營養(yǎng)與美容美體ppt課件-閱讀頁
2025-05-19 12:07本頁面
【正文】 五、抬起后腳跟，每次提２０下，持之以恒，可矯正小腿肚過粗。步行也是使雙腿健美的一種較好方法，對以坐為主工作的女性尤其必要。但走路一定要保持正確姿勢，平視、挺胸、收腹，身子要直，步履輕捷穩(wěn)健，足部用力均勻。 ? 飲食建議： 以復(fù)合糖類替代簡單糖類，即用淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物替代葡萄糖、果糖及蔗糖等。每周 35次，每次 3060分鐘，長期堅(jiān)持。其中，前者為主要途徑，約占 70%的份額。 ? 飲食建議： 雞蛋隔日一個(gè)，或每日兩個(gè)雞蛋清。同時(shí)，多吃些有降膽固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。 理想體重 營養(yǎng)對策 5要點(diǎn) ? 要點(diǎn) 3：限制膳食脂肪 ? 每天膳食脂肪不超過 50克。同時(shí)要避免來自人造食品的反式脂肪酸，少用人造黃油、奶油蛋糕、糕點(diǎn)類食物、巧克力派、咖啡伴侶等食品。禁用肥肉、動物內(nèi)臟、人造黃油等?？蛇M(jìn)食橄欖油，但總量以不超過 30克為宜。烹調(diào)方式以清燉、清蒸等為主。 ? 要點(diǎn) 4：適量攝入蛋白質(zhì) ? 應(yīng)選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但同時(shí)動物油脂和膽固醇不高的食物，如豆類制品、海產(chǎn)品等均是良好選擇。各種肉類中，以魚肉為首選，推薦每周吃魚 23次，每次 23兩；其次為去皮的雞肉和鴨肉；再次為瘦的豬肉、羊肉和牛肉等。對非糖尿病的高脂血癥患者，大量進(jìn)食新鮮的蔬菜水果是值得提倡的。 理想體重 營養(yǎng)對策 5要點(diǎn) 懶人減腹 “獨(dú)家秘方” ——胸腹呼吸法和抬腿收腹法 ? 亞洲運(yùn)動體適能運(yùn)動學(xué)院高級教練張力峰 ： ? 坐著也能減腹 ：“胸腹呼吸法，簡單點(diǎn)說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住 1～ 3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來?！? ? 懶人減腹 “獨(dú)家秘方” ——胸腹呼吸法和抬腿收腹法 ? 抬腿收腹法 更適合長時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時(shí)才能收到這樣的效果。因此，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動作。 ? 動作二 ：胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動，呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。 ? 動作三 ：鍛煉上腹的動作是仰臥在地上，屈膝 90度，肘關(guān)節(jié)水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。這類小食品有餅干，糖果，牛奶，咖啡，巧克力，果汁等，尤其為青少年所喜愛。 ? 日本流行茶膳，小食品包括茶面包，茶餅干，茶年糕，茶饅頭，茶掛面，茶豆腐，茶糖果，茶酒，茶果汁。有機(jī)化合物達(dá) 450種以上，無機(jī)礦物質(zhì) 20余種。綠茶中的葉綠素有降低膽固醇，促進(jìn)血液再造能力，防止惡性貧血和預(yù)防癌癥的作用。時(shí)間固然是年輕肌膚的頭號敵人，但是如果肌膚抗衰老護(hù)理從 25 歲就正式納入日程，煥發(fā)肌膚活力、延緩肌膚老化就不是神話。然而 25歲以后，在人的皮膚中起支架作用、維持皮膚彈性及深層保濕 的膠原蛋白合成的因素開始緩慢減少，皮膚蛋白的活性也逐漸降低，這就意味著肌膚的衰老已經(jīng)在不知不覺中開始了！因此，肌膚抗衰老護(hù)理從 25歲就該正式納入日程，不然等到皺紋形成再來事后補(bǔ)救就事倍功半了。 