高一體育與健康理論課教案(編輯修改稿)
2024-11-16 00:26 本頁面
【文章內容簡介】 定，理解合理安排運動負荷的意義。能力目標：了解運動與休息的關系。情感目標：通過本課的學習，使學生能自覺合理安排運動負荷、在運動后積極休息的良好習慣。學生也能樂意和老師配合。教學過程： 導語：你平時是否注意鍛煉的科學性？要取得良好的鍛煉效果，必須科學地安排運動負荷，并在運動后注意合理休息。一、合理安排運動負荷提問：只要參加體育活動就能增進健康，因此無須刻苦努力，跟自己過不去；有的同學則認為，體育鍛煉一定要非?？炭?，練得非?？炭啵毜迷胶蒎憻捫Ч胶?。這兩種觀點正確嗎？學生回答：運動負荷過大，會才產(chǎn)生不良的反應，出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。運動負荷過小，則難以促進機體產(chǎn)生相應變化而收到良好的鍛煉效果。因此，運動負荷過大過小都不利于增強體能和增進健康，只有適宜的運動負荷才能取得良好的鍛煉效果。（一）什么是運動負荷運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。（二）怎樣合理安排運動負荷首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小。其次，要根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。另外，還要注意大、小運動負荷的結合，使大小運動負荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強度大的負荷時一定要格外注意，不能連續(xù)幾天進行大強度的鍛煉。每周大強度的鍛煉最多不應超過1—2次。二、合理安排休息體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢 復、提高等這樣個循環(huán)往復的過程實現(xiàn)。你知道怎樣休息嗎？休息的方法分為兩種：消極性休息和積極性休息 兩次負荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時間合理？ 對一般同學來說，休息一天即可。身體鍛煉期足夠休息期身體鍛煉期三、學會運動負荷的自我監(jiān)測（一）定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為每分鐘70—80次。學齡兒童為80—90。（二）宜運動脈搏率的判斷及其測定人都有一個最高脈搏，達到最高脈搏后也不能再增加了。最高脈搏率一般是每分鐘200次。適宜的運動脈搏率=（最高脈率安靜時脈率）65%+安靜時的脈率測定方法帶秒針的表一塊，找到能摸到脈搏的部位，運動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)，測量時準確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10，就是此時的心率。注意的問題 事先就要做好準備（三）動后心臟恢復率的測定持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再恢復到安靜時的心率。（四）怎樣判斷運動負荷達到大小用晨起安靜脈搏率判斷運動負荷大小自我感覺判斷法第三篇：體育與健康理論課教案體育與健康理論課教案第1課時課題：努力鍛煉促發(fā)育——青春期與體育 教學目標：認知目標：懂得青春期是生命必經(jīng)階段，知道第二個生長發(fā)育高峰期的身心特點。能力目標：能依據(jù)青春期的特點，在參加體育活動時能正確運用揚長避短的具體方法與要求。情感目標：正確認識調節(jié)好自己心理、情緒的重要性。教學手段：多媒體教學 教學步驟：一、青春期的概念及其分段青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個時期。青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續(xù)2～3年。青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會條件的差異，也有明顯的個體差異。青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關鍵時期，對我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。二、青春期體育鍛煉應注意的問題體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質和機能的發(fā)展，在不同
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