【正文】 錄下來不少重要事件，就會發(fā)覺情況愈來愈清楚，有的時候，你對自己能管理得很好；有的時候，卻沒能管理得那么好。你想說些什么?做些什么?實際上，你說了什么?做了什么? 過了一段時間以后(至少要過了一天后)，再讀一遍發(fā)生過的事情。□ 自己的日記拿出一本筆記簿來，在簿子上劃一條線，分成兩部分。顯然，這是必須由你自己來決定的。所謂重要事件，就是對你相當重要的事情。逐漸地，你會愈來愈了解自己，了解你的行為:為什么有這樣的行為?你對其他人有什么影響?其他人對你又有什么影響? 倒轉(zhuǎn)回顧練習法，跟前面所敘述的其他活動和練習一樣，若要產(chǎn)生適當?shù)墓τ?，必須持之以恒地實行，每天不斷練習，持續(xù)很長一段時間(可以說是一輩子的事)。那個時候，你在想些什么?你感覺怎樣?你想做些什么?你事實上做了什么?還有其他有關(guān)的人呢?那些人想些什么?感覺是怎樣?有什么意愿?想做什么?剛開始，你會覺得，這是個很困難的練習。找個安靜的地方坐下來(你也可以躺著做這個練習，不過這樣一來，你很可能會不知不覺地睡著；如果你有失眠的毛病，這倒是個很有效的治療方法，但是，這并不是練習的真正目的!)，然后開始回憶當天發(fā)生的事情，從最近的時間開始，往回復習。□ 倒轉(zhuǎn)回顧 這是個非常基本的練習，能幫你了解自己。當然，同時你也可能會觸發(fā)了對于自己的感覺(可能是正面的，也可能是反面的)；倘若你想進一步探究這種感覺，并且獲得一些處理感覺的主意，可以在以后章節(jié)中找到不少主意?！豹? 最后，“這個人有什么與眾不同的地方……因此，對于自己的感受是……”顯然，你可能希望，在虛線中填入許多。”跟剛才一樣，摘要記下答案。接下來，就要想一想你的技能。首先，你看看生理方面的自己，你的身體看起來怎樣?你對自己的身體覺得怎樣?現(xiàn)在的情況怎樣?你希望從中得到些什么?希望受到怎樣的待遇?也許這聽起來有點怪怪的，不過你必須試試看，同時要挪出時間來，聽聽看你身體各部分說些什么。坐在鏡子前面，或站在鏡子前面，愈久愈好，穿著衣服或沒有穿衣服都可以。 這并不是說，我們要建議你一下子就做這許多事情，要是這樣做的話，你可會累死了!請你記住，我們想要提供的，是各式各樣的方法，這樣一來，碰到了某種場合，你就能選擇自己覺得最適當?shù)姆椒▉磉\用。這就是探究自己的基本方法，要以別人，或者是什么東西作為鏡子。另外一種類似的情況，則是老板或領(lǐng)導人的四周充滿唯唯諾諾的人，近年來，我們常?？吹竭@種情況?！薄爸x謝你，我覺得那天的確做得不錯。所以，要學著以高雅的態(tài)度來聽別人的稱贊。” 常常發(fā)生的情形是，以非建設性的態(tài)度接受正面的回饋。“也許我該早一點讓你知道。)或者，是因為那天碰到了許多挫折、焦慮、充滿了受到威脅的感覺，或者是還有其他不如意的原因?如果是這樣的話，你必須決定，是這樣讓事情過去就算了呢?還是要面對事實呢?“聽我說，我覺得你很擔心明天的會議，你的情緒也影響到我，我們可不可以暫時把這件事情擱到一邊去；現(xiàn)在，我們能不能一同想出辦法來，好讓你對明天的會議比較有信心?” 即使你不同意別人的解釋或批評，你也許仍然能看得出來，為什么那些人會覺得你、或你做的事情不好。我們要仔細聽別人的批評，并且想辦法找出批評是從哪兒來的。如果你希望和那個批評你的人保持有利的關(guān)系，你就會發(fā)現(xiàn)，從長遠眼光來看，澄清沒有道理的批評，并加以運用；而不只是忽略或不管，才會讓你得到好處。