健康與體適能體育基礎(chǔ)理論課二(編輯修改稿)
2025-05-10 23:03 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 柔韌性是指用力做動作時擴(kuò)大動作幅度的能力，包括身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌性對于提高身體活動水平，維持正確的體姿，減少運(yùn)動器官損傷，改善動作效果都有重要意義。 （五）影響體適能和健康的因素 (不可改變 ) ( 營養(yǎng) , 藥物 , 抽煙 , 酗酒 , 休息等 ) (空氣 , 水質(zhì) , 光線 , 衛(wèi)生 , 濕度等 ) (性別 , 年齡 , 個性 , 成長 , 生活質(zhì)量等 ) （六）參與健康體適能活動的 注意事項(xiàng) ?認(rèn)識運(yùn)動與健康的關(guān)系。 ?選擇適合自己的運(yùn)動。 ?制定合適的運(yùn)動處方。依據(jù)性別、年齡與體能優(yōu)劣，調(diào)整適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動頻率。 ?運(yùn)動時應(yīng)注意的事項(xiàng)。服裝、器材與設(shè)備、身體的準(zhǔn)備、認(rèn)知上的準(zhǔn)備。 ?確實(shí)執(zhí)行計劃。 ? 預(yù)估最大心率（ Max HR） =220年齡 (運(yùn)動時心率的最適范圍在 60%~90%之間 )。 ? 靶心率：指在運(yùn)動中應(yīng)該維持的心率。最大心率的70% （ Target HR Range = 50 to 85% Max HR） ? 心率儲備（ HR Reserve）＝ 最大心率－安靜心率 ? 凈增心率＝運(yùn)動后心率－安靜心率 ? 運(yùn)動強(qiáng)度＝凈增心率 /心率儲備 *100% （七）健康體適能鍛煉運(yùn)動強(qiáng)度的控制 運(yùn)動強(qiáng)度 （八）體適能的評價 ：對于一個國家或某一地區(qū)的群體健康水平的評價標(biāo)準(zhǔn)，主要是看四項(xiàng)指標(biāo)：即 平均壽命、患病率、就診率及死亡率 等綜合情況。 ：主要是看個人各主要 系統(tǒng)、器官功能 是否正常、有無疾病、 體質(zhì)狀況和體力水平 等。 Body fat percentage 體 脂 百 分 比 體 脂 百 分 比 （ FAT%） 是指脂肪重量占身體總體重的百分比 分類 低脂肪 正常 超重 肥胖 極度肥胖 男性 12% 12%~15% 16%~24% 25%~30% 30% 女性 16% 16%~25% 26%~31% 32%~40% 40% 體 能 評 估 國 際 標(biāo) 準(zhǔn) Waisthip ratio 腰 臀 比 例 ? 腰臀比例 (WHR)的計算公式為 :WHR=腰圍 /臀圍 高腰臀比例容易造成心肌梗塞、心絞痛、糖尿病和中風(fēng)等疾病 分 類 男 性 女 性 高危險 中度危險 ~ ~ 低危險 體 能 評 估 國 際 標(biāo) 準(zhǔn) Spirometry data table (M) 肺 活 量 數(shù) 據(jù) 表 (男 ) 年 齡 差 中 下 中 等 良 好 優(yōu) 秀 18~24 2469~2947 2948~3564 3565~4084 4085~4734 4734 25~29 2426~2949 2950~3559 3560~4069 4070~4724 4724 30~34 2340~2849 2850~3444 3445~3974 3975~4644 4644 35~39 2235~2719 2720~3309 3310~3839 3840~4449 4449 40~44 2107~2549 2550~3184 3185~3699 3700~4323 4323 45~49 2022~2407 2408~3064 3065~3564 3565~4199 4199 50~54 1870~2264 2265~2879 2880~3354 3355~4014 4014 55~59 1769~2159 2160~2744 2745~3224 3225~3869 3869 體 能 評 估 國 際 標(biāo) 準(zhǔn) Spirometry data table (female) 肺 活 量 數(shù) 據(jù) 表（女） 年 齡 差 中 下 中 等 良 好 優(yōu) 秀 18~24 1523~1973 1974~2454 2455~2879 2880~3359 3359 25~29 1496~1934 1935~2464 2465~2869 2870~3344 3344 30~34 1420~1881 1882~2439 2440~2859 2860~3342 3342 35~39 1395~1834 1835~2349 2350~2774 2774~3259 3259 40~44 1328~1729 1730~2249 2250~2673 2674~3174 3174 45~49 1260~1619 1620~2149 2150~2559 2560~3079 3079 50~54 1215~1569 1570~2077 2078~2474
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