【正文】 的療效。推抹前額20——30次，按揉太陽穴、按壓百會(huì)穴和風(fēng)府穴。用刮痧板的一角從百會(huì)沿督脈向頭后刮30次，起到鎮(zhèn)靜作用。要想保證充足的睡眠，取得很高的睡眠質(zhì)量，以確保他們有一個(gè)充沛的精力投人緊張的文化課學(xué)習(xí)，掌握睡眠與健康知識(shí)非常重要。為提高學(xué)習(xí)效率，提供必要的物質(zhì)保證。 有一天，蝸牛在田地里爬行，一不小心掉到一口井里，這時(shí)蛙正在井底，它告訴蝸牛，看來你也甭想出去了。請(qǐng)問：小朋友，蝸牛要想爬上岸，需要幾天時(shí)間? 二、展開部分 世界上有的人被稱為天才、奇才、怪才，而有的人又被認(rèn)為很愚笨。 (一) 如何正確運(yùn)用大腦和發(fā)展智力 人與人之間確實(shí)存在著智力差異，但這種差異與后天條件的影響有關(guān)。有人不管學(xué)什么，一味地依靠背誦，不講究學(xué)習(xí)方法；有人學(xué)習(xí)總是粗心大意，丟三落四；還有人平時(shí)學(xué)習(xí)不循序漸進(jìn)，復(fù)習(xí)不經(jīng)?；?，到了考試時(shí)就搞突擊；另有人學(xué)習(xí)似乎是“小和尚念經(jīng)”有口無心等等。 在學(xué)校里，學(xué)生的智力發(fā)展主要是通過各種教學(xué)活動(dòng)，如上課、聽講、做作業(yè)、參觀、實(shí)驗(yàn)等。 例如：教師出道這樣的數(shù)學(xué)題，7+7+7+4+7+7+7=?對(duì)于這個(gè)題的解答，如果一個(gè)數(shù)一個(gè)數(shù)的相加，最后都能找到答案，但是，為了節(jié)省作題時(shí)間，發(fā)展學(xué)生智力，教師就應(yīng)該啟發(fā)學(xué)生用另一種方法來運(yùn)算，善于思考的學(xué)生可能會(huì)想到用6x 7+4的方法，還有的學(xué)生會(huì)想到用77—3的方法，這樣都會(huì)大大縮短了計(jì)算的時(shí)間，而且還鍛煉了學(xué)生的思維能力，分析能力等。作者在多年的實(shí)踐中，驗(yàn)證過這樣一種方法——回憶記錄法，在此推薦給大家，此方法是當(dāng)你想復(fù)習(xí)某一門課，先拿出一支筆和一個(gè)本。 (二)人和動(dòng)物的記憶 常聽到有些學(xué)生說，這幾天，我的大腦太疲勞了，記憶力減退，該找醫(yī)生開些補(bǔ)腦汁或讓家長(zhǎng)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)了，目的是為了增強(qiáng)記憶。 1．什么是記憶 所謂記憶，就是要把過去聽到、看到的事情印在腦子里，并保存一定的時(shí)間，然后在需要的時(shí)候，再把它們重新再現(xiàn)出來。例如：一位同學(xué)告訴你，他的j電話號(hào)碼是8266566，此時(shí)，你就會(huì)把這一號(hào)碼印在腦子里(銘記階段)，平時(shí)，你就會(huì)將這一號(hào)碼在銘記的基礎(chǔ)上保持一定的時(shí)間(保持階段)，當(dāng)需要給他打電話的時(shí)候，就會(huì)重新把8266566號(hào)碼回憶起來。 2．記憶的分類 (1)按記憶的時(shí)間分：短記憶和長(zhǎng)記憶 ①短記憶：是指所記的內(nèi)容在大腦中印象比較淡薄，保持的時(shí)間短，所以容易遺忘。 ②長(zhǎng)記憶：是指所記的內(nèi)容在大腦中印象比較深刻，保持時(shí)間長(zhǎng)，所以不容易忘記。你終生就不會(huì)忘記，雖說隨著時(shí)間的推移，年齡的增長(zhǎng)，技能會(huì)減退，但是技術(shù)你卻永遠(yuǎn)銘記在腦海里。年齡越小，這種記憶效果越好。對(duì)于年齡大的人來說，適宜取這種方法。 3．人和動(dòng)物的記憶力 (1)動(dòng)物的記憶力 民間有這樣一句諺語“狗記千，貓記萬，小豬娃兒記了二里半”。 研究動(dòng)物的記憶力，這是令人感興趣的一件事，也是科學(xué)家正在進(jìn)行研究的課題。當(dāng)他們把振動(dòng)的音叉移近蜘蛛時(shí)，蜘蛛的聽覺產(chǎn)生反映，以為是動(dòng)物的鳴聲，就掛一縷蛛絲跌下來，連續(xù)這樣試驗(yàn)下去它共跌下后九次，但是最后幾次跌不遠(yuǎn)又上去了。從試驗(yàn)蜘蛛有一些記憶力，后三次下跌不遠(yuǎn)，說明它不愿再上當(dāng)天試驗(yàn)情況如同前一天，又說明蜘蛛即使有記憶力，也是有限的，不然為什么昨天上了當(dāng)今天又受騙呢?蜜蜂的記憶遠(yuǎn)勝蜘蛛。蜜蜂采蜜時(shí)，一看窩不滿還去采(喂蜂者都將蜜從后面刮走)了，所以蜜蜂一刻不停地到處采蜜，如果人懶了，一旦蜂窩被采滿，蜜蜂就會(huì)休息。一個(gè)家族的一個(gè)蜂籠里，并且安排有蜂在家站崗，今有一籠蜂想去偷臨附近籠里的蜜蜂，首先派一只蜜蜂前去視探，如果能安全返回說明站崗當(dāng)時(shí)不在，然后就三五成群前去偷蜜；如果視探好久未歸，這籠中的蜜蜂誰也不再去前去偷蜜。動(dòng)物的記憶力，與動(dòng)物腦的智力發(fā)展有關(guān)，高等動(dòng)物的記憶力就比低等動(dòng)物強(qiáng)得多。記憶是大腦的基本職能之一。那么，人腦能記住多少東西呢?人腦是非常驚人的。人的記憶常常保持七、八年以能回憶起兒童時(shí)代的經(jīng)歷，就是這個(gè)原因。