你最喜歡采用的，是哪些方法?如果你覺得那批評是正當?shù)?，或可能是正當?shù)模鸵犚宦爠e人的批評，不要否認、攻擊別人，或是逃避；寧可冒險和批評的人溝通，要求對方說出更多想法，并加以澄清。同樣地，我們得到有關(guān)于自己的信息時，如果覺得不滿意，總有許多不接受的方法。 以富有建設性的方法獲得回饋。所以，我們在這里要敘述一些方法，運用這些方法，你就能大量增加對自己的了解，不論是現(xiàn)在的自己，或是將來打算進行新計劃時的自己，都有同樣效果。其他人(父母、老師、老板)都希望照著他們自己的形象來塑造我們，照著他們告訴你的方法去做，照著這兒通行的往例去做，行為舉止要正確，態(tài)度要對，要守規(guī)矩!□ 了解你自己 我們對于自我的感覺，可以分成三方面來說；現(xiàn)在我們要把重點放在第一個方面，那就是知道你自己。自己能不能利用別人反面的批評，做為自己成長和發(fā)展的機會，或者，我還要再讓這批評使自己喪失信心，覺得自己多么沒有用，多么不吸引人，多么差勁。 這并不是說，我們不喜歡受到批評，事實上，為了要更了解自己，必須接受正面的回饋，也必須接受反面的回饋。即使父母、老師、老板，和其他具有權(quán)威的人，其實并沒有這樣告訴過我們，我們還是很容易看輕自己，對于自己的形象、看法不佳。 同樣地，我們通常都受到這樣的教導，別人比我們聰明，別人知道得比我們多，別人受的教育比較多，別人比較吸引人，比較會做人。我們早在從小開始上學的時候，大人就教我們有關(guān)其他人的事情，是什么使得其他人有這樣的行為，背后的動機是什么，哪些人做了些什么，有些什么成就，哪些人的想法、理論，和解說是怎樣的。 我們在這一節(jié)中，要討論的重點，就是身份這個項目，我們把它列為表1。 舉個例子來說，如果我們談到身份，顯然我們對自己的看法與感覺，是由健康、技能，以及自己能做的事情而定的。事實上，你要先了解你自己。一、 自我評估要成為真正的自己，會遇到許多阻礙，而覺得氣餒。其他人(父母、老師、老板)都希望我們照著他們的意思去做：舉止正確，態(tài)度規(guī)矩。衡量自己的方法，包括了四方面——健康、技能、行動、身份，這四者是互相關(guān)聯(lián)、互相依靠的。同樣的道理，反過來看，也是一樣。□ 知道自己，評估自己，不要失落了自己首先，我們看看思想、感覺、意愿各欄最后幾個字，那就是要知道、評估自己，不要失落了自己。很少有人鼓勵我們替自己著想，或者是想一想自己，找出我們自己的能力是什么，有什么樣的弱點，有什么作為，什么成就，對于其他人有什么影響等等。簡而言之，和其他人比較起來，我們應該貶抑自己。每當我們做的事情不盡如意，就準備接受批評。不過，真正重要的是，以什么態(tài)度來接受批評，知道了別人的批評以后，要怎么辦。最后要談到的是，我們要想成為真正的自己，經(jīng)常會遇到許多阻礙，因此會覺得氣餒。 這個主題包括的范圍太廣了!也許，想要知道關(guān)于你自己的一切事情，未免野心太大了，說實在的，要花一輩子功夫，才能知道自己。我們有個行話，叫做“獲得回饋”。□ 一個小小的測驗 思考一下，前三、四次你有機會了解自己時的情形，你做了些什么?你有沒有躲開哪些情形?如果有躲開的話，是怎樣躲開的?為什么要躲開? 或者，你有沒有趁機會了解自己，如果有的話，你是怎樣反應的?建設性的或者是破壞性的反應? 