健康與體適能體育基礎(chǔ)理論課二-wenkub
2023-04-28 23:03:16 本頁面
【正文】 生殖文化 什么是健康 ? WHO(世界衛(wèi)生組織 )的健康定義 健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持 身體上、精神上和社會適應(yīng) 方面的完美狀態(tài) 和完全安寧 （ 1948年） 人的健康分為 生理健康、心理健康、道德健康、社會適應(yīng)健康 4個層次，并且后面的健康層次是以前面的健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的更高級的健康層次。 (3)善于休息，睡眠良好。 (7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 青年人健康要點 (1)吃得正確：在青春期保持飲食平衡和有規(guī)律，有助于使你現(xiàn)在健美將來健康。 (5)積極自信：要積極自信和富有創(chuàng)造性，要珍惜青春。 (9)散步：散步是一種輕緩的運(yùn)動，而且散步能使你感到舒適。只有健康和體能兩者結(jié)合，才能達(dá)到人生幸福境界。 精力充沛、敏捷地地完成日常任務(wù)的能力，有精力享受休閑時光的能力；以及應(yīng)急需要的能力。 ?Bouchard等人研究估計遺傳對有氧適能的影響約有47%以上 。 (Sharkey and Gaskill, 2022). 體脂肪 ?最大攝氧量 (ml/)的估計考慮體重 ,如果減少脂肪或體重 ,有氧適能會增加。三周完全休息沒有運(yùn)動會減少有氧適能約 29%。 ?骨骼肌依生化功能特性，可分 紅肌或慢縮肌纖維 )與 白肌或快縮肌纖維。 柔韌性對于提高身體活動水平，維持正確的體姿，減少運(yùn)動器官損傷，改善動作效果都有重要意義。依據(jù)性別、年齡與體能優(yōu)劣，調(diào)整適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動頻率。 ? 預(yù)估最大心率（ Max HR） =220年齡 (運(yùn)動時心率的最適范圍在 60%~90%之間 )。 Body fat percentage 體 脂 百 分 比 體 脂 百 分 比 （ FAT%） 是指脂肪重量占身體總體重的百分比 分類 低脂肪 正常 超重 肥胖 極度肥胖 男性 12% 12%~15% 16%~24% 25%~30% 30% 女性 16% 16%~25% 26%~31% 32%~40% 40% 體 能 評 估 國 際 標(biāo) 準(zhǔn) Waisthip ratio 腰 臀 比 例 ? 腰臀比例 (WHR)的計算公式為 :WHR=腰圍 /臀圍 高腰臀比例容易造成心肌梗塞、心絞痛、糖尿病和中風(fēng)等疾病 分 類 男 性 女 性 高危險 中度危險 ~ ~ 低危險 體 能 評 估 國 際 標(biāo) 準(zhǔn) Spirometry data table (M) 肺 活 量 數(shù) 據(jù) 表 (男 ) 年 齡 差 中 下 中 等 良 好 優(yōu) 秀 18~24 2469~2947 2948~3564 3565~4084 4085~4734 4734 25~29 2426~2949 2950~3559 3560~4069 4070~4724 4724 30~34 2340~2849 2850~3444 3445~3974 3975~4644 4644 35~39 2235~2719 2720~3309 3310~3839 3840~4449 4449 40~44 2107~2549 2550~3184 3185~3699 3700~4323 4323 45~49 2022~2407 2408~3064 3065~3564 3565~4199 4199 50~54 1870~2264 2265~2879 2880~3354 3355~4014 4014 55~59 1769~2159 2160~2744 2745~3224 3225~3869 3869 體 能 評 估 國 際 標(biāo) 準(zhǔn) Spirometry data table (female) 肺 活 量 數(shù) 據(jù) 表（女） 年 齡 差 中 下 中 等 良 好 優(yōu) 秀 18~24 1523~1973 1974~2454 2455~2879 2880~3359 3359 25~29 1496~1934 1935~2464 2465~2869 2870~3344 3344 30~34 1420~1881 1882~2439 2440~2859 2860~3342 3342 35~39 1395~1834 1835~2349 2350~2774 2774~3259 3259 40~44 1328~1729 1730~2249 2250~2673 2674~3174 3174 45~49 1260~1619 1620~2149 2150~2559 2560~3079 3079 50~54 1215~1569 1570~2077 2078~2474 2475~2999 2999 55~59 1195~1474 1475
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