25歲到29歲這個(gè)階段是控制肌膚衰老的關(guān)鍵期，特別是需要注意眼睛四周、下巴及嘴角周圍，因?yàn)檫@些都是最容易出現(xiàn)細(xì)紋的部位。年輕肌膚抗衰老，現(xiàn)在就開始行動。有些女生不外出就不化妝 ，從而也就不用卸妝 乳，只用洗臉皂或洗面奶洗臉。年輕肌膚通常油脂分泌比較旺盛，毛孔也比較粗大容易積聚污垢。 ? 徹底地清潔肌膚，并不表示泡沫越豐富，清潔效果越好，實(shí)際上界面活性劑和皂劑都會對肌膚有一定刺激，因此要避免過度清潔造成對肌膚有保護(hù)作用的皮脂大量流失，引起皮膚干燥粗糙。事實(shí)上，你的手指就是最好的清潔工具，只有它能最準(zhǔn)確地感知肌膚的狀態(tài)。保濕乳液自然是首選，不過選擇乳液一定不能選太油膩的，保濕效果也不能差，最好選用一些專門針對年輕肌膚，比較清爽保濕的乳液。 ? 使用噴霧為肌膚補(bǔ)水 ，同時(shí)還能達(dá)到舒緩與鎮(zhèn)定的功效，帶來柔潤舒爽的感覺，這不失為一個(gè)聰明的好辦法。水分在自己揮發(fā)的時(shí)候，肌膚表面的鹽分結(jié)晶會從肌膚內(nèi)向外吸水，反而會帶走肌膚內(nèi)部的水分，長期如此，造成肌膚深度缺水。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ——做好日常保養(yǎng)，特別護(hù)理為輔 ? 白天 ，注重皮膚表面水脂質(zhì)膜的修復(fù)和加強(qiáng)，選擇成分足、質(zhì)量好、添加保濕成分、防護(hù)性強(qiáng)的日霜是非常重要的。 抹潤膚產(chǎn)品時(shí) ，要讓其慢慢滲入皮膚，用中指輕輕畫圈按摩，過量的面霜和大力的“按摩”反而會導(dǎo)致肌膚松弛和色斑產(chǎn)生。 按摩時(shí)， 為獲得更好的手感，我們往往會使用大量的保養(yǎng)品，而在按摩后，并不會把剩余的乳霜抹去，反而直接睡覺，在某種意義上，肌膚被迫停止呼吸，造成肌膚發(fā)紅及生成色斑。精華素或玫瑰精油，如果皮膚非常敏感干燥，在涂晚霜之前，最好抹上具高度滋養(yǎng)效果的活化細(xì)胞的精華素或玫瑰精油，能防止肌膚老化、抗皺紋、深層滋養(yǎng)、再生，非常適合干性膚質(zhì)。為了將功效、舒適和使用簡便融為一體，同時(shí)使護(hù)理肌膚抗衰老達(dá)到最佳效果，建議你在均勻涂抹產(chǎn)品按摩皮膚的時(shí)候，始終向同一方向施展“舒展”，并且由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。在面部，以同樣的方式展開面霜或乳液，用手掌將產(chǎn)品從臉部中央抹向鬢角，輕托肌膚，以抵消重力的作用。在三角區(qū)域，首先向上方按摩，然后向鬢角展開，輕壓幾下，促進(jìn)完全吸收。用指腹的輕拍和指壓促進(jìn)循環(huán)，加速眼霜吸收。 5妙招防肌膚老化 讓年齡成謎 ——一場由內(nèi)而外的年輕改造工程 ? 時(shí)間固然是年輕肌膚的頭號敵人，但是日益累積的生活壓力也使肌膚更容易失去原有的明亮與彈性，而科學(xué)規(guī)律的生活習(xí)慣可以幫你更有效地抵抗時(shí)間的痕跡。 夜間護(hù)膚的 5妙方 ? 人的肌膚與人的其它器官一樣，需要呼吸和養(yǎng)分。 ? 那一個(gè)個(gè)張開的汗毛孔，便如同一張張嗷嗷待哺的嘴巴。否則，皮膚便會“營養(yǎng)不良”。 夜間護(hù)膚的 5妙方 ? 一 、最好用加濕器將水蒸氣加到空氣中，空氣中含適度水分可保證肌膚不過于干燥。 ? 三 、將維生素 E或眼霜涂在眼睛四周和眼角處的柔軟肌膚處，可以使已有皺紋慢慢變淺。這一類的滋潤劑含有特別的成分，可以直接透過肌膚的表層，以加強(qiáng)真皮保持水分的功能，防止肌膚干燥發(fā)生皺紋。 相關(guān)視頻 ? ? 膚及治療 ） ? 過敏） ? 麗，吃出健康 ） ? 的最大趨勢） 健康是一種選擇 , 要學(xué)會選擇健康 擁有健康 ,擁有美麗快樂人生
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