健康與體適能體育基礎理論課二-在線瀏覽
2025-05-31 23:03本頁面
【正文】 健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調關系和適應環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內所能達到的心理最佳功能狀態(tài)。 (2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。 (4)應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。 (6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調。 (8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。 (10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。 (2)喝得正確：干凈的水和果汁是有利于健康的，不要飲酒，喝醉是不明智的。 (4)適當放松：運動、音樂、藝術、閱讀與其他人交談，可幫助你成為興趣廣泛的人。 (6)知道節(jié)制；遇事能三思而后行，大多數(shù)的事故是可以避免的。 (8)運動有好處：運動可以使你健美和感覺良好；參加運動的每一個人都可贏得健康。 (10)吸毒：吸毒是一條死胡同，要堅決自信地說 “不 ”。 一般人認為，沒有疾病，身體就是健康，其實我們還應有良好的體能。 （一）定義： 體適能是從體育學角度評價健康的一個綜合性指標。 一種滿足生活、工作及娛樂需要的能力，并且是預防疾病、促進健康、提高日常生活、工作和學習效率的根本保證。 （二）體能的范疇 體能可分為和健康相關的體能與和競技相關的體能： 一、與健康相關的體適能 呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能、身體成分、肌肉骨骼系統(tǒng)、肌肉力量、柔韌性 二、與競技運動能力相關的體適能 靈敏性、平衡性、協(xié)調性、爆發(fā)力、反應時、 速度 三、代謝性體適能 血糖、血脂、血胰島素、骨密度等 體能商 體能商評價圖 能商 體能要素 檢測方法 HPFQ 健 康 體 能 肌力與肌耐力 一分鐘屈膝仰臥起坐 (次 ) 柔軟度 坐姿體前彎 (cm) 心肺功能 800公尺 (女 )(sec) 1600公尺 (男 )(sec) 身體組成 身體質量指數(shù) (kg/m2) SPFQ 運 動 體 能 敏捷能力 4 10公尺折返跑 (sec) 協(xié)調能力 手球擲遠 (m) 平衡能力 閉眼單腳站立 (sec) 速度能力 50公尺沖刺 (sec) 反應能力 落棒反應 (cm) 瞬發(fā)能力 立定跳遠 (cm) （三）競技與健康體適能差別 ? 運動員 ? 破紀錄 顛峰體能 ? 除與健康體能外 , 亦重視速度 , 協(xié)調等 ? 訓練的質與量較激烈 ? 訓練過程辛苦激烈 ? No Pain, No Gain. ? 一般民眾 ? 健康促進疾病預防 ? 心肺功能 肌肉適能 ? 柔軟度 體重控制 ? 適度的訓練質量 ? 可享受運動過程 ? No Sweat, No Gain （四）與健康相關的體適能組成 心肺耐力 （ Cardiorespiratory Endurance ） 體成分 （ Body Composition） 肌肉力量 （ Muscular Strength） 肌肉耐力 （ Muscular Endurance） 柔韌性 （ Flexibility） 心肺耐力 運送 氧氣 和 養(yǎng)料 到達全身組織細胞，并帶走細胞 代謝廢物 的能力。 ?呼吸 、 心臟 、血管與肌肉等系統(tǒng)會影響有氧適能。 性別 ?青春期前男女的有氧適能差異不大 ，但青春期后差異變大 ,約 1020%。 年齡 ?有氧適能在 25歲左右達最高峰； ?而后每十年約減少 10%； ?保持動態(tài)生活方式者減少 45%； ?參與有氧訓練者減少 23%。 ?過多的體脂肪會增加身體負擔影響有氧適能。 ?停止運動有氧適能就會明顯減退。 肌力與肌耐力 肌肉力量： 一般稱為肌力，是肌肉產(chǎn)生 最大力量的能力，控制著身體的運動。 肌力與肌耐力 ?人體約有 400塊大小不一的骨骼肌，約占體重的 3640%。 ?肌肉收縮可分等長收縮、等張收縮、等速收縮、向心收縮、離心收縮、與增強式收縮等型式。 柔韌性 柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力，包括身體各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。 （五）影響體適能和健康的因素 (不可改變 ) ( 營養(yǎng) , 藥物 , 抽煙 , 酗酒 , 休息等 ) (空氣 , 水質 , 光線 , 衛(wèi)生 , 濕度等 ) (性別 , 年齡 , 個性 , 成長 , 生活質量等 ) （六）參與健康體適能活動的 注意事項 ?認識運動與健康的關系。 ?制定合適的運動處方。 ?運動時應注意的事項。 ?確實執(zhí)行計劃。 ? 靶心率：指在運動中應該維持的心率。 ：主要是看
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