就每一次機會來說，結(jié)果怎樣?對于你、你的發(fā)展、和自我管理有什么樣的影響?對于其他有關(guān)的人又有怎樣的影響?你對于回饋有怎樣的反應，有多大的影響，有什么異同?當然，關(guān)于回饋這方面有幾個問題，其中之一就是，你也許會不喜歡那回饋；接受對于自己不好的評價，總是不愉快的，就是因為這個緣故，我們許多人都想避免獲得回饋的機會。這些方法包括了否決(那不是真的)；逃避(我必須到什么地方去)；找個理由來搪塞(沒關(guān)系，因為……)；攻擊信息的來源(反正那個家伙是個白癡；以及混合這些和其他方法，來逃避問題。“除了這次之外，其他時候，你有沒有覺得我侮辱了你?”“你能不能多告訴我一點，我做了什么你覺得不能接受的事?”“關(guān)于你說的那種行為，能不能舉出比較實際的例子來?”“我說了什么使你覺得不舒服的話?”當然，有時候某些批評的確是沒有道理的，不過無論如何，批評你的人一定有某些理由。首先要了解，否認別人的批評、保護自己、反唇相譏，都沒有什么好處。是不是以前你做的某一件事情，現(xiàn)在才顯示出最后的結(jié)果來?(從某方面說來，發(fā)生這種情形是有道理的，但是，你一定要弄清楚真正的原因，然后研究出個道理來。碰到這樣的情形，你最好表示了解對方的想法，就算是只做到不覺得不舒服的地步也是好的?！被蛘撸耙苍S當時我太過于熱心，進行得太快，忘了請教你的意見。許多人都不愿意聽別人對他們說的好話，否認別人說的好話，或者認為那算不了什么，或者并不怎么相信那些話(你那樣說，只是為了表示很友善)。不但要聽，還要聽得出來：“是啊!我能夠那樣做，覺得很高興?！绷硪环矫?，你也可能會被好消息沖昏了頭，結(jié)果變得自大，一心只想到你自己了不起，而忘了自己的其他方面，而盡量避免建設性的批評。打個比喻來說，日常生活里，你想要知道頭發(fā)看起來怎樣，你會照鏡子，或問一問別人?，F(xiàn)在，我們就把重點放在人以外的鏡子上。 □ 掛在墻上的鏡子 說實在的，想要開始對自己多了解一點，有個好方法，那就是自己對著鏡子照一照。你仔細看一看自己，平常我們幾乎都沒有真正仔細地看一看自己。(這并不是說，我們在暗示，你身體的各個部分，真的會對你說話，我們想要告訴你的重點是，你潛意識中幾乎可以確定，你身體的各個部分，需要的是什么?但是在平常的日子里，許多噪音和行動把我們弄得很忙亂，所以我們從來沒有聽聽看，潛意識里想要說些什么?)最好先摘要記下你的反應，然后再繼續(xù)進行下去。同樣地，先看一看自己在鏡子的影像，然后說道：“這個人擅長于……另外，如果能增進……方面的技能，那就更有用了。然后，仍然繼續(xù)注視著你在鏡子中的影像，思考一下，你在這世界上要做些什么?“這個人完成了……現(xiàn)在正在做，或是打算要做……不過，如果能往外發(fā)展，繼續(xù)……那就比較有助益了。這個照鏡子的練習方式，有個主要的目的，那就是對你自己會了解得比較清楚。同時，也別忘了前面所談到的計劃和實行方法。你可以在任何時間中做這個練習，不過，在一天快結(jié)束的時候，是最合適的時候。回憶你做的事情，愈具體愈好，把發(fā)生的事描繪出來。若是這樣的話，剛開始時，只回顧過去的兩、三個小時就可以了，然后再逐漸擴大，包括一整天在內(nèi)。另外一種方法，是分析重要事件，這就不必那樣持續(xù)地、經(jīng)常地實行?？赡苁悄阌X得處理得特別好的事，或者是處理得特別糟的事，或者