20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—體適能與運(yùn)動(dòng)處方(1)-文庫(kù)吧資料
2024-11-04 18:26本頁(yè)面
【正文】 耗氧量與身體活動(dòng)時(shí)的能耗量成正比，靜息狀態(tài)下耗氧量絕對(duì)值約為250ml，相對(duì)值約為3.5ml,（2）代謝當(dāng)量(梅脫) 梅脫是以安靜(ānj236。 通常，用心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有二種方法。)(RPE)、最大吸氧量貯備百分比進(jìn)行定量化。因此需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜，可根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的心率、梅脫(METs)、主觀感覺(jué)程度(ch233。ng)處方的要素,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，即：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＝運(yùn)動(dòng)量/運(yùn)動(dòng)時(shí)間。,（一）運(yùn)動(dòng)(y249。ixi232。ng)與實(shí)施,(一) 運(yùn)動(dòng)處方的要素 任何一類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容：①運(yùn)動(dòng)形式；②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；③運(yùn)動(dòng)頻率；④持續(xù)時(shí)間；⑤注意事項(xiàng)及微調(diào)整，特別是前四項(xiàng)內(nèi)容，又稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)處方四要素。,二、運(yùn)動(dòng)處方的制定(zh236。nli224。合理設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)處方對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)均能產(chǎn)生積極的影響，從而達(dá)到強(qiáng)身健體等目的。,（三）運(yùn)動(dòng)處方(chǔfāng)的作用,運(yùn)動(dòng)處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運(yùn)動(dòng)處方是有很強(qiáng)的針對(duì)性、有明確的目的、有選擇(xuǎnz233。 3.康復(fù)鍛煉運(yùn)動(dòng)處方：對(duì)患者應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方以治療和康復(fù)為目的。):有氧適能運(yùn)動(dòng)處方；肌適能運(yùn)動(dòng)處方；控制體重運(yùn)動(dòng)處方。ng)處方的分類(lèi),運(yùn)動(dòng)處方按應(yīng)用的對(duì)象和目的可分三類(lèi)： 1.健身運(yùn)動(dòng)處方：健康人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，以提高體適能，促進(jìn)健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)缺乏病 (高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖等)為目的。,（二）運(yùn)動(dòng)(y249。二是終點(diǎn)不同，臨床藥物處方，在病人痊愈后即停止使用，而運(yùn)動(dòng)處方，為了獲得相關(guān)健康及體適能的功效，在整個(gè)人生中都必須持續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。)上得到認(rèn)可。ng)處方,(一)運(yùn)動(dòng)處方的概念 WHO于1969年開(kāi)始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，使得它在國(guó)際(gu243。,第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)(y249。i shi)常規(guī)測(cè)試，如俯臥撐、仰臥起坐和臥推等。 總之，評(píng)價(jià)肌肉力量和耐力的方法很多，有些還需要復(fù)雜的測(cè)試儀器。例如，YMCA(USA)推薦的“臥推”就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)驗(yàn)(要求以30次/min的節(jié)奏進(jìn)行)。,第十三頁(yè)，共三十一頁(yè)。ng)(如70％RM)的持續(xù)時(shí)間或重復(fù)次數(shù)來(lái)評(píng)價(jià)。)測(cè)驗(yàn),可以采用肌肉群在一個(gè)固定負(fù)荷下重復(fù)收縮的次數(shù)和維持一定重量(zh242。,第十二頁(yè)，共三十一頁(yè)。③彎舉，用于測(cè)驗(yàn)上臂前群肌肉。①硬推，用于測(cè)驗(yàn)胸肌和上臂肌群。 1RM力量測(cè)驗(yàn)應(yīng)包括被評(píng)定的每一肌群。ng)完成。這一測(cè)驗(yàn)可用通用體育器械或杠鈴(g224。ng),(1) 肌肉力量測(cè)驗(yàn) 測(cè)定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM測(cè)驗(yàn)，1RM是指，恰能舉起一次 (僅一次重復(fù))的最大重量，1RM最大負(fù)荷是通過(guò)測(cè)驗(yàn)和修正而決定的。, 肌適能的測(cè)定(c232。快肌纖維容易疲勞，故肌肉耐力和力量并不高度相關(guān)，除非用很重的負(fù)荷來(lái)測(cè)試耐力時(shí)。nɡ s224。n d242。它通常用次最大收縮時(shí)所能重復(fù)的次數(shù)或次最大收縮下所能堅(jiān)持的時(shí)間 (靜力耐力)來(lái)測(cè)定。,肌肉(jīr242。影響力量的因素有：神經(jīng)的調(diào)控功能、肌肉的生理橫斷面、肌纖維類(lèi)型、肌肉收縮前的初長(zhǎng)度、性別和年齡等。力量是實(shí)現(xiàn)一切身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，人體所有的生活、生產(chǎn)和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)幾乎都是對(duì)抗阻力而產(chǎn)生的。它既是實(shí)現(xiàn)完滿(mǎn)的健康效益的前提條件，又對(duì)人體外觀，自我表象和工作業(yè)績(jī)及運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著基礎(chǔ)(jīchǔ)效用。) （4）年齡 （5）體脂 （6）有規(guī)律的健身活動(dòng),
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