美國(guó)科學(xué)家估計(jì)，就是世界上記憶力最好的人，也只起用了他記憶潛力的百分之二十多一點(diǎn)；通常人在其一生中實(shí)際使用的腦神經(jīng)細(xì)胞，還不到所有腦神經(jīng)細(xì)胞的三分之一，或者更少。4．影響記憶的因素(1)事物本身對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)度影響著記憶比如：一個(gè)住在鄉(xiāng)村從未出過遠(yuǎn)門到過城市的人，一但到城市的大街上逛逛，他會(huì)感到十分驚奇，對(duì)所見的尤其是高聳林立的高樓大廈，印象特別深刻，而本身就住在城市里的人就未必如此，就是因?yàn)樾缕娴氖挛飳?duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)度大，容易記住。(3) 識(shí)記事物的精神狀態(tài)和身體情況影響著記憶例如，你在識(shí)記時(shí)心情不愉快，情緒低落，身體狀況不好，疲勞或有疾病時(shí)，記事情的能力也會(huì)受到影響。 5．大腦的保護(hù)雖然人人都長(zhǎng)有大腦，但是并不是人人都會(huì)保護(hù)大腦。另外，不規(guī)律的鍛煉，還能對(duì)心理起調(diào)整作用，使人心理平和，情緒穩(wěn)定，精力充沛，提高想象力。 用腦過久，大腦供應(yīng)不足會(huì)引起頭暈?zāi)垦?。睡眠雖然占用了時(shí)間，卻保證了第二天頭腦的清醒和精力充沛，不壓該看成是蝕本生意。(3)要合理的飲食： ①對(duì)腦的保健，應(yīng)注意以下幾種營(yíng)養(yǎng)素： 蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制能力，提高學(xué)習(xí)效率；蛋白質(zhì)中的谷氨酸，能消除代謝中氨的毒害。對(duì)腦最有影響的維生素是硫氨素和尼克酸，這兩種維生素通過對(duì)碳水化合物的代謝作用，滿足大腦對(duì)能量的需求。含有1．64％的卵磷脂，含的硫胺素、核黃素和鈣、磷、鐵也很豐富。腦力勞動(dòng)者每天能吃上l一2個(gè)雞蛋，再配合一些大豆制品最為有益。魚中鈣、磷含量比肉高，硫氨素和核黃素也比較多。它們是鈣、磷鐵和胡蘿卜素、核黃素、抗壞血酸的主要來源。 三、結(jié)束部分 保護(hù)大腦、開發(fā)智力是我們每個(gè)人都應(yīng)重視的問題，尤其是青少年兒童，合理正確使用大腦，將大大提高學(xué)習(xí)效率，減少學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。教學(xué)重點(diǎn)/難點(diǎn)：分析運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，如何積極做好預(yù)防措施。教學(xué)方法：講授法、討論分析法、問卷調(diào)查法。 調(diào)查問卷：你在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生過損傷嗎?都是哪些損傷? 二、展開部分 在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會(huì)降低，肌肉的粘滯性亦增加，使得關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍減小，較容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況，使它們更快地進(jìn)人肌肉和所要求達(dá)到的水平。同時(shí)，由于體內(nèi)溫度升高了。 (一)原因 發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因如下： 1．準(zhǔn)備活動(dòng) (1)沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分 (2)準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練或比賽的時(shí)間相隔過久 (3)只做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)而沒有做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) (4)準(zhǔn)備活動(dòng)的量做得過大 (5)準(zhǔn)備活動(dòng)過急過猛，違背了循序漸進(jìn)的原則 2．運(yùn)動(dòng)服裝 運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著不適當(dāng)?shù)姆b、沒有穿上或使用適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)受傷。 (2)運(yùn)動(dòng)鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，于是容易造成腿部的慢性損傷。不穿襪子或襪子的吸濕力弱(如尼龍制襪子)，足部長(zhǎng)期處于潮濕的環(huán)境下，就容易患上腳氣等皮膚病。 3．環(huán)境條件 (1)惡劣的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)受傷。此外，天氣過度寒冷或炎熱，對(duì)學(xué)生亦容易構(gòu)成傷害。準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉僵硬、缺乏彈性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶損傷。