健康與體適能體育基礎(chǔ)理論課二(已修改)
2025-04-25 23:03 本頁面
【正文】 健康 與 體適能 人類社會不同時期的 健康 主題 生存（ Survival） 生活（ Living） 工作（ Working） 狩獵社會 農(nóng)業(yè)社會 工業(yè)社會 信息社會 休閑（ Leisure） 生命文化 精神文化 物質(zhì)文化 生殖文化 什么是健康 ? WHO(世界衛(wèi)生組織 )的健康定義 健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持 身體上、精神上和社會適應(yīng) 方面的完美狀態(tài) 和完全安寧 （ 1948年） 人的健康分為 生理健康、心理健康、道德健康、社會適應(yīng)健康 4個層次，并且后面的健康層次是以前面的健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的更高級的健康層次。 （ 1989年） 一、人類對健康的理解和基本健康目標(biāo) (一 ) 對健康的理解 三個要素說： 生理、心理、社會適應(yīng) 五個要素說： 身體、心理、精神、智力、社會 不健康（ Badhealth） 亞健康（ Subhealth） 健康（ Health） 強(qiáng)?。?Fitness） 完美人生（ Wellness） 醫(yī)學(xué)介入 運(yùn)動干預(yù) 生理健康的五種狀態(tài)： 運(yùn)動維持 運(yùn)動提高 運(yùn)動體驗 心理健康 心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的心理最佳功能狀態(tài)。 三種狀態(tài)： 常態(tài) 偏態(tài) 變態(tài) (二 ) 基本的健康目標(biāo) 身體： looking good 心理： feeling good 社會適應(yīng)： living longer 世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標(biāo)準(zhǔn) (1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。 (2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 (5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 (6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 (7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 (8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。 (9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。 (10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。 青年人健康要點 (1)吃得正確：在青春期保持飲食平衡和有規(guī)律，有助于使你現(xiàn)在健美將來健康。 (2)喝得正確：干凈的水和果汁是有利于健康的，不要飲酒，喝醉是不明智的。 (3)吸煙嗎 ?如果你想健美有吸引力，請別吸煙。 (4)適當(dāng)放松：運(yùn)動、音樂、藝術(shù)、閱讀與其他人交談，可幫助你成為興趣廣泛的人。 (5)積極自信：要積極自信和富有創(chuàng)造性，要珍惜青春。 (6)知道節(jié)制；遇事能三思而后行，大多數(shù)的事故是可以避免的。 (7)負(fù)責(zé)的性行為：了解自己的性行為并對此負(fù)責(zé)。 (8)運(yùn)動有好處：運(yùn)動可以使你健美和感覺良好；參加運(yùn)動的每一個人都可贏得健康。 (9)散步：散步是一種輕緩的運(yùn)動，而且散步能使你感到舒適。 (10)吸毒：吸毒是一條死胡同，要堅決自信地說 “不 ”。 二、體適能（ Physical Fitness） 健康體適能 (healthrelated physical fitness) 目前國際上已經(jīng)把體適能作為健康評估的一項主要指標(biāo) 健康＋體能＝幸福人生 事實上，人的身體結(jié)構(gòu)是人類在進(jìn)化過程中為應(yīng)付體力勞動設(shè)計的，因此，我們不可能在缺乏足夠體力鍛煉的情況下要求身體機(jī)能保持良好的狀態(tài)。 一般人認(rèn)為，沒有疾病，身體就是健康，其實我們還應(yīng)有良好的體能。只有健康和體能兩者結(jié)合，才能達(dá)到人生幸福境界。 （一）定義： 體適能是從體育學(xué)角度評價健康的一個綜合性指標(biāo)。是指機(jī)體有效與高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境 (包括自然環(huán)境和心理環(huán)境 )的一種能力。 一種滿足生活、工作及娛樂需要的能力，并且是預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、提高日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率的根本保證。 精力充沛、敏捷地地完成日常任務(wù)的能力，有精力享受休閑時光的能力；以及應(yīng)急需要的能力。 （二）體能的范疇 體能可分為和健康相關(guān)的體能與和競技相關(guān)的體能： 一、與健康相關(guān)的體適能 呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能、身體成分、肌肉骨骼系統(tǒng)、肌肉力量、柔韌性 二、與競技運(yùn)動能力相關(guān)的體適能 靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)時、 速度 三、代謝性體適能 血糖、血脂、血胰島素、骨密度等 體能商 體能商評價圖 能商 體能要素 檢測方法 HPFQ 健 康 體 能 肌力與肌耐力 一分鐘屈膝仰臥起坐 (次 ) 柔軟度 坐姿體前彎 (cm)
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