彈性，防止毛發(fā)脫落和富有光澤，并有促使人體肌肉健美和骨骼發(fā)育的功能。含檸檬酸 %，蘋果酸 %，還含有琥珀酸、糖類、谷固醇、蠟樣物質(zhì)及齊墩果酸樣物質(zhì)、甾醇、維生素類、三萜、糖分等。人的肌膚主要成分是蛋白質(zhì)，而米糠內(nèi)含有一些特殊的酶，可以切斷各個(gè)氨基酸的連接，即把老死的表皮角質(zhì)層切割成細(xì)屑狀，使得它們很容易脫落下來(lái)，從而加速皮膚細(xì)胞的新陳代謝，保持皮膚的光潔潤(rùn)澤。 營(yíng)養(yǎng) ＋ 運(yùn)動(dòng) 塑造美腿 ? 以下物質(zhì)對(duì)塑造美腿必不可少。五、抬起后腳跟，每次提２０下，持之以恒，可矯正小腿肚過(guò)粗。每周 35次，每次 3060分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持。 理想體重 營(yíng)養(yǎng)對(duì)策 5要點(diǎn) ? 要點(diǎn) 3：限制膳食脂肪 ? 每天膳食脂肪不超過(guò) 50克。烹調(diào)方式以清燉、清蒸等為主。 理想體重 營(yíng)養(yǎng)對(duì)策 5要點(diǎn) 懶人減腹 “獨(dú)家秘方” ——胸腹呼吸法和抬腿收腹法 ? 亞洲運(yùn)動(dòng)體適能運(yùn)動(dòng)學(xué)院高級(jí)教練張力峰 ： ? 坐著也能減腹 ：“胸腹呼吸法，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺(jué)胸部在擴(kuò)大，屏住 1～ 3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。因此，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。 ? 日本流行茶膳，小食品包括茶面包，茶餅干，茶年糕，茶饅頭，茶掛面，茶豆腐，茶糖果，茶酒，茶果汁。然而 25歲以后，在人的皮膚中起支架作用、維持皮膚彈性及深層保濕 的膠原蛋白合成的因素開始緩慢減少，皮膚蛋白的活性也逐漸降低，這就意味著肌膚的衰老已經(jīng)在不知不覺(jué)中開始了！因此，肌膚抗衰老護(hù)理從 25歲就該正式納入日程，不然等到皺紋形成再來(lái)事后補(bǔ)救就事倍功半了。年輕肌膚通常油脂分泌比較旺盛，毛孔也比較粗大容易積聚污垢。 ? 使用噴霧為肌膚補(bǔ)水 ，同時(shí)還能達(dá)到舒緩與鎮(zhèn)定的功效，帶來(lái)柔潤(rùn)舒爽的感覺(jué)，這不失為一個(gè)聰明的好辦法。 按摩時(shí)， 為獲得更好的手感，我們往往會(huì)使用大量的保養(yǎng)品，而在按摩后，并不會(huì)把剩余的乳霜抹去，反而直接睡覺(jué)，在某種意義上，肌膚被迫停止呼吸，造成肌膚發(fā)紅及生成色斑。在三角區(qū)域，首先向上方按摩，然后向鬢角展開，輕壓幾下，促進(jìn)完全吸收。 ? 那一個(gè)個(gè)張開的汗毛孔，便如同一張張嗷嗷待哺的嘴巴。這一類的滋潤(rùn)劑含有特別的成分，可以直接透過(guò)肌膚的表層，以加強(qiáng)真皮保持水分的功能，防止肌膚干燥發(fā)生皺紋。 夜間護(hù)膚的 5妙方 ? 一 、最好用加濕器將水蒸氣加到空氣中，空氣中含適度水分可保證肌膚不過(guò)于干燥。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ——一場(chǎng)由內(nèi)而外的年輕改造工程 ? 時(shí)間固然是年輕肌膚的頭號(hào)敵人，但是日益累積的生活壓力也使肌膚更容易失去原有的明亮與彈性，而科學(xué)規(guī)律的生活習(xí)慣可以幫你更有效地抵抗時(shí)間的痕跡。為了將功效、舒適和使用簡(jiǎn)便融為一體，同時(shí)使護(hù)理肌膚抗衰老達(dá)到最佳效果，建議你在均勻涂抹產(chǎn)品按摩皮膚的時(shí)候，始終向同一方向施展“舒展”，并且由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ——做好日常保養(yǎng)，特別護(hù)理為輔 ? 白天 ，注重皮膚表面水脂質(zhì)膜的修復(fù)和加強(qiáng)，選擇成分足、質(zhì)量好、添加保濕成分、防護(hù)性強(qiáng)的日霜是非常重要的。事實(shí)上，你的手指就是最好的清潔工具，只有它能最準(zhǔn)確地感知肌膚的狀態(tài)。年輕肌膚抗衰老，現(xiàn)在就開始行動(dòng)。綠茶中的葉綠素有降低膽固醇，促進(jìn)血液再造能力，防止惡性貧血和預(yù)防癌癥的作用。 ? 動(dòng)作三 ：鍛煉上腹的動(dòng)作是仰臥在地上，屈膝 90度，肘關(guān)節(jié)水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。各種肉類中，以魚肉為首選，推薦每周吃魚 23次，每次 23兩；其次為去皮的雞肉和鴨肉；再次為瘦的豬肉、羊肉和牛肉等。禁用肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、人造黃油等。 ? 飲食建議： 雞蛋隔日一個(gè)，或每日兩個(gè)雞蛋清。但走路一定要保持正確姿勢(shì)，平視、挺胸、收腹，身子要直，步履輕捷穩(wěn)健，足部用力均勻。 營(yíng)養(yǎng) ＋ 運(yùn)動(dòng) 塑造美腿 ? 其次，運(yùn)動(dòng)必不可少。目前，日本化妝品市場(chǎng)已推出以天然純米糠為原料的美容制品。外用對(duì)濕疹、癬病、雞眼等有效。烏梅中含有較多的抗衰老活性物質(zhì)，能使全身組織趨于年輕化。此膏氣味芳香，除有駐顏美容作用外，還可治療多種面部皮膚病。 探尋天然美膚法寶 ——杏仁 ? 杏仁是一種天然的、內(nèi)服外用的植物性美膚護(hù)膚佳品。另外，特別值得推崇的是，大白菜中維生素 E的含量比較豐富，因此大白菜為一種能防治黃褐斑、老年斑的美容美顏蔬菜。 ? 國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)闄幟仕崮苤泻皖^發(fā)中的堿性成分，從而起到護(hù)發(fā)作用。香菇含有多種營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健美和營(yíng)養(yǎng)皮膚都十分有益。如果沒(méi)有它，皮膚無(wú)法新陳代謝。 ? 建議：每天喝 220克石榴汁。因此，主張葷食與素食應(yīng)合理搭配，根據(jù)不同年齡階段調(diào)整葷素食物的比例。
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