(2)一天中的黃昏或黎明時(shí)分，尤其是在大霧的日子，由于光線不足及能見度低，因而影響視力，使得神經(jīng)反應(yīng)也遲鈍下來，在興奮性降低的情況下，就容易受傷。 4．場(chǎng)地器材場(chǎng)地不平或布滿碎石物，走動(dòng)時(shí)就容易扭傷或跌倒受傷。在人造合成物質(zhì)所制成的地面，做高速或突然的方向改變時(shí)，就容易引致關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié))及肌腱受傷。器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修，設(shè)備的安裝或放置不當(dāng)，大小或重量與使用者不適(如低年級(jí)學(xué)生使用高年級(jí)學(xué)生重量的器械、女學(xué)生使用男學(xué)生重量的器械、兒童使用成年人的球拍等)，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)。 三、結(jié)束部分 ． 在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，可最大限度地避免損傷的發(fā)生，提高教學(xué)與訓(xùn)練效果。高中體育與健康課理論課案例教案一 睡眠與健康教案設(shè)計(jì)：教學(xué)內(nèi)容：教學(xué)目的：教學(xué)重點(diǎn)：教學(xué)難點(diǎn)：課的類型：教學(xué)方法：教學(xué)步驟：《睡眠與健康》從睡眠、做夢(mèng)到失眠，全面向?qū)W生介紹最一般的常識(shí)，以便使他們掌握科學(xué)的睡眠知識(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有利于學(xué)習(xí)效率的提高睡眠與健康的關(guān)系養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣理論課討論法、講授法 一、導(dǎo)入部分 同學(xué)們，昨天晚上誰做夢(mèng)了?請(qǐng)舉手。這時(shí)引出主題一睡眠與健康。只有清醒才能學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動(dòng)、生活及娛樂，也只有充分睡眠才能保證高度的清醒。(二) 什么叫睡眠 人一生中有三分之一是在睡眠之中，那么睡眠的定義是什么?鼉初，只是從表面看：“當(dāng)人或者動(dòng)物處于一種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，就叫一眠”。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，用電子儀器可日記錄動(dòng)物和人的腦電活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)睡眠狀態(tài)與清醒狀態(tài)相比，腦電波明鼉不同。 現(xiàn)在睡眠的定義是，由于腦的功能活動(dòng)而引起動(dòng)物生理活動(dòng)低下I給予適當(dāng)刺激可使之安全清醒的狀態(tài)。但是，真正用很簡(jiǎn)練的語言給睡眠下個(gè)很精確的定義是很難嗍這就是說，睡眠過程并不象我們所看到的所想到的那樣簡(jiǎn)單。初生嬰兒每天要睡18～22小時(shí)隨著時(shí)間的推移，由于外界各種環(huán)境因素、周期性的刺激和影響，白天睡覺的時(shí)間才逐漸減少，夜間仍然酣睡不醒。通過睡眠，機(jī)體可以擺脫一天所積累的有毒物質(zhì)，從而使機(jī)體得到凈化的機(jī)會(huì)。 4． 睡眠是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，是大腦皮層的抑制現(xiàn)象?？墒牵?dāng)你看書、學(xué)習(xí)、思考問題到一定階段時(shí)，就感覺到很疲勞，說明經(jīng)過一段時(shí)間的緊張工作，大腦皮層消耗了貯存的能量，出現(xiàn)了抑制現(xiàn)象。 4．沒有睡眠，生命無法維持 睡眠是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞疲勞后獲得的一種保護(hù)性反應(yīng)。驅(qū)使一狗晝夜活動(dòng)不讓睡眠；強(qiáng)迫另一條狗絕食，借此觀察饑餓失眠對(duì)生命的影響。人若處在非常情況下，不吃食物可以堅(jiān)持一個(gè)月，但不睡眠就過不了兩星期。 (三)直接影響睡眠質(zhì)量的因素 影響睡眠質(zhì)量的因素很多，但直接因素有睡眠的姿勢(shì)、睡覺的時(shí)間、枕頭和床鋪。 對(duì)每個(gè)人來說，采取的姿勢(shì)應(yīng)該是最舒適的、最易使人體放松的姿勢(shì)。原因如下： (1)右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸人量占全肺的59％，右肺循環(huán)血量占全肺的68％(由于重力作用，右肺的肺血流量多)，而左側(cè)臥時(shí)，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38％～57％。 (2)心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人的臥姿以右側(cè)為合理。即