健康體適能greenppt課件-wenkub
2023-01-20 05:22:49 本頁面
【正文】 壓力而引致的不必要肌肉緊張或收縮的能力 。 身體肥瘦組合 身體肥瘦組合 指脂肪 、 肌肉 、 骨及其他身體組織的相對組合比例 。 柔軟度 ， 動作較又沒 且更年 輕 。 測試方法：坐位體前屈 柔 軟 度的 運動 方式 伸展 運動 伸展 :(Static Stretching)以 肢體明顯反復(fù)彈動 的方式， 來達到擴展關(guān)節(jié) 的目的。 四、 動 作表現(xiàn)。 于 提 升 身 體運動能 力。 適 能好者，身 體動 作效率佳。 測試方法：肌耐力 仰臥起坐，引體向上等。 3 、 具有 節(jié) 律性 (Rhythmic)的 運動 。 五、 有氧能量的供 應(yīng)較為 充裕 。 ? 測試方法： 3分鐘臺階測試， 男生 1000米 、女生 800米 跑 （不宜劇烈運動者、患有 心血管疾病者不可接受此 項測驗） 心肺 耐力 的重要性 一、 增強心肌 ：心 臟 收縮有力， 輸血 能力強， 每分 鐘 心跳次 數(shù)減 少。（展開 來講包括很多，防衛(wèi)能力、 自然環(huán)境、病毒細(xì)菌、壓力、 溫度時差、免疫功能、心理 壓力等） 體適能的具體又分為， 健相 關(guān)體適能 和 競技相關(guān)體適 兩 個部分 ? 健康體適能的五大要素 1. 心肺耐力 Cardio respiratory Endurance 2. 肌力 Muscular Strength 3. 肌耐力 Muscular Endurance 4. 身體組合 Body Composition 5. 柔軟度 Flexilibity ? 競技體適能要素 1. 敏捷 Agility 2. 協(xié)調(diào) Coordination 3. 速度 Speed 4. 平衡 Balance 5. 反應(yīng) Reaction Time 6. 爆發(fā)力 Power 健康體適能與競技體適能的相互關(guān)系 ? 競技 (運動 )體適能是建基于健基于健康體適能之上的。體適能包括健康體適能和競技體適能兩種。健康體適能 健康與體適能釋義 ? 健康 除了遠(yuǎn)離疾病外，還要有一個優(yōu)質(zhì)生活的一個狀態(tài)。以上體適能的各項要素都是提供我們優(yōu)質(zhì)生活的基礎(chǔ)。運動好手除了需具備高水平的健康體適能要素外，還需加強另外六項競技體適能獨有的要素 (共十一項要素 ) 。 二、 有益於血管系統(tǒng) ：良好的血管 彈 性。 六、 減 少心血管循 環(huán) 系統(tǒng)疾病 。 4 、 運動 強度可以根 據(jù)個 別能力 調(diào)整的 運動 。 肌力 — 立定跳遠(yuǎn)。 關(guān)節(jié) 有較好的 保護 ，避免 運動傷害 。 肌肉的功能特性 一、人 體 第二 個 心 臟 (有 幫助 血液回流功能 ，特別是腿部肌肉 ) 。 肌肉 適 能的 運動 方式 運動 方法 ： 重量 訓(xùn)練
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